최고의 진정 앱 12 가지

누구나 인생의 어느 시점에서 스트레스를받을 수 있습니다. 진정 앱은 일반적으로 마음 챙김과 명상 기술을 통해 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김은 현재 순간에 사람의주의를 집중시키는 관행입니다. 마음 챙김 상태에있는 사람은 판단없이 모든 생각과 감정을 관찰합니다.

이 기사에서는 스트레스를 완화하거나 스트레스 해소 기술을 제공하는 데 도움이 될 수있는 여러 앱을 살펴 봅니다.

스트레스 해소에 도움이되는 12 가지 앱

진정 앱은 사람이 더 신경을 써서 스트레스에 대처할 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다. 일부 앱은 사람들이 스트레스를 유발하는 원인을 깨닫기 위해 시간을내어 삶을 반성하도록 유도하는 역할을 할 수도 있습니다.

다음은 스트레스에 더 잘 대처할 수있는 12 가지 앱입니다.

작성자는 이러한 제품을 테스트하지 않았습니다. 모든 정보는 연구 기반입니다.

고요한

Calm은 명상, 수면 및 휴식을 촉진하기 위해 마음 챙김의 개념을 사용합니다.

앱의 일부는 무료로 이용할 수 있지만 프리미엄 구독료를 지불하는 옵션도있어 더 많은 콘텐츠를 이용할 수 있습니다.

대학생의 스트레스를 줄이는 데이 앱의 효과를 조사한 2019 년 연구에 따르면 스트레스를 줄일 수있을뿐만 아니라 마음 챙김과 자기 연민이 향상되었습니다.

Calm은 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple 시계
• 기계적 인조 인간

헤드 스페이스

Headspace는 마음 챙김을 가르치는 앱입니다. 마음 챙김 기술을 연습하고 스트레스 수준을 줄이기 위해 매일 사용하도록 권장합니다.

스트레스와 과민성 수준을 조사한 2018 년 연구에서는 Headspace의 처음 10 개 입문 세션을 완료 한 사람들과 마음 챙김 개념에 대한 오디오 북을 듣는 사람들을 비교했습니다.

연구자들은 외부 압력과 과민성으로 인한 스트레스 감소가 Headspace를 사용하는 그룹에서 더 중요하다고 결론지었습니다.

이 앱에는 무료로 액세스 할 수있는 몇 가지 기본 콘텐츠가 포함되어 있습니다. 그러나 프리미엄 콘텐츠에 대한 연간 또는 월간 구독 서비스도 제공합니다.

Headspace는 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / iPad / Apple 시계
• 기계적 인조 인간

컬러 테라피 컬러링 번호

착색이 불안 수준을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이 연구는 실제 색칠하기 책에 초점을 맞추었지만 모바일 장치의 색칠이 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다.

Color Therapy Coloring Number는 사람이 여러 이미지 중에서 선택하여 숫자로 색칠 할 수있는 휴식 앱입니다. 사람이 액세스 할 수있는 무료 이미지가 있습니다. 그러나 추가 콘텐츠에 대한 비용을 지불하는 옵션도 있습니다.

여기에서 스트레스와 불안의 차이점에 대해 자세히 알아보십시오.

Color Therapy Coloring Number는 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / iPad

마음 챙김 앱

이 앱의 제조업체는 마음 챙김과 명상을 처음 접하는 사람들과 이러한 관행에 경험이있는 사람들 모두에게 권장합니다.

이 앱은 명상을 제공 할뿐만 아니라 사람들이 일상적인 중재를 습관화하도록 격려하는 알림 기능이 있습니다.

이 앱의 무료 버전은 마음 챙김에 대한 5 일 가이드 소개 과정과 시간 제한 명상 세션을 제공합니다.

사람은 또한 250 개 이상의 가이드 명상에 무제한 액세스를 제공하는 프리미엄 버전에 대해 지불 할 수 있습니다. 이 중 일부는 직장에서의 스트레스 해소와 마음 챙김을 다룹니다.

Mindfulness 앱은 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / Apple 시계
• 기계적 인조 인간

불교

이 앱의 제작자는 바쁜 라이프 스타일을 가진 사람들을위한 명상 및 마음 챙김 앱이라고 설명합니다. 다른 명상 앱은 10 ~ 20 분의 조용한 시간을 요구하는 반면,이 앱은 이동 중에도 명상을 제공합니다.

Buddhify는 또한 더 전통적인 형태의 명상을 제공합니다.

개인은 추가 기능에 대한 액세스를 허용하는 연간 Buddhify 멤버십을 구매할 수 있습니다. 또는 앱 비용 만 지불하고 200 개 이상의 명상에 액세스 할 수 있습니다.

Buddhify는 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / iPad
• 기계적 인조 인간

문

Portal은 몰입 형 경험을 제공하여 수면, 집중 및 휴식을 돕는 사운드 앱입니다. 사용 가능한 소리는 뇌우에서 바다까지 다양합니다.

