마음 챙김 훈련은 혈압을 낮출 수 있습니다

오랫동안 진정 활동으로 여겨 졌던 새로운 연구는 고혈압을 낮추는 데있어 마음 챙김의 이점에 대한 증거를 제공합니다.

최근 연구에서는 고혈압을 해결하기 위해 마음 챙김을 사용합니다.

명상과 마음 챙김 훈련이 고혈압과 고혈압을 줄일 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다. 그러나 이러한 주장에 대한 임상 적 확인은 연구원들이 저널에 새로운 연구를 발표 한 지난달까지 거의 없었습니다. PLOS One.

저자는 "가설 된 근위 자기 조절 메커니즘에 대한 수용 가능성, 실행 가능성 및 효과를 평가"하기 위해 특별히 설계된 MB-BP (Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction) 프로그램의 결과를보고합니다.

MB-BP 프로그램에 등록한 참가자들은 임상 시험 1 년 후 후속 검사에서 여전히 유효한 혈압 수준의 현저한 감소를 경험했습니다.

고혈압은 미국 및 전 세계에서 주요 사망 원인 인 심장 질환의 중요한 위험 요소입니다. 그러나 의사는 고혈압을 치료하기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

"우리는 이론적으로 모든 사람에게서 고혈압을 조절할 수있을만큼 충분히 알고 있습니다.하지만 진단받은 모든 사람들의 약 절반은 여전히 통제 불능 상태입니다."라고 전염병학, 행동 및 사회 과학 부교수 인 Eric Loucks는 말합니다. RI 프로비던스에있는 브라운 대학교에서 의학.

혈압 문제와 MB-BP

의사가 고혈압 환자를 진단 할 때 일반적으로 소금 섭취량 감소, 규칙적인 운동 및 체중 감소를 포함한보다 건강한 식사를 권장합니다. 그러나 일부 사람들은 그러한 영구적 인 생활 방식 변화를 유지하기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 의사는 혈압 조절에 도움이되는 약물을 처방 할 수도 있습니다.

일부 사람들의 경우 고혈압에는 유전 적 요소가 있으며 생활 습관의 변화는 혈압을 정상 범위로 낮추지 않습니다.

MP-BP 커리큘럼은 고혈압을 직접 해결하고 사람들이 고혈압을 통제 할 수있는 건강한 습관을 유지하는 능력을 강화할 수 있도록 마음 챙김을 통합합니다.

Loucks와 그의 동료들은 1 년 동안 고혈압 또는 고혈압이있는 43 명의 참가자를 추적하는 10 세션 프로그램을 개발했습니다. 참가자의 80 % 이상이 고혈압을 앓 았으며 혈압 수치는 130mm의 수은 (mmHg) 수축기이며 이완기 85mmHg 이상이었습니다. 다른 사람들은 수축기 측정 값이 120mmHg에서 130mmHg 사이였으며 이완기 측정 값은 80mmHg 이상이었습니다.

Loucks에 따르면이 프로그램은 참가자들에게 다양한 기술을 가르치는“의도적으로 다중 모드 개입”이었습니다. 여기에는 마음 챙김 훈련과 행동이 고혈압에 어떻게 기여할 수 있는지에 대한 설명이 포함되었습니다. 그들은 또한 참가자들에게 의사가 처방 한 약을 지속적으로 복용하도록 권장했습니다.

MB-BP 커리큘럼의 효과

1 년 후에도 참가자의 혈압은 기준선보다 여전히 낮았습니다. 또한 자기 관리 능력도 강했다. 연구 이전에 건강한 생활 습관 권장 사항을 따르기 위해 고군분투 한 참가자들은 생활 방식 변화를 유지했습니다.

이 프로그램에서 가장 많은 혜택을받은 참가자는 140mmHg 이상의 수축기 측정을 특징으로하는 조절되지 않은 고혈압 2 기 환자였습니다. 이 참가자들은 평균 15.1 mmHg의 혈압 감소를 보았습니다.

추가 테스트는 현재 200 명의 더 큰 코호트를 대상으로하는 무작위 대조 시험을 통해 진행되고 있습니다. Loucks는“미래의 시험은 해체 연구를 포함 할 수 있습니다. 예를 들어 건강 교육의 일부를 취하고 마음 챙김 훈련이 여전히 상당한 영향을 미치는지 확인합니다. 그것은 확실히 우리가 장기적으로하고자하는 일입니다. 그러나 마음 챙김 훈련은 일반적으로 표준 의료 서비스와 통합되도록 설계되었습니다.”

Loucks는이 연구의 결과가 삶을 바꿀 수 있기를 희망합니다.“이 프로젝트가 고혈압 환자의 치료 옵션 측면에서 패러다임 전환으로 이어지기를 바랍니다.”