Lactobacillus Acidophilus의 건강상의 이점

장에서 자연적으로 발견되며유산균 유산균건강을 증진하고 감염으로부터 보호 할 수있는 유익한 미생물 인 가장 잘 알려진 프로바이오틱스 중 하나입니다.

유산균 유산균질병이나 항생제로 인해 장에서 번성 할 수있는 잠재적으로 해로운 박테리아의 균형을 유지합니다. 또한 질 내 식물 균의 균형을 유지하여 효모 감염을 예방할 수 있습니다.

일반적으로 요구르트 및 기타 발효 식품에서 발견되며 보충제 형태로도 제공됩니다.

marekuliasz / 게티 이미지

또한 ~으로 알려진

• 유산균
• L. 유산균

건강 혜택

L. 유산균에 속한다유산균박테리아의 가족. 젖산균 (또는엘) 설탕을 젖산과 과산화수소, 장에서 바람직하지 않은 박테리아의 성장을 억제하는 물질로 전환합니다.

대체 의학에서 유산균은 때때로 다음과 같은 여러 건강 상태를 예방하거나 치료하는 데 사용됩니다.

• 여드름
• 세균성 질염
• C. 디피 실감염
• 칸디다 감염 (효모 감염)
• 당뇨병
• 설사
• 대장균감염
• 습진
• 과민성 대장 증후군 (IBS)
• 유당 불내성
• 요로 감염 (UTI)

일부 지지자들은 유산균이 체중 감소를 촉진하고 면역 체계를 강화할 수 있다고 주장합니다.

유산균은 더 광범위하게 연구 된 프로바이오틱스 중 하나이지만, 연구 결과는 환자 집단, 유산균 균주 및 기타 요인의 차이로 인해 매우 다양했습니다.

다음은 이점에 대한 사용 가능한 연구에서 얻은 몇 가지 결과입니다.Lactobacillus acidophilus.

설사

Acidophilus는 설사에 대한 잠재적 치료법으로 대체 의학에서 권장되었습니다. 특히 연구에 따르면C. 디피 실-관련 설사, 광범위한 항생제 치료가 필요한 의료 시설의 노인에게 종종 영향을 미치는 심각한 설사의 유형입니다.

에 발표 된 연구 리뷰에서체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스2017 년에 과학자들은 예방을 위해 다양한 유형의 프로바이오틱스 사용에 대해 이전에 발표 된 31 건의 시험을 분석했습니다.C. 디피 실-관련 설사.

광범위한 항생제를 복용하는 동안 프로 바이오 틱 보충제의 단기 예방 적 사용은 예방에 안전하고 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.C. diff면역 체계가 약화되지 않았거나 심하게 쇠약 해지지 않은 사람들의 감염.

Probiotics는 또한 다른 원인으로 인한 설사를 치료하는 데 잠재적으로 유용한 것으로 밝혀졌습니다. 로타 바이러스에 걸린 2 세 미만 어린이의 프로바이오틱스 사용에 초점을 맞춘 한 연구에서는 유산균 및 기타 프로바이오틱스가 위약에 비해 설사 기간을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.

발표 된 연구에 대한 이전 리뷰에서는 프로바이오틱스가 여행자 설사, 항생제 관련 설사 및 기타 원인의 급성 설사의 중증도를 줄이는 데 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.

추가 연구에 따르면 유산균 및 기타 프로바이오틱스는 골반 방사선 요법의 일반적인 부작용 인 방사선 치료로 인한 설사를 줄일 수 있습니다.

과민성 대장 증후군

유산균을 포함한 프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군 (IBS) 치료제로 선전되었습니다. 그러나 연구는 혼합되어 있습니다.

IBS 환자를 대상으로 한 8 주간의 연구에서 다음과 같은 프로 바이오 틱 조합이 발견되었습니다.L. 유산균과비피 도박 테 리움 락 티스위약에 비해 4 주 및 8 주에 IBS 증상이 눈에 띄게 완화되었습니다.

