유산소 운동의 이점은 무엇입니까?
유산소 운동은 심장병에서 치매에 이르는 다양한 건강 상태의 위험을 줄입니다. 모든 형태의 신체 활동이 약간의 이점을 제공하지만 유산소 운동은 심장과 폐가 평소보다 더 열심히 일하게하므로 특히 효과적입니다.
국가 신체 활동 지침은 주당 최소 150 분의 유산소 활동을 권장합니다.
유산소 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 달리는
- 사이클링
- 보행
- 수영
- 에어로빅 수업
이 기사에서는 유산소 운동이 신체와 뇌에 제공하는 몇 가지 이점에 대해 논의합니다.
신체에 대한 이점
유산소 운동은 다양한 방식으로 신체에 도움이됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1. 심장병 예방
유산소 운동은 심장, 폐 및 혈관을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 규칙적인 유산소 운동은 심장병을 예방하고이 질환으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 건강한 체중 유지
체중 감량을 원하는 사람들은 자신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 결과적으로 칼로리 결핍이 발생하도록해야합니다.
유산소 운동은 신체가 에너지를 위해 칼로리를 소모하게합니다. 몸을 칼로리 결핍으로 밀어서 체중 감소로 이어지는 좋은 방법입니다. 그러나 칼로리 결핍에 도달하기 위해서는 대부분의 사람들이 소비하는 칼로리도 줄여야합니다.
체중 감량을위한 유산소 운동과 역도의 차이점에 대해 자세히 알아보세요.
3. 혈당 수치 조절
제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이기 위해서는 혈당 수치를 조절하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치를 건강한 범위로 유지하는 것이 필수적입니다. 고혈당은 혈관을 손상시키고 심장병을 유발할 수 있습니다.
인슐린은 혈당 조절에 필요합니다. 유산소 운동은 인슐린 민감성을 증가시켜 신체가 혈당 수치를 조절하는 데 필요한 인슐린을 줄입니다.
운동하는 동안 근육은 또한 혈액의 포도당을 사용합니다. 이런 식으로 운동은 혈당 수치가 너무 높아지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
4. 혈압 낮추기
고혈압은 혈관과 심장에 스트레스를줍니다. 시간이 지남에 따라 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 증가하는 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
유산소 운동은 혈압을 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 391 건의 임상 시험 검토 영국 스포츠 의학 저널 운동은 고혈압을 낮추는 데있어 혈압 약만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.
5. 뇌졸중 예방 및 관리
뇌졸중은 뇌 영역으로의 혈액 공급이 차단 될 때 발생합니다. 심각하고 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 혈관과 심장을 건강하게 유지하여 뇌졸중 위험을 줄입니다.
또한 뇌졸중을 앓은 사람들은 회복을 지원하고 또 다른 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 가능한 한 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 의사는 뇌졸중 후 활동을 늘리고 다시 운동을 시작하는 가장 좋은 방법을 조언 할 것입니다.
6. 수명 연장
유산소 운동은 사람들이 더 오래 살 수 있도록 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 유산소 활동 수준이 높을수록 활동 강도에 관계없이 사망 위험이 감소합니다.
7. 신체 기능 향상
일상 생활을위한 작업을 수행하는 능력은 독립성과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다. 유산소 운동은 사람이 일상적으로 기능하는 데 필요한 신체 능력을 향상시킵니다. 체력은 또한 낙상과 그로 인한 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
뇌에 대한 이점
유산소 운동은 또한 다음과 같은 방식으로 뇌에 도움이됩니다.
1. 치매 위험 감소
규칙적인 유산소 운동은 치매의 가장 흔한 형태 인 알츠하이머 병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
연구에 따르면 신체 활동 수준이 높은 사람들은인지 기능 저하 및 치매 위험이 낮습니다.
2. 우울증과 불안 증상에 도움
여러 임상 실험에서 유산소 운동이 우울증과 불안 장애가있는 사람들의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동은 또한 신체 건강을 향상시켜 우울증과 불안 장애의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.인지 능력 향상
유산소 운동은 노년기의인지 능력 저하를 지연시킬 수 있지만 어린이와 청소년의 사고 과정을 향상시킬 수도 있습니다.
여러 연구에서 유산소 운동과 체력이 학교 성적과 관련이 있으며 기억력 테스트와 같은인지 과제 수행 능력이 향상된다는 증거를 발견했습니다.
4. 뇌 건강 개선
유산소 운동은 뇌 기능을 돕는 많은 생물학적 과정을 유발합니다. 최근 리뷰 기사의 저자는 유산소 운동이 다음과 같이 할 수 있다고 결론지었습니다.
- 해마와 같은 주요 뇌 영역의 크기와 기능을 증가시킵니다.
- 뇌가 스트레스에 대한 반응을 조절하도록 돕습니다.
- 염증을 줄이다
- 산화 스트레스에 대한 내성 증가
이러한 변화는 정신 건강 및인지에 대한 운동의 이점에 기여할 가능성이 높습니다.
안전
유산소 운동은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 부상을 방지하려면 항상 전문가와 운동 요법에 대해상의하는 것이 좋습니다.
만성 질환이있는 사람은 운동 계획이 적합한 지 의사와상의해야합니다. 경우에 따라 심장 질환이나 고혈압 환자는 고강도 운동을 피해야 할 수도 있습니다.
여기에서 운동의 일반적인 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
요약
유산소 운동은 신체와 뇌에 다양한 이점을 제공합니다.
국가 신체 활동 지침은 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 고강도 유산소 운동을 권장합니다. 이보다 더 많은 운동을하면 추가적인 이점이있을 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 스포츠를위한 시간이나 정기적 인 체육관 방문이 어려울 수 있습니다. 그러나 일상 생활을 조금만 변경하면 이러한 개인이 권장되는 신체 활동량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가능하면 운전하는 대신 걷기를 시도 할 수 있습니다.
