팝콘에 탄수화물이 있습니까?
팝콘에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 저탄수화물 식단을 따르는 사람은 팝콘을 먹기 전에 이미 섭취 한 탄수화물 또는 그날 먹을 예정인 탄수화물의 양을 고려해야합니다.
팝콘은 탄수화물 함량이 상대적으로 높지만 이것이 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다. 팝콘은 균형 잡힌 영양가있는 식단의 일부로 먹어도 좋습니다. 건강하다는 것은 운동량, 섭취하는 다른 음식과 음료, 사람이 먹는 특정 음식의 양 등 개인의 생활 방식에 따라 달라집니다.
예를 들어, 팝콘 만 먹고 운동을하지 않는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그러나 균형 잡힌 식단의 일부로 팝콘을 먹고 규칙적인 운동을하는 것이 훨씬 더 건강에 좋은 선택입니다.
영양물 섭취
팝콘은 통 곡물이며 섬유질이 풍부합니다.
미국 농무성 (USDA)에 따르면 향미를 위해 약간의 소금과 함께 기름에 튀겨 진 흰색 팝콘 100g (g)에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 탄수화물 57.2g
- 물 2.8g
- 단백질 9g
- 지방 28.10g
- 섬유질 10g
- 0.88g의 소금
팝콘은 통 곡물로 섬유질과 기타 필수 영양소가 풍부한 식품입니다. USDA에 따르면, 사람은 균형 잡힌 식단의 일환으로 통 곡물에 중점을두고 곡물을 많이 섭취하는 것을 목표로해야합니다.
신화
어떤 사람들은 팝콘이 건강에 해로운 간식이라고 생각합니다. 그러나 이것은 주로 사람이 팝콘에 어떤 향료를 첨가하는지, 그리고 중요한 것은 얼마인지에 달려 있습니다.
질병 예방 및 건강 증진 국에 따르면 균형 잡힌 식단에는 제한된 소금과 설탕과 포화 지방에서 나오는 상대적으로 적은 칼로리가 포함되어야합니다. 일반 팝콘에는 이러한 성분이 거의 포함되어 있지 않습니다.
그러나 대중적인 팝콘 향료에는 일반적으로 소금, 설탕 및 버터가 포함됩니다. 이들 중 소량은 일반적으로 사람이 먹기에 좋지만 너무 많이 먹는 것은 사람의 건강에 해로울 수 있습니다.
사람이 집에서 팝콘을 만들면 얼마나 많은 향을 더하고 있는지 정확하게 알 수 있습니다. 그러나 상점에서 구입 한 미리 터진 팝콘 1 인분에 소금, 설탕 및 지방이 얼마나 포함되어 있는지 아는 것은 더 어렵습니다.
일반적으로 영화에서 간식으로 팝콘을 먹을 때 소량을 선택하거나 친구와 공유하면 사람이 소비하는 설탕, 소금 및 지방의 양이 줄어 듭니다.
내 식단에 먹을 수 있습니까?
케토 제닉 식단과 같은 저탄수화물 식단을 따르는 경우, 팝콘을 먹기 전에 그날 먹었거나 먹을 예정인 탄수화물의 양을 확인하는 것이 중요합니다.
저탄수화물 다이어트를하는 사람이 낮 동안 탄수화물을 전혀 섭취하지 않았다면 팝콘 전체를 먹을 수 있지만 이는 일일 탄수화물 허용량에 따라 다릅니다.
사람이 일일 탄수화물 허용량을 충족시키기 위해 팝콘 만 먹으면 채소, 견과류 및 씨앗과 같은 다른 탄수화물이 섭취하는 필수 영양소 중 일부를 몸에 박탈하게됩니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키는 것은 사람의 건강에 도움이됩니다.
사람들은 팝콘의 탄수화물 함량이 저탄수화물 식단을 따르는 경우에만 문제가된다는 점에 유의해야합니다.
한 메타 분석에 따르면 대부분의 다이어트는 체중 감량에 똑같이 효과적입니다. 중요한 것은 사람이 단기 및 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 식단을 찾는 것입니다.
의 연구에 따르면 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널, 저탄수화물 식단은 단기적으로 체중 감량을 돕는 데 효과적입니다. 연구에 따르면 과체중 인 경우 체중 감량으로 다양한 심혈관 문제가 개선 될 수 있습니다.
저탄수화물 식단, 저지방 식단 또는 단순히 칼로리 섭취량을 줄이려는 사람이든, 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 필수적입니다.
팝콘은 글루텐이 없기 때문에 체강 질병이나 글루텐 불내성 환자에게도 좋은 간식입니다. 그러나 사람은 항상 미리 팝콘을 구입하는 모든 향료의 성분을 확인해야합니다.
요약
팝콘은 탄수화물 함량이 비교적 높습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 팝콘을 적당히 먹고 규칙적인 운동을 할 때 이것은 문제가되지 않습니다. 팝콘은 통 곡물로 섬유질과 기타 영양소를 많이 제공합니다. 2015 ~ 2020 년식이 가이드 라인에 따르면 미국의 대부분의 사람들은 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다.
그러나 팝콘에 소금, 지방, 설탕 또는 이들의 조합으로 풍미가 강하면 먹는 것이 문제가 될 수 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면 한 사람의 식단에서 소금, 지방, 설탕의 양을 줄이는 것은 건강에 도움이됩니다.
저탄수화물 식단을 따르는 사람들은 팝콘을 먹기 전에 이미 섭취 한 탄수화물의 양을 고려하거나 먹을 계획을 세워야합니다. 일반적으로 집에서 약간의 향을 낸 팝콘은 건강에 해롭지 않은 맛있는 간식입니다.
