Noom 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것
Noom 다이어트는 같은 이름의 전화 앱을 통해 제공되는 맞춤형 체중 감량 계획입니다. 앱 제작자는 사람들이 개인 체중 목표를 달성하는 데 도움이된다고 주장합니다.
Noom 앱은 사용자에게 맞춤형 다이어트 계획과 건강 코치에 대한 액세스를 제공합니다.
사람들은 또한 앱을 사용하여 식단과 운동 습관을 기록하고 Noom의 소셜 플랫폼에서 체중 감량 여정에 대해 토론 할 수 있습니다.
이 기사에서는 Noom 다이어트를 탐색하고 그 효과에 대한 연구를 간략하게 설명합니다.
Noom 다이어트는 무엇입니까?
Noom은 사람들이 체중을 줄이고, 건강을 유지하고, 건강을 유지할 수 있도록 설계된 앱입니다. 독특한 신호등 시스템을 사용하여 식품에 포함 된 칼로리에 따라 순위를 매 깁니다.
시금치와 브로콜리와 같은 "녹색"식품은 칼로리 밀도가 가장 낮은 반면, "적색"식품은 더 많은 칼로리를 포함하고 일부를 덜 차지해야합니다.
이러한 데이터를 사용하여 앱 제작자는 장기적인 체중 감량 결과를 제공하는 데 도움이 될 수 있다고 주장하는 맞춤 체중 감량 계획을 개발합니다.
개인화 된 체중 감량 계획을 얻으려면 구독을 구매하고 Noom 웹 사이트 또는 앱에서 몇 가지 질문에 답해야합니다. 알고리즘은 그 사람의 필요에 맞는 체중 감량 계획을 설계합니다.
사람이 처음 로그인 한 직후 앱은 적절한 건강 코치와 페어링합니다. 코치는 환자가 체중 목표를 달성 할 수 있도록 관련식이 정보와 조언을 제공합니다.
무엇을 먹을 수 있습니까?
Noom 다이어트 웹 사이트는 에너지를 제공하고 너무 많은 칼로리를 제공하지 않고도 만족감을 느끼게하는 "자연적인 체중 감량 식품"에 초점을 맞추도록 권장합니다. 예를 들면, 포만감을주는 수분 함량이 높은 식품이 있습니다.
사람은 식단이 다음을 제공하는지 확인해야합니다.
- 단백질 및 탄수화물과 같은 다양한 다량 영양소
- 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 포함하는 다양한 미량 영양소
- 제한된 양의 건강 또는 불포화 지방
적합한 식품은 다음과 같습니다.
- 자몽, 체리, 베리, 핑크 레이디 사과, 천도 복숭아, 바나나, 수박과 같은 과일.
- 녹색 잎 채소, 고추, 양파, 오이 및 버섯을 포함한 채소.
- 렌즈 콩, 콩, 계란, 생선, 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 식품.
Noom 웹 사이트는 또한 사람들에게 영양이 풍부한 슈퍼 푸드를 먹도록 조언합니다. 슈퍼 푸드에는 다음이 포함됩니다.
- 시금치
- 치아 씨앗
- 아마 씨앗들
- 블루 베리
- 소나무 견과류
- 고구마
- 퀴 노아
Noom 다이어트를하는 사람들은 체중 감량에 다음과 같은 도움이 될 수도 있습니다.
- 앱을 사용하여 모든 음식 섭취량 추적
- 녹차와 물을 많이 마시다
- 가공 식품 및 첨가 당을 피
- 매일 아침 식사
- 정기적으로 운동
그 효과에 대한 증거가 있습니까?
Noom과 같은 앱은 사람들이 정기적으로 체중 감량을 스스로 모니터링하도록 권장합니다. 2017 년 연구에 따르면 식습관을 자주 그리고 지속적으로 기록하는 사람들은 더 일관되고 장기적인 체중 감소를 경험합니다.
그러나 자체 모니터링 체중 감소는 시간이 지남에 따라 빠르게 감소하는 경향이 있습니다. 이를 방지하기 위해 Noom 앱은 사람들이자가 모니터링을 계속하도록 동기를 부여하는 기능을 제공합니다.
이러한 기능에는 사람들이 체중 감량 문제와 성공에 대해 다른 사용자와 논의 할 수있는 건강 코치 및 소셜 플랫폼에 대한 액세스가 포함됩니다.
Noom 앱 조사
2016 년 일부 연구자들은 Noom 앱의 효과에 대한 연구를 수행했습니다. 이 연구는 6 개월 동안 한 달에 두 번 이상 먹은 음식을 기록한 Noom 사용자의식이 데이터를 분석했습니다.
Noom 사용자 35,921 명 중 77.9 %가 앱 사용 중 체중 감소를보고했습니다. 연구자들은 자신의 체중과 식습관을 모니터링 한 사용자가 더 자주 지속적으로 체중 감소를 경험한다는 것을 발견했습니다.
별도의 연구에서 2016 년부터 연구원들은 Noom을 사용하여 당뇨병 전증을 앓고있는 43 명의 참가자에게 당뇨병 예방 프로그램 (DPP)을 제공했습니다. 연구 시작 시점에 각 참가자는 과체중 또는 비만이었습니다. 연구의 목적은 참가자들 사이에서 체중 감소를 촉진하는 DPP의 효능을 조사하는 것이 었습니다.
참가자들은 DPP를 사용한 16 주차와 24 주차까지 상당한 체중 감소를 경험했습니다. 연구를 완료 한 36 명의 참가자 중 64 %가 체중의 5 % 이상을 잃었습니다.
그러나이 연구는 Noom 다이어트를 다른 앱이나 다이어트와 비교하지 않았습니다. 따라서 Noom 다이어트가 다른 체중 감량 전략보다 더 효과적인지 여부를 아는 것은 어렵습니다.
가능한 위험
Noom 앱의 한계는 사용자가 칼로리 이외의 영양소에 대한 정보를 기록하는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 그러나 건강에 좋은 식단에는 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소가 많이 포함되어야합니다.
이러한 제한으로 인해 Noom 앱을 사용하는 사람들은 자신이 선택한 음식의 건강성에 대한 정보가 불완전합니다. 또한 의사와 영양사가 앱 추천을 꺼릴 수도 있음을 의미합니다.
또한 일부 Noom 코치는 National Board for Health & Wellness Coaching의 인증이 없습니다. 이 인증을 받으려면 코치가 건강 및 웰빙 코칭에 필요한 최소한의 지식 및 기술 표준을 충족해야합니다.
이 인증이없는 코치는 잠재적으로 부적절한 조언을 제공 할 수 있습니다.
또한 병력이 복잡한 사람은 Noom이나 유사한 체중 감량 앱을 사용할 때 각별한주의를 기울여야합니다. 이러한 개인은 의사, 영양사 또는 기타 의료 전문가에게 추가 체중 감소 조언을 구해야합니다.
요약
Noom은 건강 코치와 개인화 된 체중 감량 계획에 대한 액세스를 제공하는 체중 감량 앱입니다. 제작자는 이러한 도구와 정확한 음식 칼로리 카운터가 사람들이 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
지금까지 연구에 따르면 Noom 앱이 체중 감량에 효과적인 도움이 될 수 있다고합니다. 그러나 연구원들은 아직 Noom을 다른 체중 감량 앱 또는 방법과 비교하지 않았습니다.
근본적인 건강 상태가있는 사람들은 Noom 또는 유사한 체중 감량 앱을 사용할 때 특별히주의해야합니다. 안전한 체중 감량을 위해 의사 나 영양사의 조언이 필요할 수 있습니다.