또 다른 연구에 따르면 프로바이오틱스는 8 주 미만 동안 하루에 100 억 CFU (콜로니 형성 단위) 미만의 단일 균주 용량으로 IBS 증상을 완화하는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

질 건강

L. 유산균질 감염의 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 리뷰에 따르면유산균매일 섭취하는 보충제 (아시도 필 루스 포함)는 질 내 세균 (식물상)의 불균형으로 인해 발생하는 일반적인 질 감염인 세균성 질염을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산균은 항생제를 복용하는 동안 효모 감염 예방에 일반적으로 권장됩니다. 실험실 연구에 따르면 probiotic은칸디다 알비 칸스그러나 인간에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았습니다.

저널에 실린 2015 년 임상 시험프로바이오틱스 및 항균성 단백질녹이다L. 유산균표준 치료 후 재발하는 효모 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구에서 질 칸디다증이있는 436 명의 여성이 항진균 성 펜티 코나 졸로 치료를 받았습니다. 5 일 후, 대략 절반의 피험자가 여러 질내로 치료를 받았습니다.L. 유산균치료. 프로바이오틱스를 투여받은 사람들은 재발하는 감염을 상당히 감소 시켰습니다.

면역 건강

Acidophilus는 항균 및 항 바이러스 특성이 있으며 감기, 바이러스 및 심지어 알레르기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산균을 포함한 프로바이오틱스가 어린이의 감기 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

저널에 실린 연구소아과6 개월 동안 매일 발견L. 유산균 프로바이오틱스는 발열 53 %, 기침 41 %, 항생제 사용 68 %, 결석 일수 32 %를 줄였습니다. 유산균과 광범위한 프로바이오틱스를 결합하는 것이 훨씬 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

고 콜레스테롤

연구에 따르면 프로바이오틱스는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 유산균은 다른 종보다 더 효과적인 것으로 보입니다.

2015 년 문헌 리뷰는의학 연대기프로 바이오 틱 보충제는L. 유산균총 콜레스테롤과 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이었습니다.

788 명의 피험자를 대상으로 한 15 건의 연구를 검토 한 결과 체질량 지수, 허리 둘레 및 염증 표지자를 포함하여 심혈관 질환과 관련된 프로 바이오 틱 개선 요인이 발견되었습니다. 다른 균주에 비해 유산균은 LDL 수준을 낮추는 데 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

이러한 결과는 저널에 게재 된 리뷰에서 확인되었습니다.약연구자들은 1,624 명의 참가자를 대상으로 한 30 건의 무작위 대조 시험을 분석 한 결과 프로바이오틱스가 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 각각 7.8mg / dL 및 7.3mg / dL 낮추는 것을 발견했습니다.

그러나 연구 저자들은 가장 강력한 연관성을 보여주는 많은 연구가 보충 회사의 자금 지원을 받았으며 더 독립적 인 연구가 필요하다고 지적했습니다.

체중 감량

일부 프로 바이오 틱 지지자들은 다음과 같은 프로바이오틱스를 보충하면L. 유산균체중 감량을 촉진 할 수 있지만 연구는 상충됩니다. 동물 실험에서 가능성을 보여 주지만 인간 실험은 결정적이지 않습니다.

체중 감량을 위해 가장 잘 연구되고 겉보기에 효과적인 프로 바이오 틱 균주는락토 바실러스 가세 리.2013 년에 발표 된 연구에서영국 영양 저널, 복부 지방을 가진 210 명의 성인이 10 억, 100 억 또는 0 CFU의 발효유 7 온스를 마시도록 배정되었습니다.L. 가세 리12 주 동안 하루.

연구가 끝날 무렵, 프로 바이오 틱 그룹에서 대조군에 비해 복부 지방이 8 % 이상 감소했습니다. 체질량 지수, 허리 대 엉덩이 비율 및 총 체지방과 같은 추가 측정도 발효유를 마시는 사람들에게서 현저하게 감소했습니다.L. gasseri.

