변비에 대한 13 가지 가정 요법

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변비는 매우 흔한 문제입니다.

변비는 미국 인구의 약 20 %에 영향을 미치며, 그 결과 연간 800 만 명의 의사 방문이 발생합니다.

사람들은 그들이 먹거나 피하는 음식, 생활 방식 선택, 복용하는 약물 또는 가지고있는 의학적 상태로 인해 변비를 경험할 수 있습니다. 많은 사람들에게 만성 변비의 원인은 알려져 있지 않습니다. 이것은 만성 특발성 변비로 알려져 있습니다.

변비는 다음과 같은 증상이 특징입니다.

• 주당 3 회 미만의 배변
• 단단하고 건조하거나 울퉁불퉁 한 변
• 변을 통과 할 때의 어려움 또는 통증
• 모든 대변이 지나간 것은 아니라는 느낌

변비는 삶의 질은 물론 신체적, 정신적 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

변비를 완화하는 데 도움이되는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 사람들은 자신의 집에서 편안하게이를 수행 할 수 있으며 대부분은 과학의 지원을받습니다.

다음은 변비를 완화하는 13 가지 자연 요법입니다.

1. 물을 더 많이 마셔

변비가있는 사람은 물을 더 많이 마셔야합니다.

정기적으로 탈수하면 변비가 생길 수 있습니다. 이를 방지하려면 충분한 물을 마시고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

변비에 걸렸을 때 탄산수 (스파클링)를 마시면 안도감을 느낄 수 있습니다. 이것은 그들이 수분을 보충하고 물건을 다시 움직 이도록 도울 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 탄산수는 수돗물보다 변비 완화에 더 효과적입니다. 여기에는 소화 불량 또는 소화 불량이있는 사람과 만성 특발성 변비가있는 사람이 포함됩니다.

그러나 설탕 소다와 같은 탄산 음료를 마시는 것은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있고 변비를 악화시킬 수 있으므로 좋은 생각이 아닙니다.

과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 일부 사람들은 탄산 음료가 증상을 악화 시킨다는 사실을 발견하므로 탄산수 및 기타 탄산 음료를 피하고 싶을 수 있습니다.

결론 : 탈수는 변비를 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마셔야합니다. 탄산수는 변비 완화에 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.

2. 더 많은 섬유, 특히 용해성, 비 발효 섬유를 섭취하십시오

변비를 치료하기 위해 의사는 종종 사람들에게식이 섬유 섭취를 늘리라고 말합니다.

섬유질 섭취를 늘리면 배변의 부피와 일관성이 증가하여 더 쉽게 통과 할 수 있기 때문입니다. 또한 소화 시스템을 더 빨리 통과하도록 도와줍니다.

실제로 2016 년 한 리뷰에 따르면 만성 변비 환자의 77 %가 섬유질 보충을 통해 혜택을받는 것으로 나타났습니다.

그러나 일부 연구에 따르면 섬유질 섭취를 늘리면 실제로 문제가 악화 될 수 있습니다. 다른 사람들은식이 섬유가 대변 빈도를 개선하지만 대변 일관성, 통증, 팽만감 및 가스와 같은 다른 변비 증상에는 도움이되지 않을 수 있다고보고합니다.

식이 섬유의 종류에 따라 소화에 미치는 영향이 다르기 때문입니다.

식이 섬유에는 여러 가지가 있지만 일반적으로 불용성 섬유와 가용성 섬유의 두 가지 범주로 나뉩니다.

밀기울, 채소 및 통 곡물에 존재하는 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더 해주고 소화계를 더 빠르고 쉽게 통과하도록 도와줍니다.

귀리 밀기울, 보리, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 일부 과일 및 채소에 존재하는 수용성 섬유질은 물을 흡수하고 젤과 같은 페이스트를 형성하여 변을 부드럽게하고 일관성을 향상시킵니다.

차전자피와 같은 비 발효 용해성 섬유질은 변비 치료를위한 최선의 선택입니다.

2020 년 한 리뷰에 따르면 차전자피는 변비에 대해 불용성 밀기울보다 3.4 배 더 효과적이라고합니다.

