방귀를 멈추는 방법 : 12 가지 팁과 치료법 - 과민성 대장 증후군

자만심을 막을 수있는 가정 요법은 무엇입니까?

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방귀는 어떤 사람들에게는 당혹스러워 보일 수 있지만 소화주기의 자연스러운 부분입니다. 모두가 그렇게하고, 그것은 사람의 소화 기관이 제대로 작동하고 있다는 신호입니다.

사실 신체에서 생성 된 가스가 방출되는 것은 필수적입니다. 그렇지 않으면 쌓여서 매우 불편해질 수 있습니다.

사람들은 하루에 5 ~ 15 번 방귀를 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 이것은 많은 것처럼 보일 수 있지만 완전히 정상입니다. 대부분의 방귀는 냄새가 나지 않고 시끄럽지 않기 때문에 눈에 띄지 않습니다.

많은 사람들이 비정상적으로 가스가 많은 것처럼 느낄지 모르지만 아마도 다른 사람보다 방귀를 더 잘 알고 있기 때문일 것입니다. 하루에 1-3 파인트의 가스를 배출하는 것이 일반적입니다.

과도한 가스가 있다고 느끼는 사람들을 위해 헛배 부름을 줄이는 몇 가지 단계가 있습니다. 여기에서는 12 가지 가능한 치료법을 살펴 봅니다.

방귀를 멈추는 방법

빨리 먹으면 과도한 공기가 몸에 들어가 바람이 갇힐 수 있습니다.

일반적으로 방귀에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 수행하지만 신체가 작동하는 방식의 규칙적인 부분입니다.

그러나 방귀가 변했다고 느끼거나 특히 당황스럽고 불편한 느낌이 든다면 방귀의 양을 줄이려고 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 식사와 간식을 천천히 조심스럽게 먹습니다.

몸에서 생성되는 대부분의 가스는 삼킨 공기 때문에 형성됩니다. 사람이 공기를 삼키는 것을 완전히 피할 수는 없지만 특정 습관으로 인해 과도한 공기가 몸에 들어갈 수 있습니다. 너무 빨리 먹는 것도 그중 하나입니다.

입을 다물고 천천히 먹으면 식사 시간에 삼키는 공기의 양이 줄어 듭니다. 사람들은 이동 중에 음식을 먹기보다 앉아서 음식에 시간을 투자해야합니다.

2. 껌 중지

많은 사람들이 껌을 씹어 숨을 신선하게 유지하고 간식을 피합니다. 그러나 그러한 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 가스를 가지고 있음을 알 수 있습니다. 껌을 씹는다는 것은 지속적으로 공기를 삼키는 것을 의미하며, 이로 인해 사람이 방귀를해야하는 횟수가 증가합니다.

3. 음식 과민증과 알레르기를 조심하십시오

다른 사람들은 다른 음식에 민감 할 수 있으며 신체에 반응을 일으키는 알레르기가있을 수 있습니다. 이로 인해 팽만감, 메스꺼움 및 설사와 같은 가스 및 기타 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.

과도한 가스를 가진 사람은 배설식이 도움이 될 수 있습니다. 제거식이 요법은 알려진 가스 유발 식품을 모두 잘라내어 한 번에 하나씩 어떤 식품이 문제를 일으키는 지 알아내는 것입니다.

4. 꽉 끼는 옷을 피하십시오

헐렁한 옷은 팽만감이 발생했을 때 가능한 한 편안하게 지내는 데 도움이됩니다. 너무 빡빡하지 않은 옷을 입는 것도 가스가 발생했을 때 도움이되어 몸 밖으로 자유롭게 빠져 나갈 수 있도록합니다.

5. 가스 생성 식품 섭취를 피하거나 줄입니다.

일부 식품은 가스 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 대장에서 과당, 유당, 불용성 섬유질 및 전분 발효를 포함하는 탄수화물. 발효시 가스가 방출됩니다.

그러나 이러한 음식을 완전히 제거하는 것은 건강하고 균형 잡힌 식단의 필수 부분이므로 권장되지 않습니다.

