남성의 저에너지 원인은 무엇입니까?
많은 생활 습관과 의학적 요인이 에너지를 낮출 수 있습니다. 이들 중 일부는 남성에게 고유하거나 여성보다 남성에게 더 흔합니다.
많은 남성들이 매일, 특히 많은 사람들이 이끄는 바쁜 삶으로 인해 피곤하고 압도적입니다. 라이프 스타일 요인은 수면 패턴, 운동 및식이 요법과 같은 낮은 에너지 수준을 유발할 수 있습니다.
낮은 테스토스테론 및 수면 무호흡증과 같은 의학적 상태는 남성의 에너지 수준을 낮출 수 있습니다.
이 기사에서는 남성의 낮은 에너지 수준의 가능한 원인과 에너지 수준을 높일 수있는 방법을 살펴 봅니다.
낮은 에너지의 증상
에너지가 부족한 사람은 항상 피곤함을 느끼고 지치거나 지치지 않고 기본 작업을 완료하지 못할 수 있습니다.
저에너지 또는 피로와 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 낮 동안 졸린 느낌
- 뇌 안개 또는 집중력 저하
- 동기 부족
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남성의 저에너지 원인
남성이 에너지가 부족하거나 만성 피로를 느끼는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
아래에서 남성이 낮은 에너지 수준을 경험할 수있는 가능한 이유에 대해 설명합니다.
1. 다이어트
열악한식이 요법이나 영양 결핍으로 인해 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다.
다량의 야채, 통 곡물, 단백질이 포함 된 건강한 식단은 남성의 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
주요 영양소가 부족하거나 칼로리가 부족한 식단을 섭취하면 피로감이나 에너지 부족이 발생할 수 있습니다.
이러한 부족은 특히 운동을 많이하거나 역도를하는 젊은 남성, 또는 충분히 먹지 않거나 영양 실조에 문제가있는 노인에게 흔합니다.
2. 운동 패턴
사람들은 운동하지 않고 오랜 시간을 보내면 에너지 수준이 감소한다는 것을 알 수 있습니다. 운동은 아드레날린과 에너지 수준을 증가시킵니다.
시간이 지남에 따라 운동 부족은 근육을 약화시켜 기본적인 활동을 한 후 피로를 유발할 수 있습니다.
너무 많은 운동은 또한 피로를 유발할 수 있습니다. 최적의 에너지 수준을위한 올바른 균형을 찾는 것이 중요합니다.
3. 낮은 테스토스테론
테스토스테론은 주요 남성 성 호르몬입니다. 그것은 정신적, 육체적 에너지 수준에서 필수적인 역할을합니다.
남성이 나이가 들면 신체에서 자연적으로 생성하는 테스토스테론의 양이 감소합니다.
남성 성선 기능 저하증이라고도하는 낮은 테스토스테론 수치는 남성에게 낮은 에너지 수치, 피로 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 남성 성선 기능 저하증은 남성이 나이가 들어감에 따라 더 흔해집니다.
낮은 테스토스테론의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 에너지와 체력 감소
- 우울증
- 과민성
- 집중하기 어려움
- 빈혈증
- 안면 홍조
- 발기 부전
- 불모
- 수염 및 체모 성장 감소
- 근육량 감소
- 여성형 유방이라고 불리는 유방 조직의 발달
- 골다공증이라고하는 골량 손실
4. 수면 무호흡증
수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 중단되는 수면 장애입니다. 그들은 한 번에 약 10 초 동안 그리고 매일 밤 여러 번 호흡을 멈출 수 있습니다.
수면 무호흡증은 여성보다 남성과 과체중 인 사람들에게 더 흔합니다.
수면 무호흡증의 주요 증상은 낮 동안의 과도한 졸음입니다. 기타 증상은 다음과 같습니다.
- 불안한 수면
- 시끄러운 코골이
- 아침 두통
- 집중 문제
- 과민성
- 불안 또는 우울증
이러한 증상이 항상 수면 무호흡증을 나타내는 것은 아닙니다. 수면 무호흡증이 의심되는 사람은 치료하지 않고 방치하면 의사와 상담해야합니다.이 상태는 생명을 위협 할 수 있습니다.
5. 불면증
불면증 및 기타 수면 문제는 남성에게 낮은 에너지를 유발할 수 있습니다. 고령자에게 더 흔하지 만 불면증은 모든 연령의 남성에게 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증의 원인은 신체적, 정서적, 심리적 이유를 포함하여 여러 가지가 있습니다.
6. 우울증
우울증은 많은 남성에게 영향을 미치는 의학적 상태입니다. 우울증의 증상은 남성과 여성에서 다를 수 있습니다.