다양한 브랜드의 차전자피 섬유가 온라인으로 제공됩니다.

변비 치료제로 불용성 섬유질의 효과를 조사한 연구는 혼합 된 결과를 낳았습니다.

이것은 부분적으로 불용성 섬유질이 IBS 또는 만성 특발성 변비와 같은 기능성 장 문제가있는 일부 사람들에게 문제를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

일부 발효 성 가용성 섬유질은 장내 박테리아에 의해 발효되어 수분 보유 능력을 잃기 때문에 변비 치료에 효과가 없을 수 있습니다.

변비를 예방하기 위해 사람들은 수용성 및 불용성 섬유질을 혼합하여 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 하루 총 권장 섬유질 섭취량은 여성의 경우 25g (g), 남성의 경우 38g입니다.

결론 : 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 차전자피와 같은 수용성 비 발효 섬유질로 식단을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 더 많은 운동

다양한 연구에서 운동이 변비 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고보고했습니다.

연구에 따르면 좌식 생활 방식이 변비 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 때문에 일부 의료 전문가들은 대변을 움직이기 위해 운동을 늘릴 것을 권장합니다.

즉, 모든 연구가 운동이 변비를 치료한다는 데 동의하는 것은 아닙니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

다른 연구에서는 운동이 항상 사람들이 화장실에가는 횟수를 향상시키는 것은 아니지만 일부 증상을 줄이고 사람들의 삶의 질 점수를 개선했다고보고했습니다.

IBS 환자의 경우 적당한 운동 (약한 걷기)은 소화기 증상과 삶의 질 점수를 개선 할 수 있습니다. 그러나 격렬한 운동 (조깅)은 일부의 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다.

규칙적인 산책, 수영, 자전거 타기, 조깅과 같은 부드러운 운동을하여 도움이되는지 확인하십시오.

결론 : 운동은 일부 사람들의 변비 증상을 줄일 수 있습니다.

4. 커피, 특히 카페인 커피를 마 십니다.

커피를 마시면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 커피를 마시면 화장실에 가고 싶은 충동이 높아질 수 있습니다. 커피가 소화 기관의 근육을 자극하기 때문입니다.

사실 1998 년 한 연구에 따르면 카페인이 함유 된 커피는 식사와 같은 방식으로 장을 자극 할 수 있습니다. 이 효과는 식수보다 60 % 더 강했고 카페인이없는 커피를 마시는 것보다 23 % 더 강했습니다.

커피에는 또한 장내 세균의 균형을 개선하여 변비를 예방하는 데 도움이되는 소량의 수용성 섬유질이 포함될 수 있습니다.

즉, 카페인의 장 자극 특성은 IBS 환자에게 더 강할 수 있습니다. 또한 소화기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

IBS 환자는 식단에서 카페인을 제거하여 도움이되는지 확인할 수 있습니다.

여기에서 변비를 완화 할 수있는 음식과 음료에 대해 자세히 알아보십시오.

결론 : 커피는 장의 근육을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소량의 수용성 섬유질을 포함 할 수 있습니다.

5. 허브 완하제 인 Senna를 복용하십시오.

세나는 변비 치료에 도움이되는 안전하고 효과적인 허브 완하제입니다. 그것은 구두 및 직장 형태로 카운터 및 온라인에서 구할 수 있습니다.

Senna는 배변의 신경을 자극하고 배변 속도를 높이는 배당체라는 식물 화합물을 포함하고 있습니다.

의사들은 Senna가 성인에게 단기간 안전하다고 생각하지만, 며칠 후에도 증상이 사라지지 않으면 의사와 상담해야합니다.

의사는 일반적으로 임산부, 모유 수유중인 사람 또는 염증성 장 질환과 같은 특정 건강 상태가있는 사람에게 Senna를 권장하지 않습니다.

결론 : 허브 완하제 Senna는 변비에 대한 인기있는 치료제입니다. 장의 신경을 자극하여 배변 속도를 높입니다.

6. 프로 바이오 틱 식품을 먹거나 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하십시오

프로바이오틱스는 만성 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장에서 자연적으로 발생하는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 그들은 포함합니다 비피더스 균 과 유산균.

