마음 챙김은 체중 감량 전략으로서 '큰 잠재력을 가지고 있습니다'

연말 연시가 다가옴에 따라 우리 중 많은 사람들이 가족 및 친구와 함께 음식으로 가득 찬 대규모 축하 행사에서 가중 된 무게로 어려움을 겪을 수 있습니다. 그 여분의 파운드를 없애는 데 마음 챙김 기술이 도움이 될 수 있습니까?

새로운 증거는주의 깊게 먹는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 확인합니다.

일화 적 증거와 일부 기존 연구에 따르면, 마음 챙김 기술은 신체적, 정신적 안녕을 유지하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 마음 챙김은 불안의 증상을 줄이고인지 기능을 향상시킬 수 있으며 심지어 사람의 면역 반응을 향상시킬 수도 있습니다.

마음 챙김의 원리는 매우 간단합니다. 외부 자극과 그것이 몸과 마음에 미치는 영향에주의를 집중하고 불필요한 생각을 동시에 인식하고 무시하는 법을 배워야합니다.

따라서 마음 챙김 기술을 배우면 스트레스의 영향을 낮추고 현재 경험에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.

최근 연구자들은 마음 챙김이 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

영국의 University Hospitals Coventry와 Warwickshire National Health Services Trust의 새로운 연구는 다른 임상 및 연구 기관과 협력하여 이러한 결과와 유사한 결과를 확인했습니다.

“이 연구는 문제가되는 식습관이 마음 챙김 적용으로 개선 될 수 있음을 보여 주었기 때문에 중요합니다. 대학 병원 Coventry 및 Warwickshire.

Hanson과 팀은 발견 한 내용을 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 내분비 학회 간행물입니다.

'적절한 생활 방식 결정 가능'

연구팀은 University Hospitals Coventry와 Warwickshire National Health Services Trust의 체중 관리 전담 프로그램에 참여한 53 명의 개인과 함께 작업했습니다.

참가자 중 33 명이 4 회 중 3 회 이상 참여하여 식사를하면서 마음 챙김 연습을했습니다.

다음 6 개월 동안 3 ~ 4 회의 마음 챙김 세션에 참석 한 참가자는 평균 3kg (약 6.6 파운드)을 잃었고, 1 ~ 2 번 마음 챙김 세션에만 참석 한 참가자는 평균 0.9kg (약 2 파운드)을 잃었습니다. ).

또한, 동일한 체중 관리 프로그램에 참석했지만 마음 챙김 세션이없는 20 명의 참가자로 구성된 대조군과 비교할 때 완전한 마음 챙김 훈련을받은 개인은 평균 2.85kg (거의 6.3 파운드) 더 많이 흘 렸습니다.

“참가자들의 설문 조사에 따르면 마음 챙김 훈련이이 인구가 음식과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.”라고 Hanson은 설명합니다. 그녀는 마음 챙김이 사람들이 식습관을보다 쉽게 변화시키고 관리하도록 도울 수 있다고 설명합니다.

Hanson은“과정을 이수한 개인들은 미리 식사를 계획 할 수 있었고 앞으로 체중 감량에 대한 자기 관리에 더 자신감을 느꼈다고 말했습니다. 디지털 도구로.”

그녀는 "더 많은 인구에 도달하기 위해 그의 접근 방식이 확장 될 수 있기를 희망합니다."

“마음 챙김은 좋은 건강과 웰빙을 달성하고 유지하기위한 전략으로서 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다.”라고 Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism의 Thomas Barber 박사는 말합니다.

연구원은 많은 긴급한 만성 질환이 어느 정도 생활 습관과 관련이 있다고 지적하고 결론을 내립니다.