케토시스의 징후는 무엇입니까?
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케토 제닉 식단은 더 많은 체지방을 태우기 위해 케토시스를 유도하는 것을 목표로합니다. 케토시스의 징후를 알면 식단이 효과가 있는지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케토시스는 신체가 태울 탄수화물이 충분하지 않기 때문에 에너지를 위해 지방을 태우기 시작할 때 발생하는 대사 과정입니다. 이 과정에서 간은 케톤이라는 화학 물질을 생성합니다.
케토 제닉 또는 케토 다이어트는 더 많은 지방을 태우기 위해 케토시스를 유도하는 것을 목표로합니다. 다이어트 지지자들은 체중 감소를 촉진하고 전반적인 건강을 개선한다고 주장합니다.
2018 년 한 연구에 따르면, "잘 짜여진"케톤 생성 식단을 따르는 사람들은 일반적으로 하루에 50g (g) 미만의 탄수화물을 섭취하고 체중 1kg 당 약 1.5g의 단백질을 섭취합니다.
이러한 지침에도 불구하고식이 요법을 따르는 일부 사람들은 케토시스 상태인지 알지 못할 수 있습니다.
이 기사에서는 케톤 생성 식단이 효과가 있는지 확인하는 데 도움이 될 수있는 10 가지 징후와 증상을 나열합니다.
1. 케톤 증가
혈액에 케톤이있는 것은 아마도 누군가가 케토시스에 있다는 가장 확실한 신호일 것입니다. 의사는 케톤 수치를 확인하기 위해 소변 및 호흡 검사를 사용할 수도 있지만 이는 혈액 샘플보다 신뢰성이 떨어집니다.
특별한 가정 검사 키트를 통해 사람들은 자신의 혈중 케톤 수치를 측정 할 수 있습니다. 또는 의사가 혈액 샘플을 채취하여 검사를 위해 보낼 수 있습니다. 사람이 영양 케톤증 상태에있을 때 혈중 케톤 수치는 리터당 0.5-3 밀리몰입니다.
또는 호흡 분석기를 사용하여 호흡 중 케톤을 테스트하거나 표시기 스트립을 사용하여 소변 수준을 확인할 수 있습니다.
케톤 테스트 키트는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
2. 체중 감소
일부 연구에 따르면 이러한 유형의 초저 탄수화물 식단이 체중 감량에 효과적이라고합니다. 따라서 사람들은 케토시스에있을 때 약간의 체중 감량을 기대해야합니다.
여러 무작위 대조 시험의 결과를 조사한 2013 년 메타 분석의 결과에 따르면 케톤 생성 식단을 따르는 사람들은 저지방 식단을 따르는 사람들보다 장기적으로 더 많은 체중을 감량 할 수 있습니다.
케토 제닉 다이어트를하는 사람들은 처음 며칠 동안 체중 감소를 느낄 수 있지만 이는 일반적으로 물 무게 감소에 불과합니다. 진정한 지방 손실은 몇 주 동안 발생하지 않을 수 있습니다.
3. 갈증
케토시스는 일부 사람들에게 평소보다 갈증을 느끼게하여 수분 손실의 부작용으로 발생할 수 있습니다. 그러나 체내의 케톤 수치가 높으면 탈수 및 전해질 불균형을 유발할 수도 있습니다. 이 두 반응 모두 합병증을 유발할 수 있습니다.
스포츠 성능을위한 케토 제닉 다이어트에 대한 연구는 케토시스의 부작용으로 탈수를 나열합니다. 운동 선수는 탈수 합병증 인 신장 결석 위험이 더 높을 수 있습니다.
탈수를 방지하려면 물과 기타 액체를 많이 마시십시오. 극심한 갈증이나 짙은 색의 소변과 같은 탈수 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.
4. 근육 경련 및 경련
탈수와 전해질 불균형은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 전해질은 신체 세포간에 전기 신호를 전달하는 물질입니다. 이러한 물질의 불균형은 근육 수축과 경련을 유발할 수있는 전기 메시지를 방해합니다.
케토 제닉 식단을 따르는 사람들은 근육통 및 기타 불균형 증상을 피하기 위해 먹는 음식에서 충분한 전해질을 섭취하고 있는지 확인해야합니다.
전해질에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 나트륨이 포함됩니다. 균형 잡힌 식단을 통해 얻을 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되면 의사는 보충제 또는 기타식이 변경을 권장 할 수 있습니다.
5. 두통
두통은 케톤 생성 식단으로 전환하는 일반적인 부작용이 될 수 있습니다. 탄수화물, 특히 설탕을 적게 섭취 한 결과로 발생할 수 있습니다. 탈수와 전해질 불균형도 두통을 유발할 수 있습니다.