사람들은 프로 바이오 틱 식품을 섭취함으로써 수치를 높일 수 있습니다.

만성 변비가있는 일부 사람들은 장내 세균 불균형이 있습니다. 더 많은 프로 바이오 틱 식품을 섭취하면이 균형을 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다.

2019 년 리뷰에 따르면 2 주 동안 프로바이오틱스를 복용하면 변비 치료, 대변 빈도 증가 및 대변 일관성에 도움이 될 수 있습니다.

또한 단쇄 지방산을 생성하여 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 장의 움직임이 개선되어 변을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.

또는 프로 바이오 틱 보충제를 사용해보십시오. 일부 연구에 따르면 사람들은 4 주 후에 이러한 보충제의 이점을 느끼기 시작했습니다.

온라인에서 구할 수있는 프로 바이오 틱 보충제를 복용하거나 더 많은 프로 바이오 틱이 풍부한 식품을 섭취하여 이것이 변비에 도움이되는지 확인하십시오. 프리 바이오 틱 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 요거트
• 소금에 절인 양배추
• 김치

결론 : 프로바이오틱스는 만성 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 프로 바이오 틱 식품을 먹거나 보충제를 섭취하십시오.

7. 일반 의약품 또는 처방 완하제

적절한 완하제 선택에 대해 의사 나 약사와 상담 할 수 있습니다. 유형에 따라 다양한 작용 방법이 있지만 모두 변비에 효과적입니다.

의사는 다음 유형 중 하나를 권장 할 수 있습니다.

• 팽창제 : 이들은 대변의 수분 함량을 증가시키는 섬유 기반 완하제입니다.
• 대변 ​​연화제 : 여기에는 대변을 부드럽게하고 장을 쉽게 통과하는 오일이 포함되어 있습니다.
• 자극성 완하제 : 장의 신경을 자극하여 배변을 증가시킵니다.
• 삼투 성 완하제 : 주변 조직의 물을 소화계로 끌어 올려 대변을 부드럽게합니다.

그러나 의사와상의하지 않고 대부분의 완하제를 정기적으로 복용해서는 안됩니다.

결론 : 완하제는 변비 완화에 효과적입니다. 사용하기에 가장 좋은 방법에 대해 의사 나 약사에게 문의하십시오.

8. 낮은 FODMAP 다이어트를 시도하십시오

변비는 IBS의 증상 일 수 있습니다. 낮은 FODMAP 식단은 IBS 치료를 돕고 IBS 관련 변비를 완화 할 수있는 제거 식입니다.

FODMAP는 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타냅니다.

식이 요법은 신체가 견딜 수있는 음식을 결정하기 위해 다시 도입하기 전에 일정 기간 동안 높은 FODMAP 음식을 제한하는 것을 포함합니다.

변비가 우세한 IBS 환자의 경우 낮은 FODMAP 식단만으로는 충분하지 않은 경우가 많습니다.

그러한 사람들은 증상을 완화하기 위해 충분한 물과 섬유질 섭취와 같은 식단의 다른 측면에주의를 기울여야 할 것입니다.

결론 : 낮은 FODMAP 식단은 IBS 관련 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것만으로는 충분한 구제를 제공하지 못할 수 있습니다.

9. 시라 타키 국수를 먹거나 글루코만난 보충제 섭취

글루코만난은 곤약 뿌리에서 추출한 수용성 섬유질의 일종입니다. 일부 연구에 따르면 변비에 효과적이라고합니다.

글루코만난은 배변을 개선 할뿐만 아니라 장에서 좋은 박테리아의 균형을 개선하는 프리 바이오 틱으로 작용할 수 있습니다.

어린이를 대상으로 한 한 연구에 따르면 글루코만난을 복용하는 사람들의 45 %가 심각한 변비를 완화 한 것으로 나타났습니다. 대조군은 13 %에 불과했습니다.

그러나 다른 통제 된 연구에서는 유의 한 효과가 없음을 발견했습니다.

사람들은 보충제에서 글루코만난을 얻거나 시라 타키 또는 곤약 국수를 먹을 수 있습니다.

