우울증이있는 파트너를 지원하는 방법
많은 사람들이 자신의 삶의 어느 시점에서 우울증을 앓는 파트너를 지원합니다. 가족과 친구의 지원은 정신 건강 상태를 치료하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
우울증은 매년 미국에서 약 1,600 만 명의 성인에게 영향을 미치는 질환입니다. 우울증은 관계에 피해를 줄 수 있으며 사랑하는 사람이 무력감, 좌절감 또는 두려움을 느끼게 할 수 있습니다.
이 기사에서는 사람들이 회복을 향한 여정에서 우울증이있는 파트너를 지원할 수있는 방법을 탐구합니다.
증상에 대해 물어볼 질문
우울증의 심각성을 이해하려면 증상이 삶에 어떤 영향을 미치는지 알아 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
증상에 대해 묻는 것은 또한 상대방이 자신의 감정과 경험에 관심이 있음을 보여줍니다.
물어볼 유용한 질문은 다음과 같습니다.
- 기분이 어떤지 이해하도록 도와 주시겠습니까?
- 지금 어떤 활동이 즐겁습니까?
- 다른 사람들과 시간을 보내는 것을 좋아합니까?
- 에너지 수준은 어떻습니까?
- 평소보다 더 많이 또는 적게 자고 있습니까?
- 평소보다 많이 먹나요?
- 지금 일에 집중할 수 있습니까?
- 죽음이나 자살에 대한 생각이 있습니까?
피해야 할 질문
우울증이있는 사람을 판단하거나 비난하는 질문을하지 마십시오. 그들은 이미 자신의 증상에 대해 스스로를 비난하고있을 수 있으며 추가 판단 대신 지원이 필요합니다.
심각한 의학적 상태 인 우울증을 사소하게하지 않는 것도 중요합니다.
피해야 할 질문의 예는 다음과 같습니다.
- 왜 그냥 힘 내지 못해?
- 내가 너를 행복하게하지 않니?
- 언제 기분이 나아질까요?
- 이 모든 것이 당신 머릿속에 있다는 것을 이해할 수 없습니까?
- 이것에 대해 왜 그렇게 큰 거래를하고 있습니까?
- 다른 사람들이 당신보다 훨씬 더 나쁘다는 것을 알고 있습니까?
파트너를 지원하는 방법
우울증이있는 파트너를 지원하는 사람들은 다음을 원할 수 있습니다.
우울증에 대해 알아보기
우울증에 대해 교육을 받으면 우울증 환자를 더 쉽게 지원할 수 있습니다. 증상에 대해 배우는 것은 종종 사람들이 사랑하는 사람에게서 증상을 인식하는 데 도움이됩니다.
증상은 경증에서 중증까지 다양하며 시간이 지남에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 미국 정신과 협회는 의사가 우울증을 진단하기 전에 증상이 최소 2 주 동안 지속되어야한다고 말합니다.
우울증의 증상은 다음과 같습니다.
- 슬픔, 무가치 함 또는 죄책감
- 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
- 식욕이나 체중의 변화
- 수면 습관의 변화
- 피로와 에너지 손실
- 집중하거나 결정하기 어려움
- 죽음이나 자살에 대한 생각
그들의 감정을 이해하고 검증
우울증이있는 사람의 말에 귀를 기울이고 다른 사람의 감정을 이해하고 공유하는 능력 인 공감을 표현하는 것이 중요합니다. 공감을 표현하는 한 가지 방법은 그 사람이 말하는 것을 반영하는 것입니다.
예를 들어, "나는 결코 나아지지 않을 것 같다"고 말하면 파트너는 "미래에 대해 희망적이지 않은 것 같다"고 말함으로써이를 반영 할 수 있습니다.
계속해서 그 사람을 격려하려는 것은 그들의 상태와 감정을 무효화하기 때문에 도움이되지 않습니다. "내일이 더 좋을 것입니다"또는 "기운을 북돋아보십시오"와 같은 문구는 질병의 본질을 고려하지 않습니다.
그들에게 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오.
더 많은 이해와 지원을 보여주기 위해 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오. 다음이 필요할 수 있습니다.
- 약물 복용 알림
- 의사를 방문하거나 치료를받을 때 회사
- 가정식 식사
- 사회화 또는 운동을 장려
- 포옹이나 잡을 손
- 가끔 혼자 남겨지다
물어볼 유용한 질문은 다음과 같습니다.
- 무엇을 도와 드릴까요?
- 내가…
치료 장려
우울증은 환자의 동기를 잃게하여 치료를받는 데 장애가 될 수 있습니다. 그러나 국립 정신 건강 연구소에 따르면 대부분의 우울증 환자는 회복을 위해 치료가 필요합니다.
우울증 환자를 지원하는 사람들은 의사 나 정신 건강 전문가의 도움을 받도록 격려함으로써 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
파트너가 치료를 받도록 격려하기 위해 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 파트너의 증상을 문서화하고 그들과 공유
- 우려와 생각을 공유
- 돕고 싶은 욕망을 표현
- 치료, 약물 치료, 생활 습관 수정과 같은 치료 옵션 논의
치료를 장려하는 또 다른 방법은 우울증 환자를 대신하여 예약을하는 것입니다. 약속에 동행하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
복구 중 지원 제공
우울증에서 회복하는 것은 가능하지만 때로는 어려울 수 있습니다. 복구 프로세스 동안 파트너를 지원하려면 :
- 약속과 약물을 추적하도록 도와줍니다.