당뇨병

당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 잠재력에 대해 다양한 프로바이오틱스가 연구되고 있습니다. 유익한 박테리아가 탄수화물 대사를 향상시킬 수 있다고 믿어집니다.

제 2 형 당뇨병 환자에 대한 7 건의 발표 된 연구에 대한 2016 년 검토에 따르면 최소 8 주 동안 프로바이오틱스를 복용 한 사람들은 위약 그룹에 비해 공복 혈당이 16mg / dl, A1C 수준이 0.53 % 포인트 감소한 것으로 나타났습니다. 광범위한 프로바이오틱스의 경우 공복 혈당 수치가 35mg / dl 감소했습니다.

연구는 다양한 프로바이오틱스에 초점을 맞추 었습니다. 유산균 만 혈당 관리에 유익한지는 확실하지 않습니다.

우울증

신흥 연구에 따르면 다음과 같은 프로바이오틱스가 있습니다.L. 유산균우울증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 장과 정서적 건강 사이의 연관성을 발견했으며 프로바이오틱스를 복용하면 장 건강을 개선 할 수 있습니다.

저널에 실린 2016 년 문헌 리뷰영양소프로바이오틱스가 우울증의 현저한 감소와 관련이 있으며 질병에 대한 잠재적 인 예방 전략으로 더 연구되어야한다는 것을 발견했습니다.

가능한 부작용

일반적인 부작용으로는 가스, 팽만감, 배탈 또는 설사와 같은 소화 장애가 있습니다. 대부분의 소화기 부작용은 사용에 따라 감소하지만 개선되거나 악화되지 않으면 중단해야합니다.L. 유산균의료 제공자와 상담하십시오.

또한, 유산균은 치아에 노출 될 때 시간이 지남에 따라 치아 법랑질을 약화시킬 수 있습니다.

심각한 부작용은 거의 없습니다. 그러나 두드러기, 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란, 구토 또는 얼굴, 입술, 혀 또는 목이 붓는 경우 사용을 중지하십시오.L. 유산균즉시 치료를 받으십시오.

특별 고려 사항

임신 중이거나 모유 수유중인 경우 유산균을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

어린이, 아기 또는 유아에게 유산균을 투여하기 전에 소아과 의사와상의해야합니다. 아픈 어린이, 미숙아, 면역 체계가 약화 된 어린이는 부작용과 합병증의 위험이 더 큽니다.

유산균이 D- 락 테이트 독성의 위험을 높일 수 있다는 우려가 있습니다. 위 우회 수술을 받았거나 다음과 같은 문제가있는 사람들은 더 큰 위험에 처할 수 있습니다.

• 단장 증후군
• 소장 세균 과다 증식 (SIBO)
• 티아민 결핍
• 신부전
• 당뇨병

금기 사항

의학적 상태 또는 면역 억제 치료 또는 약물로 인해 면역 체계가 약하거나 손상된 사람은 유산균을 복용해서는 안됩니다.

마찬가지로 인공 심장 판막, 심장 판막 장애 또는 중앙 정맥 카테터가있는 경우 감염 위험이 있으므로 유산균을 복용해서는 안됩니다.

박테리아가 신체의 다른 부분으로 빠져 나와 잠재적으로 균혈증 또는 패혈증과 같은 심각한 합병증을 유발할 수있는 위험으로 인해 장 손상을 초래하는 상태가있는 경우에도 유산균을 피해야합니다. 다른보고가 있습니다유산균농양 및 수막염과 같은 감염에 관여하는 종.

복용량 및 준비

Acidophilus 보충제는 캡슐, 정제, 음료, 진주, 분말, 씹을 수있는 웨이퍼, 액체 및 좌약과 같은 다양한 형태로 판매됩니다.

일반적인 성인 선량은 최대 4 회 분량으로 섭취되는 콜로니 형성 단위 (CFU)로 알려진 1 ~ 100 억 개의 살아있는 유기체입니다. 포장의 지시 사항을 따르거나 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.

