고관절의 신경 꼬집 : 원인, 가정 요법 및 운동 - 통증-마취제

엉덩이에 끼인 신경을위한 운동

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엉덩이에 끼인 신경은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 특정 가정 요법과 운동은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 조여진 신경을 식별하는 방법, 가정 요법이 도움이 될 수있는 방법 및이 상태에 대한 운동을 살펴 봅니다.

끼인 신경이란 무엇입니까?

엉덩이의 신경이 조이면 허벅지, 엉덩이 또는 사타구니에 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.

신경은 통증 신호를 전달합니다. 이것은 신경에 문제가 생기면 증상이 매우 불편할 수 있음을 의미합니다.

일반적인 문제는 근처의 힘줄, 인대 또는 뼈에 의해 신경이 눌 리거나 끼 이는 경우입니다.

조여진 신경이 발생하면 신경 신호가 악화되거나 강조되거나 압력, 자극 또는 문지름에 의해 중단됩니다. 이것은 의학적으로 신경 근병증으로 알려져 있습니다.

엉덩이에서 신경이 조이면 다음이 발생할 수 있습니다.

엉덩이, 허벅지 또는 사타구니에 날카 롭고 타는듯한 또는 타는듯한 통증
엉덩이와 엉덩이에 둔하고 아프다.
따끔 거림, "핀과 바늘"느낌 또는 엉덩이 또는 다리 아래의 무감각
영향을받은 엉덩이와 다리의 쇠약 또는 움직임 상실

일반적으로 사람이 움직일 때 통증이나 무감각이 악화됩니다. 신경은 그것을 꼬집는 구조에 의해 더욱 자극을 받고 악화됩니다.

원인

조여진 신경은 부적절한 자세로 수면과 같은 사소한 사건이나 사고와 같은 주요 사건으로 인해 발생할 수 있습니다.

고관절에서 신경이 끼 이는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

엉덩이, 등 및 주변 관절에 대한 반복적 인 스트레스 (예 : 걷기, 서기 또는 장기간 특정 자세로 앉아 있음)
낙상, 교통 사고 또는 스포츠 부상 (근육과 관절이 정렬되지 않을 수 있음)
엉덩이와 등에 스트레스를주는 자세로 수면
활동 전후에 스트레칭을하지 않고 운동을 할 때 발생할 수있는 너무 팽팽한 엉덩이 굴곡근

가정 요법

경미한 조여진 신경은 일반적으로 집에서 치료할 수 있습니다.

고관절의 신경 협착에 대한 유용한 가정 요법은 다음과 같습니다.

쉬다. 통증을 악화시키는 활동을 피하면 신경에 대한 자극과 스트레스를 줄여 치유 할 수 있습니다.
항염증제. 이들은 부기를 줄여 신경의 압력을 제거 할 수 있습니다. 일반적인 브랜드로는 이부프로펜과 나프록센이 있습니다.
히트 패드 및 콜드 패드. 둘 사이를 번갈아 가며 가장 안도감을주는 것을 사용하십시오. 열 패드와 쿨 팩은 모두 온라인으로 구매할 수 있습니다.
부드럽게 늘어납니다. 이렇게하면 너무 단단 할 수있는 근육이나 힘줄에 대한 압력을 완화 할 수 있습니다.

뻗기

특정 스트레칭은 엉덩이에 신경이 끼인 사람에게 매우 유익 할 수 있습니다. 다음 근육 부위를 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Piriformis 스트레치

이상근 스트레칭은 고관절의 신경을 조이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이상근은 엉덩이 부위의 근육입니다. 너무 빡빡하면 조여진 신경을 악화시키고 고관절 통증을 악화시킬 수 있습니다.

이 근육은 사람이 너무 오래 앉아있을 때 단단해집니다. 달리기와 같은 격렬한 운동 전후에 스트레칭을하지 않으면 지나치게 긴장 될 수 있습니다.

사람은 다음 세 가지 운동을 사용하여 이상근을 늘릴 수 있습니다.

Piriformis 스트레치

평평한 곳에 눕습니다.
영향을받은 다리의 무릎을 양손으로 잡습니다.
무릎을 천천히 머리쪽으로 당깁니다.
사람은 발목을 잡고 발을 반대쪽 엉덩이쪽으로 부드럽게 당겨 스트레칭을 깊숙이 할 수 있습니다.
10 초 동안 유지합니다.
두 다리로 3 회 반복합니다.

