건강한 여름을 보내는 방법 :해야 할 일과 피하는 일 - 알레르기

여름 동안 건강을 유지하는 방법

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여름은 휴식, 흥분, 긴 야외 활동을위한 시간이 될 수 있지만 계절에 따른 건강 위험도 안내합니다. 간단한 예방 조치를 취하면 이러한 문제를 방지하고 여름을 더 즐겁고 안전하게 만들 수 있습니다.

화창한 날, 따뜻한 날씨 및 더 많은 야외 활동과 함께 여름은 일광 화상, 알레르기, 벌레 물림 및 건강에 영향을 미칠 수있는 기타 잠재적 인 문제의 위험을 가져옵니다.

이 기사에서는 건강하고 질병없는 여름을 즐기기위한 몇 가지 팁을 공유합니다.

밖으로 나가 활동적으로 유지

해가지는 동안 활동을 유지하십시오.

여름은 사람들이 더 많은 신체 활동에 참여하고 체력을 향상시킬 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다.

긴 날과 여름 방학은 우리의 건강을 증진시킬 수있는 여가 활동을위한 추가적인 기회를 제공합니다.

그럼에도 불구하고 여름 기온이 치솟는 곳에서는 에어컨을 켜고 실내에 머무르는 것이 유혹적 일 수 있습니다.

그러나 매우 더운 날씨에는 이른 아침과 늦은 오후가 야외로 나가 산책을하기에 완벽한 시간이 될 수 있습니다.

사람들이 여름에 신체 활동을 강화하기 위해 선택할 수있는 몇 가지 야외 여가 활동의 예는 다음과 같습니다.

산책 또는 장거리 하이킹
동물원 또는 기타 야외 레크리에이션 센터 방문
자연 보호 구역 또는 공원 탐험
바다 또는 숲을 따라 자전거 타기
조깅 또는 수영

우리 대부분은 신체 활동이 정신 건강을 증진 및 개선하고, 비만을 예방 또는 퇴치하며, 체력을 강화하고, 수면의 질을 개선 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

또한 활동적인 것은 여러 암, 심장 문제 및 피부 상태 건선의 위험을 줄이고 어린이와 노인의인지 능력을 향상시키는 것으로 생각됩니다.

그러나 야외로 나가기 전에 사람들은 익숙한 여름철 위험으로부터 자신의 건강을 보호해야합니다.

태양 보호

햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원이며 사람들은 건강을 유지하기 위해 매일 소량의 햇빛에 노출되어야합니다. 그럼에도 불구하고 태양으로부터 너무 많은 자외선은 위험 할 수 있으며 피부 손상 및 암 위험에 기여할 수 있습니다.

UVA와 UVB는 대기 중 햇빛의 두 가지 형태입니다.

UVA 광선은 사람의 피부 깊숙이 침투하여 결합 조직과 혈관을 손상시킵니다. 과도한 UVA 노출은 피부 탄력, 주름 및 조기 노화로 이어질 수 있습니다.

대조적으로 UVB 광선은 피부의 깊은 층에 도달하지 않습니다. 그러나 그들은 사람들이 일광 화상과 관련된 발적과 즉각적인 피부 손상을 유발합니다.

American Cancer Society는 2012 년 미국에서 가장 최근의 데이터 인 300 만 건의 새로운 비 흑색 종 피부암 사례가 발생했다고 추정합니다.

결정적으로 2019 년에 전문가들은 96,480 명이 더 심각한 피부암 인 흑색 종 진단을받을 것으로 예상합니다.

많은 피부암은 UVA 광선에 대한 과다 노출로 인해 발생할 수 있으며 의료 전문가는 여전히 정확한 이유를 연구하고 있습니다. 한 가지 이론은 UVA 광선이 산화 스트레스를 유발할 수 있다는 것입니다.

체내의 이러한 상태는 질병에 기여하는 자유 라디칼 분자와 신체를 보호하는 항산화 제 사이의 불균형입니다.

