케토 다이어트가 왜 당신에게 좋은가요?
케토 다이어트는 많은 건강에 좋은 지방, 적절한 양의 단백질 및 매우 적은 탄수화물을 제공하는 음식에 초점을 맞춘 식사 계획입니다. 목표는 탄수화물보다 지방에서 더 많은 칼로리를 얻는 것입니다.
식단은 설탕 매장량을 고갈시켜 작동합니다. 결과적으로 에너지를 위해 지방을 분해하기 시작합니다. 그 결과 신체가 연료로 사용하는 케톤이라는 분자가 생성됩니다. 신체가 지방을 태우면 체중 감소로 이어질 수도 있습니다.
표준 케토 제닉 다이어트 및 순환 케토 제닉 다이어트를 포함하여 여러 유형의 케토 다이어트가 있습니다.
이 기사에서는 케토 다이어트의 이점과 위험에 대해 설명합니다.
1. 체중 감량 지원
케톤 생성식이 요법은 신진 대사를 높이고 식욕을 줄이는 등 여러 가지 방법으로 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케톤식이 요법은 사람을 채우고 배고픔을 자극하는 호르몬을 감소시킬 수있는 음식으로 구성됩니다. 이러한 이유로 케토 다이어트를 따르면 식욕을 줄이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
13 개의 다른 무작위 대조 시험에 대한 2013 년 메타 분석에서 연구원들은 케토 제닉 식단을 따르는 사람들이 1 년 동안 저지방 식단을 따르는 사람들보다 2 파운드 (lbs) 더 많이 감량했음을 발견했습니다.
마찬가지로, 11 건의 연구에 대한 또 다른 검토에서는 케토 제닉 식단을 따르는 사람들이 6 개월 후 저지방 식단을 따르는 사람들보다 5lbs 더 많이 감량 한 것으로 나타났습니다.
여기에서 케토와 앳킨스 다이어트 계획의 차이점에 대해 알아보십시오.
2. 여드름 개선
여드름에는 여러 가지 원인이 있으며 일부 사람들에게는식이 요법 및 혈당과 관련이있을 수 있습니다.
가공 및 정제 된 탄수화물이 많이 함유 된 식단을 섭취하면 장내 박테리아의 균형이 바뀌고 혈당이 크게 상승 및 하락할 수 있으며,이 두 가지 모두 피부 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
2012 년 연구에 따르면, 탄수화물 섭취를 줄임으로써 케토 제닉 식단이 일부 사람들의 여드름 증상을 줄일 수 있다고합니다.
여기에서 여드름에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
연구원들은 특정 암을 예방하거나 치료하는 데 도움이되는 케토 제닉 식단의 효과를 조사했습니다.
한 연구에 따르면 케톤 생성식이 요법은 특정 암 환자에게 화학 요법 및 방사선 요법과 함께 사용하기에 안전하고 적합한 보완 치료법 일 수 있습니다. 이는 정상 세포보다 암세포에서 더 많은 산화 스트레스를 유발하여 암세포를 죽게하기 때문입니다.
2018 년의 최근 연구에 따르면 케토 제닉 식단은 혈당을 낮추기 때문에 인슐린 합병증의 위험도 낮출 수 있습니다. 인슐린은 일부 암과 관련이있을 수있는 혈당을 조절하는 호르몬입니다.
일부 연구에 따르면 케톤 생성식이 요법이 암 치료에 어느 정도 도움이 될 수 있지만이 분야의 연구는 제한적입니다. 연구자들은 암 예방 및 치료에서 케톤 생성 식단의 잠재적 이점을 완전히 이해하기 위해 더 많은 연구를 수행해야합니다.
영양에 관한 더 많은 과학 지원 리소스를 보려면 전용 허브를 방문하십시오.
4. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
케토 제닉 식단을 따를 때 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 일부 증거에 따르면 돼지 껍질과 같은 건강에 좋지 않은 지방 대신 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방을 섭취하면 콜레스테롤을 줄여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케토 식단에 대한 동물과 인간을 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 일부 사람들은 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백 (LDL) 또는 나쁜 콜레스테롤, 트리글리세리드 수치가 현저히 감소하고 고밀도 지단백질이 증가하는 것으로 나타났습니다. (HDL) 또는 "좋은"콜레스테롤.
높은 수준의 콜레스테롤은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 케토 다이어트의 콜레스테롤 감소 효과는 사람의 심장 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 리뷰는식이 요법이 심장 건강에 미치는 긍정적 인 영향은식이 요법의 질에 달려 있다고 결론지었습니다. 따라서 케 토식이 요법을 따르는 동안 건강하고 영양 적으로 균형 잡힌 음식을 먹는 것이 중요합니다.
어떤 음식이 심장 건강을 증진하는지 알아보십시오.
5. 뇌 기능 보호
이 2019 년 리뷰와 같은 일부 연구에서는 케토 다이어트 중에 생성되는 케톤이 신경 보호 효과를 제공하여 뇌와 신경 세포를 강화하고 보호 할 수 있다고 제안합니다.
이러한 이유로 케토 다이어트는 알츠하이머 병과 같은 상태를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 케토 다이어트가 뇌에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
알츠하이머 병에 대해 자세히 알아보십시오.
6. 잠재적으로 발작 감소
케 토식이 요법에서 지방, 단백질 및 탄수화물의 비율은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 변경하여 케토시스를 유발합니다. 케토시스는 신체가 케톤체를 연료로 사용하는 대사 과정입니다.