다리

카펫이 깔린 바닥과 같은 평평한 표면에 눕습니다.
발을 어깨 너비만큼 벌리고 바닥에 평평하게 놓습니다. 무릎을 45도 정도 구부립니다.
팔을 바닥에 평평하게 옆으로 뻗으십시오.
배를 당기고 엉덩이를 짠다.
천천히 뒤꿈치를 밀어 올리고 엉덩이를 들어 올리고 등을 바닥에서 내리고 머리와 어깨는 바닥에 남겨 둡니다. 시간이 지남에 따라 등은 바닥에서 완전히 떨어지고 무릎, 엉덩이 및 어깨는 직선을 이룹니다.
이 자세를 10-30 초 동안 유지하고 천천히 등과 엉덩이를 아래로 내립니다.
15 초 동안 쉬고 반복합니다.

바닥 슬라이드

바닥에 누워서 얼굴을 위로하십시오.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
배꼽을 척추쪽으로 부드럽게 당겨서 복근을 조입니다. 배를 잡고 천천히 부드럽게 호흡하십시오.
배나 척추를 움직이지 않고 천천히 한쪽 다리가 바닥에 평평해질 때까지 똑바로 펴십시오.
다리를 최대 15 초 동안 똑바로 잡고 천천히 구부러진 위치로 밀어 올립니다.
다른 쪽 다리로 반복하십시오.

둔근 스트레칭

둔근 또는 둔근은 엉덩이 부위의 근육입니다. 그들은 고관절 통증의 많은 원인과 밀접하게 관련되어 있습니다. 이 근육의 긴장은 또한 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.

다음 운동을 사용하여 둔근을 스트레칭하십시오.

앉아서 비틀기

다리를 앞으로 쭉 펴고 바닥에 앉으세요.
오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다.
오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이에 가깝게 움직여 오른쪽 발을 바닥에 평평하게 유지합니다. 등 뒤의 오른팔에 손을 대고 손가락이 등 뒤의 바닥에 닿도록합니다.
왼손을 오른쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 엉덩이와 엉덩이 부분이 늘어나는 느낌이들 때까지 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 천천히 부드럽게 당깁니다.
15 ~ 30 초 동안 유지합니다. 천천히 풀고 반대쪽에서 반복하십시오.

크로스 오버 누워

바닥에 평평하게 눕고 얼굴을 위로하고 다리를 곧게 펴십시오.
왼쪽 다리와 엉덩이를 들어 올려 오른쪽 위로 교차시킵니다. 어깨와 등을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
둔근과 엉덩이가 늘어날 때까지 계속 스트레칭하십시오.
최대 30 초 동안 유지하고 천천히 놓습니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오.

전신 스트레칭

신체의 모든 근육이 함께 작용하기 때문에 모든 근육 그룹에서 좋은 유연성을 가지면 조여진 신경 및 근육 관련 통증을 피할 수 있습니다.

몸의 다양한 근육을 스트레칭하기 위해 다음과 같은 편안하고 상쾌한 동작을 시도하십시오.

클래식 한 굽힘 및 늘이기

엉덩이 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎은 잠기지 않고 약간 구부려 야합니다.
숨을 내쉬고 천천히 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 머리를 바닥쪽으로 부드럽게 내리고 상체가 이완되도록 집중하십시오.
손으로 아랫 다리 뒤쪽을 잡습니다.
30 초 동안 숨을 깊게들이 쉬고 서서히 일어서십시오.
반복.

스핑크스

스핑크스 요가 자세는 허리 스트레칭에 도움이 될 수 있습니다.

이 요가 자세는 허리를 스트레칭하고 엉덩이와 관련된 복부를 강화하는 데 도움이됩니다.

다리를 곧게 펴고 바닥에 엎드려 눕습니다. 팔꿈치를 어깨 아래에 집어 넣고 팔뚝을 바닥에 평평하게 놓습니다.
가슴을 바닥에서 들어 올리고 엉덩이와 허벅지를 바닥으로 누릅니다. 허리가 늘어나는 느낌이들 때까지 가슴을 계속 들어 올리십시오. 어깨를 이완하고 척추를 스트레칭하는 데 집중하십시오.
스트레칭을 느낄 수있을만큼만 이동하고 통증이 있으면 멈추십시오.

다른 스트레칭과 마찬가지로 일부는 특정 신체 유형 및 체력 수준에 더 좋습니다. 전체 스트레칭 프로그램을 채택하는 가장 좋은 방법은 공인 개인 트레이너, 스포츠 의학 의사 또는 물리 치료사의 도움을받는 것입니다.