리비도를 높이는 10 가지 방법
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리비도 또는 성욕은 자연적으로 개인마다 다릅니다. 낮은 성욕이 반드시 문제는 아니지만 성욕을 높이고 싶다면 다양한 효과적인 자연 방법을 시도 할 수 있습니다.
불안, 관계 문제, 건강 문제 및 연령은 모두 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 낮은 성욕은 일반적으로 문제가되지 않지만 사람의 관계와 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사에서는 남성과 여성이 자연적인 방법을 사용하여 성욕을 높일 수있는 가장 좋은 방법을 살펴 봅니다.
성욕을 높이는 자연스러운 방법
남성과 여성 모두 다음 방법을 사용하여 성욕을 높일 수 있습니다.
1. 불안 관리
높은 수준의 불안감을 갖는 것은 남성과 여성 모두의 성기능과 성욕에 대한 일반적인 장벽입니다. 이것은 삶의 스트레스 또는 특정 성 관련 불안으로 인한 불안 일 수 있습니다.
업무 일정, 돌보는 책임 또는 기타 삶의 스트레스가있는 사람들은 피로감을 느끼고 그 결과 성적 욕구가 낮을 수 있습니다.
불안과 스트레스는 또한 누군가가 발기를 유지하거나 발기를 유지하는 것을 더 어렵게 만들어 성관계를 방해 할 수 있습니다. 젊은 남성의 발기 부전에 대한 2017 년 리뷰에 따르면 우울증과 불안은 성욕 감소와 성기능 장애 증가를 초래할 수 있습니다.
사람들이 불안을 관리하고 정신 건강을 증진하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 좋은 수면 위생 실천
- 좋아하는 취미를위한 시간 만들기
- 정기적으로 운동
- 영양가있는 식사
- 관계 개선을 위해 노력
- 치료사와 이야기
2. 관계의 질 향상
많은 사람들이 관계의 특정 지점에서 성적 욕망과 빈도의 소강을 경험합니다. 오랜 시간 동안 누군가와 함께 있거나 친밀한 관계에서 일이 잘 진행되지 않는다는 것을 인식 한 경우 발생할 수 있습니다.
관계 개선에 집중하면 각 파트너의 성욕을 높일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 데이트 밤 계획
- 침실 밖에서 함께 활동하기
- 열린 커뮤니케이션 연습
- 서로 좋은 시간을 보내기 위해 시간을 따로 설정
3. 전희에 집중
더 나은 성적 경험을하면 성욕을 증가시켜 성욕을 높일 수 있습니다. 많은 경우 사람들은 만지고, 키스하고, 섹스 토이를 사용하고, 구강 성교를하는 데 더 많은 시간을 할애함으로써 성적 경험을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 행동을 외경이라고 부릅니다.
여성의 경우 전희가 특히 중요 할 수 있습니다. 2017 년 일부 연구에 따르면, 여성의 약 18 %만이 성교만으로 오르가즘을 느끼는 반면, 여성의 33.6 %는 오르가즘을 위해 음핵 자극이 필요하다고보고했습니다.
4. 양질의 수면을 취하십시오
숙면을 취하는 것은 사람의 전반적인 기분과 에너지 수준을 향상시킬 수 있으며 일부 연구는 수면의 질을 성욕과 연관시킵니다.
여성을 대상으로 한 소규모 2015 년 연구에 따르면 전날 밤에 잠을 더 많이 자면 다음날 성적 욕구가 증가한다고합니다. 평균 수면 시간이 더 긴 여성은 수면 시간이 짧은 여성보다 생식기 각성이 더 좋다고보고했습니다.
5. 영양가있는 식사를하십시오
영양가있는 식단을 따르는 것은 혈액 순환과 심장 건강을 촉진하고 성욕을 감소시킬 수있는 특정 음식을 제거함으로써 사람들의 성욕에 도움이 될 수 있습니다.
대사 증후군과 심혈관 질환은 신체적 성기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 다낭성 난소 증후군은 호르몬 수치에 영향을 주어 성욕을 방해 할 수 있습니다.
채소가 풍부하고 설탕이 적고 저지방 단백질이 많은 식단을 섭취하면 성욕에 영향을 미치는 장애를 예방할 수 있습니다.
6. 약초 요법 시도
약초 요법이 남성과 여성의 성기능 향상에 얼마나 효과적인 지에 대한 연구는 거의 없지만 일부 사람들은 유익하다고 생각할 수 있습니다.
2015 년 리뷰 연구에 따르면 다음과 같은 약초 요법이 성기능을 향상시킬 수 있다는 데이터는 제한적이지만 새로운 데이터가 있습니다.
- 마카
- 트리뷴
- 은행
- 인삼
사람들은 의사의 승인없이 약초를 사용하지 않도록주의해야합니다. 일부 약초는 기존 약물과 상호 작용할 수 있으며 미국 식품의 약국 (FDA)에서는이를 규제하지 않습니다. 이러한 이유로 품질, 순도 및 안전성이 불분명합니다.