UVA 광선으로부터 피부를 보호하기 위해 사람들은 UVA 및 UVB 광선을 모두 차단하는 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제를 사용할 수 있습니다. 사람이 선택하는 제품의 자외선 차단 계수 (SPF)는 50 이상이어야합니다.

SPF는 태양이 피부를 태우는 데 걸리는 시간을 나타냅니다. SPF 50은 사람이 자외선 차단제를 바르게 바르면 타는 데 50 분이 걸리고 UVA 및 UVB 광선의 2 % 만 통과 할 수 있음을 의미합니다.

피부암 위험이 높은 사람들은 SPF가 더 높은 자외선 차단제를 사용해야합니다.

모든 피부 유형의 사람들은 수영이나 땀을 흘린 후에는 반드시 자외선 차단제를 다시 발라야합니다.

보호 복을 착용하고 그늘에 머무르는 것도 일광 화상 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다.

선 스크린은 약국과 약국에서 구할 수 있으며 온라인으로 구매할 수있는 다양한 제품이 있습니다.

물을 충분히 마셔 라

수분을 유지하는 것은 고온에서 매우 중요합니다.

더운 날씨에는 땀을 흘리며 잃어버린 체액을 보충하기 위해 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

알코올이나 카페인이 함유 된 음료는 탈수에 효과적이지 않습니다. 사실, 그들은 신체의 체액 생산량을 증가시켜 누군가가 적절한 수분을 유지하기 어렵게 만듭니다.

탈수 증상은 다음과 같습니다.

마른 입
두통
어지러움
현기증
배뇨가 거의 또는 전혀 없음
변비
근육 경련

탈수증은 신장 손상, 신부전, 쇼크와 같은 여러 가지 위험한 합병증을 유발할 수 있으므로 반드시 피해야합니다.

침착

무더운 날씨에 열 소모는 사람에게 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

더위에있을 때 거위 덩어리가있는 시원하고 촉촉한 피부
심한 발한
기절
현기증, 메스꺼움 및 두통
피로
서있을 때 약하고 빠른 맥박 및 저혈압
근육 경련
두통

열사병을 경험하는 사람은 누구나 멈추고 휴식을 취하고 태양을 피하고 시원한 곳에서 대피하고 물이나 스포츠 음료를 많이 마셔야합니다.

치료하지 않으면 열사병이 치명적일 수있는 열사병으로 진행될 수 있습니다.

열사병은 체온이 104ºF 이상으로 상승하여 몸이 더 이상 스스로 식을 수 없을 때 발생합니다. 의학적 응급 상황이며 사망에이를 수 있습니다.

다음은 열 소모 및 열사병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가벼운 옷을 입고
직사광선을 피
에어컨 사용
물을 많이 마시다
무거운 식사 피하기

사람의 몸에 화학 물질의 과학자들이 전해질이라고 부르는 충분한 양이 없으면 발작이 발생할 수 있습니다.

전해질은 세포간에 전기 신호를 보냅니다. 전해질 수준이 너무 낮아지면 이러한 신호가 올바르게 작동하지 않습니다. 전해질 불균형은 발작과 함께 발생하는 불수의적인 근육 수축으로 이어질 수 있습니다.

탈수 후 술을 마실 때도 뇌부종이 발생할 수 있습니다.

신체는 소화계에 들어간 후 세포로 물을 보냅니다. 그러나이 반응은 너무 많이 보내서 세포가 팽창하고 파열 될 수 있습니다. 이것이 뇌에서 발생하면 매우 위험 할 수 있습니다.

사람들이 운동 할 때 항상 물이 담긴 병을 들고 다니는 것이 현명합니다. 수화 액은 약국과 약국에서 구할 수 있습니다. 온라인으로 구매할 수있는 다양한 제품도 있습니다.

사람들은 재수 화액을 사용하기 전에 지침을 확인하고 의사에게 필요에 맞는 안전하고 적합한 재수 화액을 권장하도록 요청할 수 있습니다.