- 대부분의 날 함께 신체 활동을
- 건강에 좋은 식사를 함께 계획하고 준비하십시오
- 가정에서 스트레스 요인을 줄이려고
- 목표를 작고 달성 가능하게 만드십시오
- 다른 사람들과 어울리도록 격려
- 함께 재미있는 활동을 계획
- 회복을 향한 여정의 진행 상황을 지적
- 그 사람에 대한 강요를 피하다
다음과 같은 말을함으로써 그들이 혼자가 아니라는 것을 알립니다.
- 나는 당신을 위해 여기 있습니다.
- 우리는 이것을 함께 다룰 것입니다.
정신 건강 상태가있는 사람들의 가족 구성원을위한 지원 그룹에 참석하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 부부는 또한 부부 치료 또는 가족 기반 상담으로부터 혜택을받을 수 있습니다.
나쁜 날이있을 것이라는 것을 받아들이십시오
우울증이있는 사람들은 좋은 날과 나쁜 날이 있습니다. 나쁜 날을 처리하려면 :
- 그들이 일어날 것이라고 기대
- 이것이 우울증의 정상적인 부분임을 이해
- 이 시간 동안 사랑이나 지원을 철회하지 마십시오
- 혼자 또는 다른 사람들과 시간을내어 즐거운 일을하십시오.
- 매일이 이렇게되는 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 좋은 날도있을 것입니다.
자신을 돌봐
우울증을 앓고있는 파트너를 돌보는 일은 지치고 좌절감을 느끼고 두려울 수 있습니다.
연구에 따르면 우울증이있는 배우자가 있으면 우울증 증상이 나타날 위험이 높아집니다. 이 위험은 남성이 우울증이있는 여성을 지원하는 경우에 특히 높습니다.
정신 건강 상태가있는 사람을 돌보는 사람들도 자신의 정신 건강을 돌볼 필요가 있습니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 긍정적으로 유지하려고
- 복구 프로세스에 대한 현실적인 기대
- 그들이 또한 듣고 존중받을 권리가 있음을 알고
- 시간을내어 즐거운 활동과 취미에 참여
- 파트너 외에 다른 사람들과 사교
- 친구 나 친척의 도움 요청
- 정기적으로 운동
- 건강한 식단 섭취
- 충분한 수면과 휴식
- 우울증이있는 가족을위한 지원 그룹에 참석
전문적인 지원을받는 방법과시기
전문적인 치료는 회복 과정에서 중요한 부분입니다. 첫 번째 단계는 종종 약물 치료, 심리 치료 또는 둘 다를 권할 수있는 의사를 만나는 것입니다.
특히 심각한 우울증 증상이나 생명을 위협하는 상황에서는 911에 전화하거나 가까운 응급실로 가십시오.
자살의 경고 신호
우울증이있는 사람은 자살 위험이 있습니다. 미국 자살 예방 재단 (American Foundation for Suicide Prevention)에 따르면 자살로 사망하는 사람들의 절반 이상이 심각한 우울증을 앓고 있습니다.
우울증이있는 사람들의 파트너는 필요한 경우 신속하게 조치를 취할 수 있도록 자살의 경고 신호를 인식해야합니다. 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 죽음이나 자살에 대해 이야기
- 자살 계획을 가지고
- 약을 수집하거나 총을 구입하는 등 자살 수단을 준비
- 예를 들어 유언장을 작성하여 "그들이 사라 졌을 때"에 대비
- 소지품을 나눠주는
- 가족과 친구들에게 작별 인사
- 위험하거나 무모한 행동에 가담
- 기분이나 성격에 극단적 인 변화가있는 경우
- 사회적으로 철수
누군가가 즉각적인 자살 위험에 처해 있다고 의심되면 응급 지원을 받아야합니다.
사랑하는 사람이 자살을 고려하고 있지만 즉각적인 위험에 처해 있지 않다고 생각하는 사람은 그 사람의 의사에게 연락하여 다른 가족 구성원이나 지원 그룹의 지원을 받아야합니다.
자살 예방
- 자해, 자살 또는 다른 사람에게 해를 입힐 즉각적인 위험에 처한 사람을 알고있는 경우 :
- 911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하십시오.
- 전문적인 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있습니다.
- 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물체를 제거하십시오.
- 판단하지 않고 사람의 말을 듣습니다.
- 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살을 생각하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline은 1-800-273-8255로 하루 24 시간 이용할 수 있습니다.
요약
우울증에 걸린 파트너를 감정적으로나 실질적으로 지원하면 회복 과정을 거치는 데 도움이 될 수 있습니다.
보람이있을 수 있지만, 정신 건강 상태가있는 사람을 돌보는 것도 어려운 일입니다. 간병인은 자신의 정신적 안녕을 돌보기 위해 정기적 인 자기 관리를 실행해야합니다.
