운동은 나중에 건강을 어떻게 지원합니까?
새로운 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 노인은 일상적인 작업을 더 쉽게 수행하고 독립성을 얻을 수 있습니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 불충분 한 신체 활동은 매년 전 세계적으로 약 320 만 명이 사망합니다.
이러한 감소하는 신체 활동 수준은 부분적으로 앉아있는 행동의 증가, 교통량이 많은 지역, 오염 및 공원과 시설의 부족 때문일 수 있습니다.
65 세 이상 성인의 경우 전문가들은 업무 (해당되는 경우), 교통, 집안일, 걷기, 수영, 정원 가꾸기 등 여가 시간에하는 운동과 같은 일상적인 작업의 조합으로 신체 활동을 정의합니다.
WHO는 노인들이 주중에 150 분의 중간 강도 유산소 신체 활동 또는 75 분의 격렬한 강도 유산소 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 또한 일주일에 두 번 근육 강화에 초점을 맞춘 활동을 수행해야합니다.
이동성 문제가있는 노인들도 일주일에 3 일 이상 균형을 유지하기 위해 신체 활동을해야합니다.
이 운동 루틴을 따르면 심폐 기능과 근육 기능이 향상되고 우울증과인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
독립성과 자아 가치 증진
오스트리아의 MedUni Vienna의 연구원들은 최근 오스트리아 공중 보건 협회의 Thomas Dorner 회장과 MedUni Vienna의 물리 의학, 재활 및 작업 의학 부서장 인 Richard Crevenna가 이끄는 새로운 연구를 수행했습니다.
그들의 발견은 Wiener Klinische Wochenschrift, 과학자들은 또한 유럽 공중 보건 주간에 그것들을 발표했습니다. 오스트리아에서 온 65 세 이상 약 3,300 명이 연구에 참여했습니다.
Dorner와 동료들은 전문가들이 일상적인 활동을 일어나고, 먹고, 마시는 것과 같은 "일상 생활 활동"(ADL)과 심부름을하고, 일을하는 것과 같은 "일상 생활의 도구 적 활동"(IADL)으로 나누는 경향이 있다고 설명합니다. 안일.
연구 결과 노년기까지 운동하는 사람들이 더 독립적이고 일상적인 활동을 더 쉽게 수행 할 수 있음이 밝혀졌습니다.
Dorner는“매주 권장 운동 단위를 수행하는 사람들은 ADL을 관리 할 가능성이 3 배, IADL을 수행 할 가능성이 2 배 더 높습니다.
150 분의 중간 강도 운동과 함께 노인은 매주 두 번씩 의자가있는 스쿼트와 같은 근육 강화 운동을해야합니다.
“몸의 큰 근육 그룹에 대해 약 10 개의 운동이 권장됩니다. 각 운동은 처음에 한 번 수행되고 점차적으로 두세 번씩 증가하며 각 운동을 너무 강하게 수행하여 약 12 ~ 15 회 반복을 관리 할 수 있지만 더 이상은 할 수 없습니다. ”Dorner가 설명합니다.
연구 참가자 중 약 3 분의 1만이 매주 권장되는 근력 운동을 수행한다고 선언했습니다. 연구자들은 이러한 경향이 유럽 전역에서 일어나는 일을 대변한다고 추정합니다.
노년기 운동의 추가 이점
WHO에 따르면 정기적으로 운동하는 노인은 고혈압, 심혈관 질환 및 당뇨병에 걸릴 가능성이 적습니다. 그들은 또한 모든 원인으로 인한 사망률이 낮고 심폐 기능이 더 높으며 전반적으로 더 건강한 체질량을 가지고 있습니다.
그들은 또한 더 나은인지 기능을 가지고 있으며 넘어 질 가능성이 적습니다. 이 연구는 또한 신체 활동에 참여하는 사람들이 더 많은 독립성을 개발하고 더 큰 자존감을 가지고 있음을 발견했습니다.
이러한 혜택은 긍정적 인 연쇄 반응을 일으 킵니다. 노인은 지원이 덜 필요하고 다른 사람에게 덜 의존하기 때문입니다.
Crevenna는“운동의 입증 된 이점에도 불구하고 너무 많은 사람들이 계속해서 너무 적은 신체 활동을하고 있다는 사실에 놀라지 않습니다.”라고 Crevenna는 말합니다.
“모든 연령대의 사람들은 건강하고 독립적이고 자급 자족을 유지하기 위해 더 활동적이어야합니다. 우리가 할 수있는 일은 단 한 가지입니다. 대중의 인식을 높이기 위해 계속 노력하는 것입니다!”
리처드 크레 베나