간질 재단은 케토시스가 간질 환자, 특히 다른 치료 방법에 반응하지 않은 사람들의 발작을 줄일 수 있다고 제안합니다. 초점 발작이있는 어린이에게 가장 큰 영향을 미치는 것으로 보이지만 이것이 얼마나 효과적인 지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
2019 년 리뷰는 케토 다이어트가 간질 환자를 지원할 수 있다는 가설을 뒷받침합니다. 케톤 생성 식단은 여러 가지 다른 메커니즘으로 간질 증상을 줄일 수 있습니다.
여기에서 간질에 대한 자연 치료법을 알아보십시오.
7. PCOS 증상 개선
다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 과도한 남성 호르몬, 배란 기능 장애 및 다낭성 난소를 유발할 수있는 호르몬 장애입니다. 고 탄수화물 식단은 PCOS 환자에게 피부 문제 및 체중 증가와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
케톤식이 요법과 PCOS에 대한 임상 연구는 많지 않습니다. 2005 년의 한 파일럿 연구는 24 주 동안 5 명의 여성을 조사했습니다. 연구원들은 케톤 생성 식단이 다음과 같은 PCOS의 여러 지표를 개선한다는 것을 발견했습니다.
- 체중 감량
- 호르몬 균형
- 황체 형성 호르몬 (LH)과 난포 자극 호르몬 (FSH)의 비율
- 공복 인슐린 수치
2019 년의 다른 연구 검토에서는 케토 식단이 PCOS 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 호르몬 장애가있는 사람들에게 유익한 효과가 있음을 발견했습니다. 그러나 그들은 또한 PCOS의 일반적인 치료법으로 케토 다이어트를 권장하기에는 연구가 너무 다양하다고 경고했습니다.
PCOS 환자가 어떤 음식을 먹고 피해야하는지 알아보십시오.
위험과 합병증
케톤 생성 식단은 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 케톤 생성식이 요법을 장기간 유지하면 다음과 같은 건강 문제의 위험이 증가하는 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 신장 결석
- 혈액 내 과잉 단백질
- 미네랄 및 비타민 결핍
- 간 지방 축적
케토 다이어트는 많은 사람들이 케토 독감으로 알고있는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 변비
- 피로
- 저혈당
- 구역질
- 구토
- 두통
- 운동에 대한 낮은 내성
이러한 증상은 신체가 새로운 에너지 원에 적응하기 때문에 식단을 시작할 때 특히 흔합니다.
다음과 같은 일부 인구는 케토 다이어트를 피해야합니다.
- 인슐린 의존성 당뇨병 환자
- 섭식 장애가있는 사람
- 신장 질환이나 췌장염이있는 분
- 임신과 모유 수유 중 여성
제 2 형 당뇨병에 대해 SGLT2 (sodium-glucose cotransporter 2) 억제제라고하는 약물을 복용하는 사람도 케 토식이 요법을 따르지 않아야합니다. 이 약물은 혈중 산도를 증가시키는 위험한 상태 인 당뇨병 성 케톤 산증의 위험을 증가시킵니다.
케토 다이어트로 체중 감량을 할 수없는 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
테이크 아웃
특히 건강 문제 나 질병을 관리하려는 사람들의 경우 의사, 영양사 또는 신뢰할 수있는 의료 서비스 제공자와 계획된 식단 계획에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
케토 다이어트를 시작하려는 사람들은 의사와 상담하고 케토 다이어트가 안전한 식습관인지 확인하기 위해 당뇨병, 저혈당증, 심장병 또는 기타 건강 상태가 있는지 확인해야합니다.
케톤 생성 식단의 장기적인 이점에 대한 연구가 부족하다는 점을 명심하십시오. 이 식단을 더 오랜 기간 동안 유지하는 것이 덜 제한적인 건강식 패턴보다 더 유익한지는 확실하지 않습니다.
케토 제닉 식단은 탄수화물을 제한하거나 심각하게 제한합니다. 그러나 일부 탄수화물은 건강상의 이점을 제공합니다. 덜 제한적인식이 요법을 위해 사람들은 영양가있는 단백질 공급원 및 건강에 좋은 지방과 함께 과일 및 채소와 같은 다양한 영양소 밀도의 섬유질 탄수화물이 포함 된 식단을 섭취해야합니다.
큐:
케토 다이어트를 얼마 동안 안전하게 유지할 수 있습니까?
ㅏ:
체중 감소 혈당 조절을 포함하여 케톤식이 요법의 잠재적 인 이점을 뒷받침하는 상당한 양의 연구가 있습니다. 그러나 대부분의 연구는 몇 주 또는 몇 달의 짧은 기간 동안 만 수행되었습니다.
일부 연구에서는 최대 2 년까지 더 오랜 기간 동안 케톤 생성 식단을 따르는 것이 이점을 보여줍니다. 그러나 장기간 케톤식이 요법을 따르는 것의 잠재적 인 부작용을 조사하는 연구가 부족합니다.
25 년 동안 성인 432,179 명을 대상으로 한 최근 코호트 연구에서 고 탄수화물과 저탄수화물 섭취 모두 중등도 탄수화물 섭취보다 사망 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다. 특히 탄수화물 칼로리의 70 % 이상 또는 40 % 미만을 섭취 한 사람들은 사망 위험이 더 높았습니다.
케톤식이 요법을 단기간에 올바르게 따르면 체중이 감소 할 가능성이 있지만 연구에 따르면 장기적으로 따르는 것이 가장 건강한 식단이 아닐 수 있습니다.
케토 제닉 식단을 시도하고 싶다면이 식단 패턴을 몇 달로 제한 한 다음 장기적으로 유지할 수있는 덜 제한적인 식단으로 다시 전환하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 식단을 따르 든간에 영양가있는 전체 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
Jillian Kubala, MS, RD 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