우울증이있는 남성은 에너지가 매우 낮은 것처럼 느낄 수 있습니다. 직장, 가족 또는 취미와 같은 삶의 영역에 대한 관심을 잃을 수 있습니다.
남성의 우울증은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 슬픔과 짜증
- 분노 또는 공격성
- 수면 장애
- 집중하기 어려움
- 일상 업무 수행의 어려움
- 성적 욕망 및 성능 문제
- 친구와 가족에게서 물러남
남성은 여성보다 우울증에 대해 인식하고 이야기하고 치료를받을 가능성이 적습니다. 그러나 사랑하는 사람이나 의사와 이야기하고 치료를 받음으로써 이러한 감정에 대처할 필요가 있습니다.
7. 빈혈
철분 결핍 빈혈은 철분 결핍으로 인한 일반적인 영양 결핍입니다.
여성에서도 발견되지만 궤양이나 위염과 같은 남성의 위장관 출혈이 이러한 유형의 빈혈의 가장 흔한 원인입니다.
8. 갑상선 장애
갑상선은 신체의 신진 대사 및 기타 필수 기능을 제어하는 호르몬을 생성합니다. 갑상선이 특정 호르몬을 충분히 생산하지 못하면 갑상선 기능 저하증으로 알려진 상태를 유발합니다.
여성은 갑상선 기능 저하증에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높지만 모든 연령대의 남성에게도이 상태가 발생할 수 있습니다.
갑상선 질환의 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 뇌 안개
- 식욕의 변화
- 추위에 대한 편협
9. 건강 상태
피로를 유발할 수있는 몇 가지 의학적 상태와 관련 요인이 있습니다.
가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 당뇨병
- 심장병
- 일부 약물
남성이 에너지 수준을 높이는 방법
누군가가 심각한 스트레스를 받고 있거나, 운동을 너무 많이 또는 너무 적게하거나,식이 요법이 부족할 때 에너지 부족이 발생할 수 있습니다. 이것이 원인 일 때, 사람들은 단순한 생활 방식의 변화가 에너지 수준을 크게 향상 시킨다는 것을 알아야합니다.
이러한 증상을 지속적으로 경험하는 남성은 의사를 만나 근본적인 건강 상태를 배제해야합니다.
많은 경우 사람들은 다음 방법을 사용하여 일일 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
다이어트
가공 식품, 고지방 또는 고당 식품을 너무 많이 섭취하면 영양 결핍과 피로가 발생할 수 있습니다. 사람들은 항상 자신의 일일 영양 요구 사항을 충족하는지 확인해야합니다.
건강하고 에너지가 풍부한 음식을 섭취하면 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 통 곡물이 풍부한 식단은 건강에 좋은 에너지를 많이 제공합니다.
운동
신체 활동은 테스토스테론과 아드레날린을 포함한 호르몬 수치를 증가시켜 사람에게 에너지를 제공합니다.
에너지 수준이 낮을 때 운동 동기를 찾는 것이 더 어려울 수 있지만 운동의 건강상의 이점은 큽니다.
산책을하고 거기에서 건물을 짓는 것과 같은 부드러운 운동으로 시작하십시오.
시간이 지남에 따라 규칙적인 운동 요법은 에너지 수준을 높이고 피로를 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 수면의 질을 향상시키고 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자다
많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하거나 양질의 수면을 취하지 않습니다. 규칙적인 취침 시간을 유지하는 것과 같이 충분한 수면과 좋은 수면 위생에 더 많은 시간과 에너지를 투자하면 사람의 에너지 수준이 크게 향상 될 수 있습니다.
사람들은 매일 밤 7-8 시간의 숙면을 목표로해야합니다.
물
몸에 연료를 공급하려면 충분한 물이 필요합니다. 탈수는 에너지 수준을 낮추고 피로를 유발할 수 있습니다. 남성이 탈수되기 쉽습니다. 특히 나이가 많거나 매우 활동적인 성인 인 경우에는 더욱 그렇습니다.
특히 더운 날씨 나 운동을 할 때 수분을 유지하기 위해 물병을 들고 자주 마시십시오.
요약
낮은 에너지가 사람의 일상 생활에 방해가 될 수 있지만 남성이 때때로 피곤하거나 에너지 수준이 낮은 것은 정상입니다. 저에너지의 원인 중 일부는 남성에게만 해당되거나 남성에게 발생할 가능성이 더 높습니다.
많은 경우 남성은 운동, 수면 또는 식습관 변경과 같은 간단한 생활 방식을 변경하여 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 변화가 도움이되지 않으면 남성은 더 심각한 원인을 배제하기 위해 의사와상의해야합니다.