주는 경우L. 유산균어린이에게 적절한 복용량에 대해 소아과 의사에게 확인하거나 어린 이용으로 만들어진 브랜드를 구입하고 포장의 지시 사항을 따르십시오.

찾아야 할 것

유산균 유산균제품은 건강 식품 상점, 슈퍼마켓, 약국 및 온라인에서 구할 수 있습니다.

여러 형태의 유산균이있는 것처럼 다양한 제형도 있습니다. 레이블을 읽고 특히 두 가지를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 균주 : 일부 유산균 제품에는 박테리아의 단일 균주가 포함되어있는 반면 다른 제품에는 여러 가지 균주 또는 종이 포함되어 있습니다. 유산균과 유사한 건강상의 이점을 가진 다양한 종류의 프로바이오틱스가 있습니다. 다음을 포함하는 광범위한 스펙트럼 옵션을 찾으십시오.L. 유산균.
• 펙틴 : 일부 유산균 보충제에는 감귤류 및 기타 과일에서 발견되는 가용성 섬유 인 펙틴이 포함되어 있습니다. 지지자들은 펙틴이 프리 바이오 틱 (프로 바이오 틱 박테리아의 성장을 촉진하는 물질)이라고 주장합니다.

상온에서 안정한 유산균을 판매 할 수 있지만 냉장 프로바이오틱스는 일반적으로 품질이 더 좋습니다. 프로바이오틱스를 집에 가져 오면 냉장고에 밀폐 된 용기에 보관하십시오.

일부 프로 바이오 틱 보충제는 우유 알레르겐이나 미량의 유당을 포함 할 수 있습니다. 우유 단백질이나 유당 불내성에 알레르기가 있거나 채식주의 자이기 때문에 이것이 우려되는 경우 "유제품 무첨가"라고 표시된 제제를 찾으십시오.

처방약 및 일반 의약품과 달리 미국 식품의 약국 (FDA)은 프로바이오틱스를 규제하거나 안전성을 테스트하지 않습니다. 일부 제품에는 명시된 수의 살아있는 유기체가 포함되어있을 수 있습니다. 다른 제품은 다른 박테리아 균주 또는 성분으로 오염 될 수 있습니다.

품질이 우수한 제품을 얻으려면 미국 약전, NSF International 또는 ConsumerLab 등과 같은 신뢰할 수있는 독립된 제 3 자 인감을 라벨에 찾아보십시오. 이렇게하면 최소한 제품에 무엇이 있는지 안심할 수 있습니다. 제품 라벨은 제품 자체에있는 것입니다.

음식 소스

젖산균은 요거트, 케 피어, 버터 밀크 등 많은 식품을 만드는 데 사용됩니다. 특히 유산균은 살아있는 유산균 배양으로 만든 요구르트와 케 피어와 같은 다른 발효유 제품에서 찾을 수 있습니다.

유산균의 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 김치 (한국 전통 발효 양배추 요리)
• 콤 부차 (발효 차)
• 사워 피클
• 소금에 절인 양배추
• 효 모 빵
• 된장, 템페 등 발효 콩 제품

살아있는 유기체의 수는 처리 방법의 차이로 인해 옵션마다 크게 다릅니다. 식료품 점 또는 건강 식품점의 냉장 구역에서 판매되는 제품을 찾으십시오. 상온에서 보관하는 것보다 살아있는 문화를 포함 할 가능성이 더 높습니다.

Verywell의 한마디

유산균에 대한 현재의 연구는 대부분의 연구가 프로바이오틱스 또는 다른 용량의 고유 한 조합을 사용하여 그 효과와 표준화 된 용량을 결정하기 어렵 기 때문에 결정적이지 않습니다.

유산균은 신체와 많은 일반적인 음식에서 자연적으로 발견되기 때문에 무해 해 보일 수 있지만 보충제가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 어떤 상태에서든 유산균 복용을 고려하고 있다면 건강 관리 제공자와 상담하여 그것이 귀하에게 적절하고 안전한지 확인하는 것이 좋습니다.