과일과 채소는 종종 가스를 유발할 수 있지만, 가스를 제거하는 것보다 하루에 여러 부분의 과일과 채소를 먹는 것이 더 중요합니다. 그러나 이러한 가스를 생성하는 음식의 양을 줄이면 사람의 헛배 부름을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

덜 먹는 음식은 다음과 같습니다.

콩, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 녹색 잎 채소. 이 채소에는 신체가 분해하기 어려운 복잡한 당분이 포함되어 있습니다.
청량 음료, 과일 주스 및 기타 과일, 양파, 배, 아티 초크. 이 모든 식품에는 가스를 생성하는 성분 인 과당이 포함되어 있습니다.
유제품 및 음료와 같은 유제품에는 유당이 포함되어있어 가스가 축적 될 수도 있습니다.
과일, 귀리 밀기울, 완두콩, 콩. 이 식품에는 모두 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다.
감자, 파스타, 옥수수 및 밀이 포함 된 제품과 같은 녹말 식품.

6. 금연

담배를 피우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 많은 공기를 삼킨다. 담배를 자주 피울수록 더 많은 공기를 삼킨다. 물론 담배를 끊으면 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다.

전자 담배를 사용하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 많은 공기를 삼키기 때문에 전자 담배를 피하는 것도 사람이 과도한 가스를 가지고있을 때 도움이 될 수 있습니다.

7. 더 많은 운동을하십시오

규칙적인 운동은 소화 시스템을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 다량의 식사 후 부드럽게 걸 으면 소화 시스템이 작동하고 음식이 원활하게 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분을 유지하면 배설물이 소화계를 원활하게 통과하여 변비 가능성이 줄어 듭니다.

8. 물을 많이 마셔 라

수분을 충분히 섭취하면 배설물이 사람의 소화 기관을 원활하게 통과 할 수 있습니다. 이것은 변을 부드럽게 유지하는 데 도움이되므로 하루 종일 충분히 마시는 것이 필수적입니다.

또한 수분 부족으로 변비가 발생하여 바람 냄새가 날 수 있습니다.

사람들은 몸이 음식을 더 쉽게 소화 할 수 있도록 매 식사마다 물 한 잔을 마셔야합니다.

9. 탄산 음료를 피하십시오

탄산 음료에는 기포가 포함되어있어 탄산 음료를 많이 마시는 사람은 다른 사람보다 트림과 방귀를 더 많이 느낄 수 있습니다.

누군가가 식단에서 이러한 유형의 음료를 줄이거 나 제거하면 가스의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 프로바이오틱스 복용

프로바이오틱스는 사람의 소화관에서 이미 발견 된 건강한 박테리아를 포함하는 보충제입니다. 이 좋은 박테리아는 음식을 분해하는 데 도움이되며 소화 중에 생성되는 수소 가스를 분해하는 역할도 할 수 있습니다.

때때로 프로바이오틱스는 가스와 팽만감을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 일반적으로 수명이 짧으며 신체가 새로운 박테리아에 익숙해지면 아마도 줄어들 것입니다.

많은 프로 바이오 틱 보충제가 온라인으로 제공됩니다.

11. 효소 보충제 시도

연구에 따르면 효소 보충제는 단백질과 복합 탄수화물의 분해를 도울 수 있습니다. 이것은 그들이 수많은 소화기 질환과 증상을 도울 수 있음을 의미합니다.

복합 탄수화물이 소장에서 분해 될 수 있다면 사람은 더 적은 가스를 생성 할 것입니다.

그러나 소장에서 분해되지 않고 대장으로 이동하면 분해 작용을하는 것은 가스를 생성하는 박테리아입니다. 이것은 방출해야 할 더 많은 가스가 발생한다는 것을 의미합니다.

락타 제 효소 보충제는 유당 불내성으로 인해 과도한 가스가 발생하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 락타아제는 사람들이 유제품을 소화하는 데 도움이되는 효소이므로 유제품이 포함 된 식사를 한 후 가스를 덜 흘릴 수 있습니다. 이러한 보충제는 온라인으로 구매할 수도 있습니다.