글루코만난 보충제도 제공됩니다. 브랜드별로 장점이 다르므로 구매하기 전에 브랜드를 비교하는 것이 가장 좋습니다. 글루코만난 보충제는 온라인에서 구할 수 있습니다.

결론 : 글루코만난은 일부 사람들의 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 소스에는 보충제와 시라 타키 국수가 포함됩니다.

10. 프리 바이오 틱 식품 섭취

프리 바이오 틱스는 소화가 안되는 탄수화물 섬유질입니다. 프리 바이오 틱에는 올리고당과 이눌린이 포함됩니다.

식이 섬유는 대변의 일관성과 부피를 개선하여 변비를 줄이지 만, 프리 바이오 틱스는 소화기 건강을 개선하여 효과가 있습니다.

프리 바이오 틱 섬유는 장내 유익한 박테리아를 공급하여 소화기 건강을 개선하여 프로바이오틱스를 향상시키고 장내 박테리아의 균형을 개선합니다.

사실 일부 프리 바이오 틱스는 배변 빈도를 높이고 대변을 부드럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

프리 바이오 틱 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 치커리
• 예루살렘 아티 초크
• 마늘
• 양파
• 바나나
• 부추
• 병아리 콩

결론 : 프리 바이오 틱 섬유가 포함 된 식품은 소화기 건강과 유익한 장내 세균의 균형을 개선 할 수 있습니다. 프리 바이오 틱스는 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

11. 구연산 마그네슘 사용해보기

구연산 마그네슘은 변비에 대한 인기있는 가정 요법입니다. 사람들이 매장이나 온라인에서 구입할 수있는 삼투 성 완하제의 일종입니다.

적당한 양의 마그네슘 보충제를 복용하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 의사는 수술 또는 기타 의료 시술 전에 장을 준비하고 청소하기 위해 더 많은 용량을 사용합니다.

결론 : 일반 의약품 보충제 인 구연산 마그네슘을 복용하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

12. 자두 먹기

자두는 천연 완하제입니다.

사람들은 종종 자두와 자두 주스를 자연의 변비 치료제로 선전합니다. 자두는 가장 접근하기 쉬운 천연 솔루션 일 수 있습니다.

섬유질 외에도 자두에는 소르비톨이 포함되어 있습니다. 이것은 완하제 효과가있는 당 알코올입니다.

일부 연구에 따르면 자두는 차전자피와 같은 섬유질보다 더 효과적 일 수 있습니다.

효과적인 복용량은 하루에 두 번 약 50g 또는 7 개의 중간 자두 일 수 있습니다.

그러나 IBS가있는 사람들은 설탕 알코올이 높은 FODMAP 식품이기 때문에 자두를 피하고 싶을 수 있습니다.

여기에서 변비 용 자두 주스 및 변비 용 기타 주스에 대해 자세히 알아보십시오.

결론 : 자두에는 설사 제 효과가있는 당 알코올 소르비톨이 포함되어 있습니다. 자두는 변비에 매우 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

13. 유제품을 피하십시오

과민증이있는 사람들의 경우 유제품을 섭취하면 장의 움직임에 영향을 미치기 때문에 변비를 유발할 수 있습니다.

여기에는 젖소 단백질에 과민증이있는 어린이와 유당 과민증이있는 성인이 포함됩니다.

유제품 과민증을 의심하는 사람은 의사를 만나 진단을받을 수 있습니다. 의사는 일시적으로 유제품을 식단에서 제거하고 다른 칼슘이 풍부한 음식을 늘려 증상이 개선되는지 확인하도록 권장 할 수 있습니다.

결론 : 유제품 또는 유당 불내증은 일부 사람들에게 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 사람들의 경우 식단에서 유제품을 제거하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

다른 건 없나요?

변비는 불편하고 여러 가지 잠재적 인 원인이 있습니다. 그러나 많은 가정 요법과 자연 요법이 도움이 될 수 있습니다.

변비가 지속되면 의사와상의하여 원인을 확인하고 효과적인 치료법을 찾을 수 있습니다.

즉,이 기사에 나오는 많은 자연적인 가정 요법은 상당한 완화를 제공 할 수 있습니다.

스페인어로 기사를 읽으십시오.