사람이 스트레스를 받으면 교감 신경계를 활성화시켜 싸움이나 도피 반응을 유발할 수 있습니다. 오래된 연구에 따르면 자연의 소리는 심리적 스트레스 후 이러한 반응에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전체 사운드 라이브러리에 액세스하기 위해 연간 구독료를 지불하는 옵션이 있습니다.

포털은 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / iPad

MyLife 명상

MyLife Meditation은 사람이 자신의 감정을 확인하도록 장려 한 다음 사람의 현재 감정에 맞는 짧은 명상을 권장하는 명상 및 마음 챙김 앱입니다.

이 앱은 무료로 다운로드 할 수 있으며 사람들에게 기초 명상에 대한 액세스를 제공합니다. 또는 가이드 저널링을 포함하여 추가 400 개의 활동을 제공하는 연간 또는 월간 구독 옵션이 있습니다.

MyLife Meditation은 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / iPad
• 기계적 인조 인간

Colorfy

Colorfy는 만다라, 꽃, 동물 등의 이미지가 포함 된 또 다른 색칠 앱입니다.

다양한 색상 팔레트와 붓 크기를 제공하며 사람들이 자신의 만다라를 그리고 색칠 할 수있는 옵션도 있습니다.

사람들이 색을 칠할 수있는 새로운 이미지에 액세스 할 수있는 주간, 월간 또는 연간 구독을 제공합니다.

Colorfy는 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / iPad
• 기계적 인조 인간

사트 바

이 앱은 조용한 만트라 명상의 일종 인 베다 명상의 원리에 의존합니다.

무료로 다운로드 할 수 있으며 만트라, 성가 및 가이드 명상이 포함됩니다.

이 앱은 월간, 연간 또는 일회성 평생 구독의 세 가지 유형의 구독을 제공합니다. 이러한 프리미엄 구독을 통해 사람들은 가이드 명상의 전체 라이브러리에 액세스 할 수있을뿐만 아니라 개인화 된 명상과 글로벌 명상 이벤트에 참여할 수 있습니다.

Sattva는 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / Apple 시계
• 기계적 인조 인간

Sanvello

이전에 Pacifica로 알려진이 앱의 목적은 사람의 정신 건강을 개선하는 것입니다. 그것은인지 행동 치료 (CBT)의 아이디어와 마음 챙김을 결합합니다. 이러한 유형의 치료는 부정적인 생각과 행동을 바꾸는 데 중점을 둡니다.

2019 년 연구에 따르면이 앱을 1 개월 동안 사용하는 사람들은 불안, 우울증 및 스트레스 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다.

Sanvello는 무료로 다운로드하여 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 앱 도구를 무제한으로 사용할 수있는 프리미엄 버전도 있습니다.

Sanvello는 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / iPad
• 기계적 인조 인간

10 % 더 행복

Ten Percent Happier는 스트레스와 수면에 도움이 될 수있는 가이드 명상과 실용적인 가르침을 제공합니다.

이 앱에는 불안이나 육아와 같은 특정 문제 및 주제에 대한 명상이 포함되어 있습니다. 이 기능은 사람이 그 순간에 자신의 감정에 맞는 명상을 찾도록 돕는 것을 목표로합니다.

사람들이 더 많은 콘텐츠에 액세스하기를 원할 경우 매월 결제하거나 연간 구독을 선택할 수도 있습니다.

Ten Percent Happier는 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / Apple 시계
• 기계적 인조 인간

통찰력 타이머

Insight Timer는 가이드 명상, 음악 트랙 및 주변 소리를 제공합니다.

이 앱은 또한 다양한 명상 기술을 제공하여 사람들이 자신에게 가장 적합한 명상 기술을 찾을 수 있도록합니다.

사람들은 프리미엄 구독에 대해 매년 또는 매월 지불 할 수 있습니다. 이 버전은 개인에게 코스에 대한 액세스 권한, 오프라인 듣기 옵션 및 고품질 오디오를 제공합니다.

Insight Timer는 다음에서 사용할 수 있습니다.

• iPhone / iPad / Apple 시계
• 기계적 인조 인간

의사를 볼 때

스트레스를 관리 할 수 ​​없게되어 일상적인 기능에 영향을 미치는 경우 의사를 만나는 것을 고려해야합니다.

앱이 자기 관리와 성찰을위한 좋은 옵션 일 수 있지만 지금까지만 가능하며 임상 치료 계획을 대체 할 수 없습니다.

의사는 치료, 약물 또는 둘 다를 권장 할 수 있습니다.

요약

사람이 인생의 어느 시점에서 스트레스를 경험하는 것은 정상입니다. 스트레스 증상을 완화하고 스트레스에 대처하는 기술을 배우는 데 도움이되는 많은 앱을 사용할 수 있습니다.

그러나 스트레스를 관리 할 수없는 사람은 약물 치료 나 치료가 필요할 수 있습니다. 치료는 스트레스의 근본 원인을 이해하고 증상을 더 잘 관리 할 수있는 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물은 또한 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.