케토시스 두통은 일반적으로 1 일에서 1 주 동안 지속되지만 일부 사람들은 더 오래 통증을 경험할 수 있습니다. 두통이 계속되면 의사를 만나십시오.
흥미롭게도 일부 최근 연구에서는 케톤 생성 식단이 편두통과 군 발성 두통에 대한 잠재적 인 치료법이라고 제안합니다.
예를 들어, 2017 년 연구에서는 일시적 및 만성 편두통이있는 사람들을위한 식단을 제안합니다. 또한 2018 년 한 연구에서는 약물 내성 군집 두통이있는 사람들을위한 가능한 치료법으로 케토시스 식단을 제안했습니다.
그러나 이러한 유형의 두통을 치료하거나 예방하는 데있어 식단의 효과를 확인하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 피로와 약점
케토시스 식단의 초기 단계에서 사람들은 평소보다 더 피곤하고 쇠약해질 수 있습니다. 이 피로는 신체가 탄수화물 연소에서 에너지를 위해 지방 연소로 전환 할 때 발생합니다. 탄수화물은 신체에 더 빨리 에너지를 공급합니다.
운동 선수를 대상으로 한 2017 년 소규모 연구에서는 케토시스 식단의 일반적인 부작용으로 피로감을 발견했습니다. 참가자들은 일반적으로 처음 몇 주 동안 이것을 관찰했습니다.
식이 요법을 몇 주 후, 사람들은 에너지 수준이 증가하는 것을 알아 차려야합니다. 그렇지 않다면 피로는 탈수와 영양 결핍의 증상이기도하므로 의사의 치료를 받아야합니다.
7. 위장 불만
식이 요법을 변경하면 위장 장애 및 기타 소화 장애의 위험이 높아질 수 있습니다.이것은 사람이 케토 제닉 식단으로 전환 할 때도 발생할 수 있습니다.
위장에 문제가 생길 위험을 줄이려면 물과 기타 수분을 충분히 섭취하십시오. 변비를 완화하기 위해 녹말이없는 채소 및 기타 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하고 건강한 장을 장려하기 위해 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
8. 수면의 변화
케톤 생성 식단을 따르면 사람의 수면 습관을 방해 할 수 있습니다. 처음에는 잠들거나 밤에 깨어나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 몇 주 내에 사라집니다.
9. 구취
구취는 케토시스의 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 케톤은 소변뿐만 아니라 호흡을 통해 몸을 떠나기 때문입니다. 다이어트 중이거나 주변 사람들은 입 냄새가 달콤하거나 과일 향임을 느낄 수 있습니다.
아세톤이라고하는 케톤이 일반적으로 냄새의 원인이되지만 벤조 페논 및 아세토 페 논과 같은 다른 케톤도 구취를 유발할 수 있습니다.
케토시스 호흡을 줄일 수있는 방법은 없지만 시간이 지남에 따라 개선 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 무설탕 껌을 사용하거나 하루에 여러 번 양치질하여 냄새를가립니다.
10. 집중력과 집중력 향상
처음에는 케톤 생성 식단이 두통과 집중력 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 시간이 지나면 사라집니다. 장기적인 케톤 생성 식단을 따르는 사람들은 종종 더 나은 명확성과 집중력을보고하며 일부 연구는이를 뒷받침합니다.
2018 년 체계적인 검토 결과에 따르면 케톤식이 요법을 따르는 간질 환자는 더 나은 주의력과 주의력을보고합니다. 또한이 사람들은 일부인지 테스트에서 더 큰 각성을 보였습니다.
다른 연구에서는 케토 제닉 식단이인지 기능을 향상시키고 신경 보호 효과를 제공 할 수 있다고 제안합니다.
요약
케토시스 환자는 두통, 복통, 수면 및 에너지 수준의 변화 등 다양한 부작용과 증상을 경험할 수 있습니다.
케톤증을보다 정확하게 확인하기 위해 혈액, 호흡 또는 소변의 케톤 수치를 확인할 수 있습니다.
케토 제닉 식단을 시도하려는 사람들은 항상 의사와 먼저 상담해야합니다. 초저 탄수화물 식단이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있기 때문입니다. 케토시스의 지속적이거나 심각한 증상에 대해 의학적 조언을 구하는 것도 중요합니다.
연구자들은 대부분의 과학적 연구를 케톤식이 요법에 대해 1 년 미만 동안 실행했기 때문에 장기적인 건강 결과가 아직 완전히 알려지지 않았습니다.
