건강을위한 단계 : 보수계는 '수년 동안 운동 수준을 높입니다'
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건강을 유지하고 건강을 유지하려면 만보계에 투자하는 것이 좋습니다. 새로운 연구에 따르면 매일 우리의 걸음을 추적하면 최대 3 ~ 4 년 후 우리를 더 활동적으로 만들 수 있습니다.
최근 저널에 실린 연구 PLOS 의학, 영국에있는 Brunel University London과 St George ’s, University of London의 연구원이 수행했습니다.
규칙적인 신체 활동이 건강의 핵심이라는 것은 비밀이 아닙니다. 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 일부 암의 위험을 낮출 수 있습니다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 성인이“상당한 건강상의 이점”을 위해 매주 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 강도의 유산소 운동을해야한다고 권장합니다.
당연히 미국 성인의 거의 절반이 이러한 지침을 충족하지 못하고 있습니다. 그러나 운동 수준과 전반적인 체력을 개선하려는 경우 새로운 연구에 따르면 만보계가 장기적인 솔루션을 제공 할 수 있다고합니다.
“우리는 만보계를 착용하는 것이 단기적으로 사람들을 더 활동적으로 만드는 데 도움이 될 수 있다는 이전 연구를 통해 알고있었습니다.”라고 Brunel University London의 노인학 및 건강 서비스 연구 부서의 크리스티나 빅터 교수는 말합니다.
"하지만 더 활동적인 생활과 관련된 건강상의 이점을 얻으려면 심장 질환, 뇌졸중 및 제 2 형 당뇨병의 위험 감소와 같은 사람들이 장기적으로 더 활동적이어야합니다."라고 그녀는 설명합니다.
수년간 신체 활동 수준 증가
새로운 연구를 위해 Victor 교수와 동료들은 만보계 개입이 신체 활동 수준에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 무작위 통제 시험 인 PACE-UP 시험에 참여한 45 ~ 75 세 성인 1,023 명의 데이터를 분석했습니다.
12 주 걷기 작업이 시작될 때 각 참가자에게 만보계와 일기가 제공되었습니다.
그런 다음 피험자들은 세 그룹 중 하나에 무작위로 배정되었습니다. 한 그룹은 간호사와 함께 신체 활동을 증가시키기 위해 보수계를 사용하는 방법에 대한 조언을 받았습니다. 한 그룹은 게시물을 통해 그러한 조언을 받았습니다. 나머지 그룹은 조언을받지 못했습니다.
연구진은 3 년 후 참가자의 신체 활동을 평가했을 때 직접 또는 포스트를 통해 운동 조언을받은 참가자가 연구 기준에 비해 여전히 하루에 600 보를 더 걷고 있음을 발견했습니다.
또한 중등도에서 격렬한 신체 활동을하는 데 소요되는 시간이 매주 24 분씩 증가했습니다.
다음으로 연구원들은 PACE-Lift 시험에 참여한 60 ~ 75 세 성인 298 명의 데이터를 분석했습니다.
PACE-UP Trial과 유사하지만, 만보계와 일기를받은 두 그룹의 신체 활동을 추적했습니다. 한 그룹은 간호사로부터 신체 활동을 향상시키기 위해 만보계를 사용하는 방법에 대한 지침을 받았으며 다른 그룹은 그렇지 않았습니다. 지도.
연구팀은 4 년 후 피험자의 신체 활동을 조사한 결과 간호사로부터 운동지도를받은 사람들이 매일 400 보를 더 수행하고 매주 33 분 더 중등도에서 격렬한 활동을하는 것을 발견했습니다.
이러한 발견을 바탕으로 Victor 교수와 동료들은 온라인에서 구입할 수있는 만보계를 사용하면 건강에 장기적인 이점이있을 수 있다고 제안합니다.
"여기에는 정기적으로 보수계를 사용하는 것에 대한 짧고 간단한 조언을 보여주는 새로운 증거가 있습니다. 게시물을 통해 전단지를 받든 간호사에게 말하든간에 3 ~ 4 년 후 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다."
크리스티나 빅터 교수
