공황 발작과 불안 발작 : 차이점은 무엇입니까? - 정신 건강

공황 발작이나 불안 발작이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

공황 발작과 불안 발작이라는 용어는 같은 의미로 사용되지만 동일하지는 않습니다. 몇 가지 공통적 인 증상이 있지만 주요 특징은 서로 구별됩니다.

이러한 유형의 공격은 강도와 기간이 다릅니다.

공황 발작은 일반적으로 불안 발작보다 더 강렬합니다. 불안 발작은 종종 방아쇠와 관련이있는 반면, 갑자기 나타나기도합니다.

불안의 증상은 강박 장애 및 외상을 포함한 수많은 정신 건강 상태와 관련이있는 반면, 공황 발작은 주로 공황 장애가있는 사람들에게 영향을 미칩니다.

공황 발작과 불안 발작 구분

가슴 통증은 공황 및 불안 발작의 증상입니다.

증상이 매우 유사하기 때문에 공황 발작과 불안 발작의 차이를 구분하기 어려울 수 있습니다.

다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 팁입니다.

공황 발작은 일반적으로 방아쇠없이 발생합니다. 불안은인지 된 스트레스 요인이나 위협에 대한 반응입니다.
공황 발작의 증상은 강렬하고 파괴적입니다. 그들은 종종“비 현실성”과 분리 감을 포함합니다. 불안 증상은 경증에서 중증까지 강도가 다양합니다.
공황 발작이 갑자기 나타나고 불안 증상은 몇 분, 몇 시간 또는 며칠에 걸쳐 점차 더 심해집니다.
공황 발작은 일반적으로 몇 분 후에 가라 앉는 반면 불안 증상은 장기간 지속될 수 있습니다.

징후와 증상은 무엇입니까?

불안과 공황 발작의 차이점은 각 상태의 증상을 비교하여 가장 잘 드러납니다.

공황 발작 증상

공황 발작은 명백한 방아쇠없이 갑자기 발생합니다.

증상은 다음과 같습니다.

경주 또는 두근 거리는 심장 박동
가슴 통증
현기증 또는 현기증
안면 홍조 또는 오한
구역질
사지의 무감각 또는 저림
흔들리는
호흡 곤란
복통
발한
질식하거나 질식되는 느낌

공황 발작을 경험하는 사람들은 또한 다음과 같은 경우가 있습니다.

통제력 상실을 느끼다
그들이 미쳐가는 느낌
그들이 죽을 것이라는 갑작스런 두려움이있다
이인화 (depersonalization)라고하는 자신과 분리 된 느낌, 주변 환경과 분리 된 느낌

공황의 증상은 10 분 후에 최고조에 달하다가 점차 가라 앉는 경향이 있습니다.

그러나 여러 번의 공황 발작이 연속적으로 발생할 수 있으므로 발작이 훨씬 더 오래 지속되는 것처럼 보입니다.

공격 후 많은 사람들이 하루 종일 스트레스, 걱정 또는 기타 비정상적인 느낌을받습니다.

불안 발작 증상

공황 발작이 갑자기 발생하는 동안 불안의 증상은 과도한 걱정의 기간을 따릅니다.

증상은 몇 분 또는 몇 시간에 걸쳐 더욱 두드러 질 수 있습니다. 일반적으로 공황 발작보다 덜 강합니다.

불안 발작 증상은 다음과 같습니다.

쉽게 깜짝
가슴 통증
현기증
마른 입
피로
무서움
과민성
집중력 상실
근육통
사지의 무감각 또는 저림
빠른 심박수
안절부절 못함
호흡 곤란
수면 장애
질식하거나 질식되는 느낌
걱정과 고통

불안 증상은 종종 공황 발작의 증상보다 오래 지속됩니다. 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

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원인은 무엇입니까?

직장에서의 압력과 스트레스는 공격을 유발할 수 있습니다.

공황 발작은 예상되거나 예상치 못한 일입니다. 예상치 못한 공격에는 명백한 트리거가 없습니다.

불안 발작 및 예상되는 공황 발작은 다음과 같은 방법으로 촉발 될 수 있습니다.

업무 스트레스
사회적 스트레스
운전
카페인
알코올 또는 약물 금단
만성 질환 또는 만성 통증
약물 또는 보충제
다양한 공포증 (물건이나 상황에 대한 과도한 공포)
과거 트라우마의 기억

위험 요소

사람들은 다음과 같은 경우 공황 발작을 경험할 가능성이 더 높습니다.