7. 규칙적인 운동을하십시오
규칙적인 운동을하면 여러면에서 리비도에 도움이 될 수 있습니다. 테스토스테론 수치를 낮추는 안드로겐 박탈 요법을받는 남성에 대한 2015 년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 남성이 신체 이미지 문제, 성욕 저하 및 관계 변화와 같은 문제에 대처하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
2010 년 당뇨병 여성에 대한 리뷰에서는 운동이 여성의 당뇨병 관련 증상을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 인용합니다. 이 연구는 골반저 운동을하는 것이 당뇨병이없는 여성에게 유용 할 수 있음을 강조합니다.
8. 건강한 체중 유지
일부 과학자들은 과체중과 비만을 낮은 성욕과 함께 생식력 감소와 관련된 다른 요인과 연결시킵니다. 이것은 낮은 테스토스테론 농도와 같은 호르몬 요인과 관련이 있습니다.
과체중 인 일부 사람들은 하체 자신감과 같은 심리적 영향을 경험할 수도 있습니다.
건강한 체중을 유지하면 신체적으로나 정신적으로나 성욕을 개선 할 수 있습니다. 건강한 식단을 먹고 규칙적인 운동을하면이를 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 사람의 전반적인 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
9. 섹스 테라피 시도
성적 욕망은 심리적, 신체적 요소로 복잡합니다. 사람이 당뇨병과 같이 성욕에 영향을 미치는 신체적 상태가있는 경우에도성에 대한 정서적, 심리적 반응을 개선하면 성욕과 성기능을 개선 할 수 있습니다.
치료는 낮은 리비도를 증가시키는 효과적인 전략입니다. 개별 상담은 우울증과 불안과 같은 성욕, 자존감, 낮은 성욕의 이차적 인 원인에 대한 부정적인 견해를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계 상담은 일부 사람들이 성적 욕구에 영향을 미치는 요인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대화 요법과 함께 마음 챙김 요법도 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 한 연구에 따르면 그룹 환경에서 마음 챙김 기반인지 행동 치료 세션 4 회만 여성의 성적 욕망, 성적 각성 및 성적 만족도를 개선했습니다.
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10. 금연
담배를 피우는 것은 사람의 심장 혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 심장 건강은 좋은 성기능을 위해 중요합니다.
담배를 피우는 사람들은 담배를 끊은 후 에너지 수준과 성욕이 증가 할 수 있습니다.
남성의 성욕 증진
남성의 리비도는 종종 남성의 나이에 따라 자연적으로 감소하는 테스토스테론 수치와 관련이 있습니다. 테스토스테론 대체 요법은 일부 남성에게 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 한 리뷰에 따르면 테스토스테론 결핍 또는 성선 기능 저하증이있는 남성의 경우 테스토스테론 대체 요법은 리비도 개선, 우울증 감소, 발기 기능 개선으로 이어질 수 있습니다.
특정 식품이나 보충제가 사람의 테스토스테론 수치와 성기능을 증가 시킨다는 증거는 거의 없습니다. 일부 연구에 따르면 아연, 비타민 D 및 오메가 -3 지방산은 테스토스테론의 중요한식이 성분 일 수 있습니다.
여기에서 테스토스테론을 높이는 데 도움이되는 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
여성의 성욕 증진
에스트로겐 및 에스트로겐 유사 화합물과 같은 성 관련 호르몬도 여성의 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 여성들이 에스트로겐 수치가 떨어지면 폐경기에 성욕과 성기능 저하를 경험합니다. 에스트로겐 대체 요법은 일부 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
질 건조증은 폐경기의 또 다른 증상입니다. 성행위 중에 윤활유를 사용하면 사람들의 즐거움을 높일 수 있습니다.
여성은 또한 테스토스테론을 생산합니다. 의사들은 한때 테스토스테론이 여성의 성욕에 영향을 미칠 수 있다고 믿었지만 현재까지 연구에 따르면 강력한 연관성이 발견되지 않았습니다.
특정 피임약도 성욕을 감소시킬 수 있습니다. 호르몬 피임이 성욕에 영향을 미치는 것으로 의심되면 의사와 알약 유형 변경에 대해 이야기 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
성욕 감소가 우려되는 경우 의사는 잠재적 인 원인과 치료에 대한 조언과 정보를 제공 할 수 있습니다. 대체 및 보완 요법에 대해 잘 알고있는 의사는 사람이 자연 요법을 선택하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
다음과 같은 경우 성욕이 낮은 의사를 만나기를 원할 수 있습니다.
- 갑자기 또는 설명없이 나타납니다.
- 고혈압이나 통증과 같은 추가 증상이 나타납니다.
- 새로운 약을 시작하거나 수술을받은 후에 발생합니다.
- 심각한 관계 문제 또는 심리적 고통을 유발합니다.
- 섹스는 고통 스럽다
요약
사람들의 성적 욕망과 성욕에는 자연스럽고 다양한 변화가 있습니다. 다른 사람들보다 성욕이 낮다고해서 반드시 나쁜 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
그러나 성욕을 높이고 싶다면 여러 가지 방법이 있습니다. 여기에는 영양가있는 식사, 규칙적인 운동, 불안 감소, 친밀한 관계 개선에 집중하는 것이 포함됩니다.
낮은 성욕은 관계, 심리적, 신체적 구성 요소와 함께 복잡한 문제입니다. 원인을 알면 최상의 치료법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮은 리비도 또는 갑작스런 리비도 변화는 건강 상태의 징후 일 수 있으므로 리비도 부스터를 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 안전합니다.
스페인어로 기사를 읽으십시오.
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