매일 체중을 늘리면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
새로운 연구는 휴일 체중 증가를 방지하기위한 새로운 전략을 테스트하고 전략이 효과가있는 이유를 설명하는 심리적 메커니즘을 제안합니다.
미국 성인의 37 % 이상이 비만으로 살고 있으며 전문가들은이 수치가 증가 할 것으로 예상하고 있습니다. 미국 성인의 32 % 이상도 과체중입니다.
연구에 따르면 사람들은 평균적으로 매년 0.4 ~ 1kg의 체중이 증가합니다. 소량 일 수 있지만 지속적인 체중 증가는 시간이 지남에 따라 비만으로 이어질 수 있습니다.
우리 중 대부분은 소위 휴일 체중 증가에 익숙합니다. 11 월 중순과 1 월에 성인은 평균 0.4 ~ 1.5kg 증가하는 경향이 있습니다.
자, 저널에 실린 연구 비만 매일 몸무게를 재는 것이 체중 증가를 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있음을 시사합니다.
아테네에있는 조지아 대학교 식품 영양학과 부교수 인 제이미 쿠퍼 박사가 새로운 연구를 주도했습니다.
새로운 체중 감량 전략 연구
연구를 위해 Cooper와 동료들은 18-65 세의 성인 111 명을 모집했습니다. 참가자들은 2017 년 11 월 중순부터 2018 년 1 월 초까지 다양한 빈도로 체중을 측정했습니다.
연구진은 참가자들에게 휴가철 직전, 직후에 한 번, 개입 14 주 후 세 번의 방문을 완료하도록 요청했습니다.
Cooper와 팀은 또한 참가자들에게 Likert 척도를 사용하여 자신의 체중을 측정 한 빈도를 평가하도록 요청했습니다.
개입하는 동안 연구자들은 참가자들에게 연구 기간 동안 초기 체중을 유지하도록 요청했지만이를 수행하는 방법에 대한 조언은 제공하지 않았습니다. 따라서 각 참가자는 운동이나 다이어트 등 원하는 방식을 자유롭게 선택할 수있었습니다.
연구자들은이 참가자들을 아무런 지시도받지 않은 대조군과 비교했습니다.
연구 기간이 끝날 무렵, 매일 몸무게를 측정하고 체중 변화를 그래픽으로 표시 한 사람들은 기준선에서와 동일한 체중을 유지했거나 체중을 줄였습니다.
Cooper는 "다음날 (체중 증가를 본 후) 운동을 조금 더 할 수도 있고, 먹는 음식을 더 조심스럽게 지켜 볼 수도 있습니다."라고 말합니다.
"피험자들은 자신의 행동을 수정할 방법을 스스로 선택합니다. 이는 중재가 모든 것에 적합하지 않다는 것을 알고 있기 때문에 효과적 일 수 있습니다."
대조적으로, 매일 자기 체중을 측정하지 않은 참가자는 체중이 증가했습니다.
자기 인식은 체중 감량의 핵심입니다
연구 공동 저자 인 조지아 대학 심리학과 부교수 인 미셸 반 델렌은 이러한 결과 뒤에 작용할 수있는 심리적 메커니즘에 대해 설명합니다.
"사람들은 현재 자신과 표준 또는 목표 간의 불일치 또는 차이에 정말 민감합니다."라고 vanDellen은 말합니다. “그 불일치를 볼 때 행동 변화로 이어지는 경향이 있습니다. 매일의자가 계량은 결국 사람들을 위해 정말 분명한 방식으로 이루어집니다.”
저자는 그래픽 표현이없는 일일 자체 계량이 동일한 효과를 낼 수 있는지 확실하지 않습니다.
“다양한 참여자들을 대상으로 한 대규모 연구에서의 [R] eplication은 체중 증가 예방을위한이 접근법의 일반화 가능성을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. "라고 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소의 비만 연구원 인 Susan Yanovski 박사는 말합니다.
“휴가와 휴일은 아마도 사람들이 아주 짧은 시간에 체중 증가에 가장 취약한 두 차례 일 것입니다.”라고 수석 저자 인 Cooper는 결론지었습니다. "휴일은 실제로 누군가의 장기적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다."