불안한 성격
우울증, 양극성 장애 또는 불안 장애와 같은 또 다른 정신 건강 문제
불안 또는 공황 장애가있는 가족
갑상선 질환, 당뇨병 또는 심장병과 같은 만성 질환
알코올 또는 약물 남용 문제
개인 또는 직업 생활에서 지속적인 스트레스
이혼 또는 사별과 같은 스트레스가 많은 사건을 경험했습니다.
과거에 경험 한 트라우마
충격적인 사건을 목격

여성은 남성보다 불안이나 공황 발작을 일으킬 가능성이 더 큽니다.

진단

의사 또는 정신 건강 전문가는 공황 발작, 공황 장애 또는 불안 장애를 진단 할 수 있습니다.

그들은 진단에 포함 된 정의를 기반으로합니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 제 5 판 (DSM-5).

이러한 전문가들은 DSM-5에서 임상 적으로 정의 된 상태가 아니기 때문에 불안 발작을 진단 할 수 없습니다. 그러나 그들은 불안의 증상을 인식 할 수 있습니다.

이러한 상태를 진단하기 위해 의사는 증상과 생활 사건에 대해 논의합니다. 또한 증상이 어떤 범주에 속하는지 알아보기 위해 심리적 평가를 수행 할 수도 있습니다.

유사한 증상을 공유하는 생리적 조건을 배제해야 할 수도 있습니다.

이를 위해 의사는 다음을 수행 할 수 있습니다.

신체 검사
혈액 검사
심전도와 같은 심장 검사

공황 또는 불안 발작 중에 어떻게해야합니까?

다음 전략이 도움이 될 수 있습니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 인정

공황 또는 불안 발작의 증상은 매우 무섭습니다. 상황을 인정하고 증상이 곧 사라질 것이라는 점을 기억하면 불안과 두려움을 줄일 수 있습니다.

천천히 심호흡

호흡 곤란은 이러한 유형의 공격에서 가장 흔하고 놀라운 증상 중 하나입니다.

호흡을 늦추려면 호흡에주의를 집중하십시오. 증상이 가라 앉을 때까지 천천히 꾸준히들이 쉬고 내쉬십시오.

각 흡입 및 날숨 동안 4까지 세십시오.

이완 기법 시도

점진적 근육 이완 및 안내 이미지와 같은 이완 방법은 공포감과 불안감을 줄일 수 있습니다.

사람은 온라인으로 또는 자격을 갖춘 치료사와 협력하여 이러한 기술을 배울 수 있습니다.

마음 챙김 연습

마음 챙김은 사람들이 현재의 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

지각되고 잠재적 인 스트레스 요인에 대해 걱정하는 경향이있는 불안이있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

생각, 감정 및 감각을 판단하거나 반응하지 않고 적극적으로 인식하여 마음 챙김을 연습하십시오.

의사 또는 정신 건강 전문가는 개인이 불안이나 공황 발작을 다룰 수 있도록 치료를 맞춤화 할 수 있습니다.

가정 요법

매일 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 스트레스와 불안에 대해 다음과 같은 가정 요법을 권장합니다.

긍정적 인 태도를 유지하다
스트레스 요인 관리 또는 감소
방아쇠를 발견하십시오
알코올 및 카페인 섭취 제한
건강하고 균형 잡힌 식사를
밤에 8 시간 자다
매일 운동하다
즐거운 활동을 위해 매일 시간을 내십시오
명상, 요가 또는 심호흡 연습
지원 네트워크 구축

의학적 치료

치료를받을 것인지에 대해 토론하는 사람들은 종종 궁금해합니다.

치료가 효과가 있습니까?

치료에 참여하면 트리거를 식별하고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 또한 사람들이 과거를 받아들이고 미래를 향해 일할 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다.

인지 행동 치료라고하는 한 가지 유형은 특히 불안 및 공황 장애가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

약물이 도움이됩니까?

약물은 심각하거나 재발하는 공황 또는 불안이있는 사람들의 증상을 줄일 수 있습니다. 치료와 함께 사용하거나 단독 치료로 사용할 수 있습니다.

의사는 다음을 처방 할 수 있습니다.

항불안제
항우울제
벤조디아제핀

2020 년 미국 식품의 약국 (FDA)은 벤조디아제핀 사용이 신체적 의존으로 이어질 수 있으며 금단이 생명을 위협 할 수 있다고 경고했습니다. 이러한 약물을 알코올, 아편 유사 제 및 기타 물질과 결합하면 사망에이를 수 있습니다. 이러한 약물 및 기타 항불안제를 사용할 때는 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.