최고의 고단백 스낵 목록
많은 사람들이 식사 사이의 배고픔을 피하기 위해 단백질 스낵을 선호합니다. 그러나 일부 간식은 영양가가 높고 정기적으로 먹으면 다른 간식보다 건강을 해칠 가능성이 적습니다.
신중하게 선택하면 간식은 사람에게 해를 끼칠 수있는 물질을 포함하지 않고도 좋은 영양소를 가질 수 있습니다. 또한 많은 식물성 단백질을 포함하여 다양한 단백질 공급원을 선택하는 것이 중요합니다.
단백질은 사람들을 포만감으로 유지하여 더 오랫동안 포만감을 느끼기 때문에 일반적으로 고 단백질 스낵은 좋은 선택으로 간주됩니다. 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 단백질은 다양한 신체 기능을 유지하는 중요한 다량 영양소이기도합니다.
미국 농무부 (USDA)에 따르면 미국의 대부분의 사람들은 충분한 단백질을 섭취하지만 많은 사람들이 다양한 출처의 단백질을 섭취하지 않습니다. 단백질 스낵은 사람이 식단에 포함하는 필수 영양소의 유형을 다양 화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
다량의 단백질을 함유하고있어 사람이 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 다음 간식에는 일반적으로 다양한 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 소금, 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방이 상대적으로 적습니다.
견과류
견과류는 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드의 1/4 컵에는 7.56g (g)의 단백질이 들어 있으며 이는 사람이 권장하는 일일 권장량 (RDA)의 약 10 %입니다.
아몬드에는 또한 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이되는 섬유질과 세포 손상을 줄이고 면역 체계를 강화하는 비타민 E가 포함되어 있습니다.
견과류는 채식주의 자, 채식주의 자 및 글루텐이없는 식단을 먹는 사람들에게 좋은 간식입니다.
펄스
맥박은 단백질 함량이 높고 건조하거나 구울 때 편리한 간식이 될 수 있습니다. 예를 들어, 병아리 콩의 1/4 컵에는 3.63g의 단백질이 있으며 이는 사람의 RDA의 약 5 %입니다.
병아리 콩은 또한 섬유질, 철분, 비타민 B 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 채식주의 자, 완전 채식주의 자 및 글루텐이없는 식단을 먹는 사람들에게 적합한 간식입니다.
물고기
생선은 단백질이 풍부합니다. 예를 들어, 참치 통조림 50g에는 단백질이 13.27g 포함되어 있으며 이는 사람의 RDA의 약 20 %에 해당합니다.
참치를 포함한 기름진 생선은 또한 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.
그러나 참치는 다른 물고기보다 더 많은 양의 수은을 포함하고 있기 때문에 사람들은 적당히 섭취해야합니다. 이것은 특히 임산부 나 어린이의 문제입니다.
달걀
삶은 계란은 편리한 간식이며 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 이것은 6.29g 또는 개인 RDA의 약 10 %입니다.
단백질 함량이 높을뿐만 아니라 야외에서 사육 한 암탉의 방목 계란 노른자도 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
씨앗
씨앗은 단백질 함량이 높고 하루 종일 간식으로 좋습니다. 예를 들어, 호박씨는 반 컵당 5.94g의 단백질을 함유하고 있으며 이는 사람의 RDA의 10 %에 불과합니다.
호박씨에는 사람의 전반적인 건강에 기여하는 다양한 기타 오일, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있습니다.
채식주의 자, 채식주의 자 및 글루텐이없는 식단을 먹는 사람들에게 좋은 간식입니다.
땅콩 버터
땅콩 버터는 단백질이 풍부하여 편리한 간식이 될 수 있습니다.
땅콩 버터에는 큰 스푼 당 3.84g의 단백질이 들어 있습니다. 일부 땅콩 버터에는 설탕과 소금이 첨가되어 있지만 이러한 첨가물없이 또는 최소한의 양으로 쉽게 구할 수 있습니다.
사람이 땅콩의 맛을 좋아하지 않는다면 다른 견과류 스프레드도 사용할 수 있으며 비슷한 이점이 있습니다. 여기에는 아몬드 및 캐슈 버터 또는 혼합 견과류 버터가 포함됩니다.
견과류 버터는 채식주의 자, 완전 채식주의 자 및 글루텐이없는 식단을 먹는 사람들에게 좋은 간식입니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 200g 서빙에는 18g의 단백질이 있으며 이는 사람의 RDA의 약 27 %에 해당합니다.
그릭 요거트는 또한 사람의 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 사람의 신경과 혈액 세포가 잘 기능하도록 도와주는 비타민 B-12의 좋은 공급원입니다.
그릭 요거트는 빠르고 쉽고 맛있는 간식으로 과일과 함께 먹거나 단백질을 더 많이 섭취하기 위해 견과류 및 씨앗과 함께 사용할 수 있습니다.
식단에 단백질 추가
사람이 채식주의 자이거나 완전 채식주의 자이거나 글루텐이없는 식단을 따르는 경우 충분한 단백질을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
육류 및 기타 동물성 제품은 상대적으로 단백질 함량이 높고 글루텐은 종종 사람의 일일 섭취량에 상당한 양을 차지하는 단백질 자체이기 때문입니다.
그러나 식물 기반이며 글루텐을 포함하지 않는 많은 단백질 공급원이 있습니다.
견과류, 씨앗, 콩류는 모두 단백질 함량이 상대적으로 높으며 다양한 식사에 쉽게 추가하거나 간식으로 먹을 수 있습니다.
요약
단백질이 풍부한 간식은 사람이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 뿐만 아니라 많은 단백질 스낵은 다른 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
모든 식품 그룹과 마찬가지로 중요한 것은 다양한 유형의 단백질을 섭취하고 많은 식물성 단백질과 같이 영양이 풍부한 단백질 공급원을 우선시하는 것입니다.
