어떤 종류의 마사지가 있습니까?
다양한 종류의 마사지가 있습니다. 일부는 스포츠 및 심부 조직 마사지와 같은 근육 문제 및 부상을 완화하는 것을 목표로하는 반면, 다른 일부는 반사 요법과 같은 이완을 촉진하는 것을 목표로합니다.
이러한 유형의 마사지는 스포츠 및 직업 건강에서 인기가 있습니다. 스웨덴 마사지는 다양한 목적에 적합한보다 일반적인 형태의 마사지입니다.
일부 유형의 마사지는 더 광범위한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 반사 요법이 손과 발을 표적으로하여 신체의 다른 부분을 치유 할 수 있다는 주장이 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침 할 결정적인 증거는 없습니다.
이 기사에서는 가장 일반적인 유형의 마사지와 그 이점에 대해 설명합니다.
핫 스톤 마사지
핫 스톤 마사지는 근육 부상 치료에 도움이 될 수 있습니다.
핫 스톤 마사지는 일반적으로 현무암으로 구성된 가열 된 돌을 사용합니다. 현무암은 철분 함량이 높은 화산암의 일종으로 열을 잘 견딜 수 있습니다.
마사지 치료사는 돌을 몸의 다른 부위에 놓기 전에 뜨거운 물로 가열합니다.
그들은 또한 다양한 다른 마사지 기술을 수행하는 동안 돌을 잡을 수 있습니다.
핫 스톤 마사지는 몸의 근육에 열을 제공합니다. 이것은 근육 손상을 이완시키고 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 근육 손상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 차례로 뻣뻣함과 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
딥 티슈 마사지
딥 티슈 마사지는 더 깊은 근육층과 결합 조직에 도달하는 것을 목표로합니다.
마사지 치료사는 압력을가하면서 손가락을 피부에 천천히 눌러줍니다. 그들은 깊은 조직을 표적으로하기 위해 느리고 단단한 뇌졸중을 사용할 것입니다.
그들은 구체적으로 근육의 매듭을 표적으로 삼을 수 있습니다. 근육 매듭 또는 근막 트리거 포인트는 근육 섬유 내의 특정 긴장 영역입니다. 이러한 매듭의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만 스포츠를하거나 자세가 좋지 않은 것과 같은 근육 과다 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
이 매듭은 아플 수 있기 때문에 깊은 조직 마사지는 통증을 완화하고 통증을 완화하는 것을 목표로합니다. 이 기술이이 목적에 효과적이라는 몇 가지 증거가 있습니다.
스포츠 마사지
스포츠 마사지의 목적은 운동을하거나 규칙적으로 운동하는 사람들의 신체에있는 연조직의 건강을 개선하는 것입니다. 다음을 포함한 연조직의 조작이 포함됩니다.
- 피부
- 근육
- 힘줄
- 인대
- 근막
스포츠를하고 규칙적으로 운동하면 근육과 기타 연조직에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 스포츠 마사지 치료사는 이러한 모든 연조직을 표적으로 삼아 부상을 예방 또는 완화하고, 근육 성능을 향상시키고, 근육 불균형을 교정하는 것을 목표로합니다.
스포츠 마사지가 반복적 인 근육 부상으로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.스포츠 마사지가 근육 성능을 향상시킬 수 있다는 증거도 있지만 결정적이지는 않습니다.
스웨덴 식 마사지
스웨덴 식 마사지에서 치료사는 심부 조직이나 스포츠 마사지와 같은 다른 유형의 마사지보다 압력을 덜 사용합니다.
짧고 두드리는 스트로크와 가볍거나 중간 정도의 압력을 사용하여 더 길고 깊은 스트로크를 결합합니다. 마사지 중에 환자의 팔다리를 움직일 수도 있습니다.
스웨덴 식 마사지는 통증, 스트레스 및 근육 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017 년의 체계적인 검토에 따르면 스웨덴 식 마사지는 허리 통증을 줄이는 등 다양한 이점이 있습니다.
그러나이 기술은 모든 사람에게 도움이되지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 스웨덴 마사지 요법이 다른 유형의 마사지와 비교할 때 섬유 근육통 환자에게 도움이되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
반사 요법
반사 요법은 신체의 다른 부분에 도움이되도록 손과 발의 특정 부분에 다른 양의 압력을 사용합니다. 이 연습은 이완을 촉진하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
반사 요법이 다양한 상태에서 신체의 특정 부분을 치유 할 수 있다는 주장이 있지만 이에 대한 확실한 증거는 없습니다. 예를 들어, 한 고품질의 체계적인 검토에서 반사 요법이 다발성 경화증으로 인한 만성 통증을 줄일 수 없다는 사실을 발견했습니다.
그러나 반사 요법에는 이완과 같은 다른 이점이있을 수 있습니다. 2019 년의 한 체계적인 검토에 따르면 반사 요법이 심혈관 질환 치료를받는 사람들의 불안을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
위험
근육통을 줄이고 이완을 촉진하는 것과 같은 마사지의 이점에 대한 증거가 있습니다.
정기적으로 운동을하거나 자세가 좋지 않은 사람들과 같이 다양한 그룹의 사람들이 마사지를받을 수 있습니다.
숙련 된 마사지 치료사로부터 마사지를 받으면 위험이 거의 없습니다. 그러나 존재하는 위험이 모든 사람에게 영향을 미치는 것은 아닙니다.
열린 상처 나 베인 사람은 열이 더 많은 출혈을 일으킬 수 있으므로 핫 스톤 마사지를 피해야합니다. 깊은 조직이나 기타 강력한 마사지도 출혈을 악화시킬 수 있습니다. 출혈 장애가있는 사람과 항응고제를 복용하는 사람은 마사지를 아예 피하는 것이 좋습니다.
또한 임산부는 마사지를 받기 전에 의사와 상담해야합니다.
요약
다양한 유형의 마사지는 이완을 촉진하고 통증 완화를 돕고 부상을 예방 및 치료하는 데 도움이됩니다.
대부분의 유형은 숙련 된 마사지 치료사가 수행 할 때 대부분의 사람들에게 안전합니다.
그러나 모든 사람이 마사지 요법을 받아야하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 핫 스톤 마사지는 베인 상처 나 열린 상처로 인한 출혈을 악화시킬 수 있습니다.