벌레와 곤충으로부터 보호

살충제를 바르면 벌레를 물리는 데 도움이 될 수 있습니다.

NPMA (National Pest Management Association)에 따르면 곤충에 쏘이면 미국에서 매년 500,000 건 이상의 응급실 방문이 발생합니다.

여름에 찌르는 곤충에는 벌, 노란 재킷, 말벌 및 말벌이 포함됩니다.

특히 따뜻한 기후에서 야외에서 많은 시간을 보내는 사람은 DEET가 포함 된 방충제를 사용할 수 있습니다. DEET는 곤충을 물지 않는 사람의 향기를 숨기는 물질입니다.

DEET의 보호 효과 기간은 농도가 높을수록 증가하지만 50 % 이상의 강도는 추가적인 보호 효과를 가져 오지 않습니다.

30 %의 강도를 가진 DEET는 4 ~ 6 시간 동안 보호합니다.

피카 리딘은 또 다른 효과적인 구충제이자 벌레 물림을 방지하기 위해 사람들이 옷에 직접 바를 수있는 퍼메트린입니다.

말벌 및 찌르기 예방 웹 사이트에 따르면, 방충제는 말벌을 억제 할 가능성이 낮지 만 DEET가 포함 된 것은 말벌을 퇴치하는 데 어느 정도 효과가있을 수 있습니다.

물기와 쏘이면 알레르기 반응과 감염을 일으킬 수 있습니다.

곤충에 쏘이는 것을 방지하기위한 NPMA의 팁은 다음과 같습니다.

창문과 문을 닫아 두십시오.
가능한 한 자주 쓰레기를 버리십시오.
항상 발가락이 막힌 신발을 신으십시오.
너무 많은 향을 사용하지 마십시오.
말벌을 유인 할 수있는 짙은 색이나 꽃 무늬는 피하십시오.
면허가있는 해충 전문가에게 연락하여 벌레 감염을 처리하십시오.

벌레가 알레르기 반응을 경험 한 사람을 물면 즉시 의학적 도움을 받아야합니다.

일반적으로 곤충이 사람을 물었을 때 침을 제거하고 그 부위를 비누와 물로 씻으면 부기, 가려움증 및 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼음 주머니 나 차가운 천을 바르고 이부프로펜이나 다른 진통제를 복용하는 것도 벌레 물림으로 인한 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다. Benadryl과 같은 항히스타민 제는 가려움증과 부기를 줄일 수 있습니다.

뒤뜰 바베큐, 과자 및 단백질은 옐로우 재킷, 말벌 및 말벌을 끌어들일 수 있습니다.

이 곤충의 쏘는 것은 다른 쏘는 곤충보다 더 위험하지는 않지만 반복적으로 쏘는 경향이 있습니다. 이러한 유형의 반복적 인 공격은 성인과 어린이 모두에게 심각한 위협이 될 수 있습니다.

다양한 방충제 제품은 온라인, 약국 및 약국에서 구매할 수 있습니다.

열과 불

열과 불은 모두 야외에서 여름 활동을 즐기는 사람들에게 위험 요소가 될 수 있습니다.

New York-Presbyterian Hospital 및 Weill Cornell Medical Center의 Hearst Burn 센터 소장 인 Roger Yurt 박사는 여름 방학 동안 열 및 화재 관련 사고의 위험을 줄이기위한 안전 팁 목록을 제공합니다.

그는 다음과 같은 안전 조치를 권장합니다.

가연성 물질로부터 멀리 떨어진 곳에 바베큐를 보관하십시오. 가스를 켜기 전에 그릴에 누출, 찌그러짐 또는 균열이 있는지 확인하고 성냥을 밝힙니다.
독립 기념일과 같은 여름 축제를위한 불꽃 놀이에서 불꽃 놀이에서 최소 500 피트 떨어져 있습니다. 사용한 폭죽이나 폭죽에서 어린이를 멀리하십시오.
자동차 라디에이터가 과열되면 캡을 제거하기 전에 엔진이 바로 식을 때까지 기다리십시오.