야간에 안전하게 경계 할 수 있습니까?
직장에서 깨어있는 것은 때때로, 특히 늦게 일하거나 지루한 작업을 할 때 어려울 수 있습니다. 직장에서 피곤함을 느끼는 것은 흔한 일이지만 생산성과 성과에 해를 끼칠 수 있습니다.
많은 사람들이 직장에서 깨어있는 데 도움이되도록 점심과 함께 커피 한 잔을 더 마 십니다. 이것은 어떤 사람들에게는 잘 작동하지만 커피 이외의 다른 것들은 하루 종일 몸에 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사를 통해 생활 습관 변화를 포함하여 무엇을해야하는지 알아보십시오.
직장에서 어떻게 깨어 있습니까?
다음은 사람이 피곤하고 졸린 경우 직장에서 깨어있는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 카페인을 드세요
카페인은 몸이 깨어 있도록 돕는 커피에서 매우 인기있는 자극제입니다. 많은 사람들이 커피에 대해 가지고있는 문제는 효과가 사라진 후 에너지 충돌을 일으키는 것처럼 보인다는 것입니다.
어떤 사람들은 이러한 경우 커피를 홍차 나 녹차와 같이 카페인이 적은 다른 음료로 대체하기로 선택합니다.
차는 더 부드러운 자극 효과를 가질 수 있으며, 이는 누군가가 하루 종일 경험하는 에너지의 딥과 피크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 일관된 수면 일정 유지
카페인과 같은 자극제가 필요한 이유는 수면 일정이 좋지 않거나 불규칙한 수면 패턴 때문일 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.
이것은 다를 수 있지만 매일 밤 같은 양의 수면을 취하는 것은 신체가 에너지 수준의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 것도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 일정을 잡는 것은 신체가 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 정신이 하루 종일 기민하고 활동적인 상태를 유지하도록 도울 수 있습니다.
3. 밖으로 나가
수면과 각성주기를 조절하는 데 도움이되는 신체의 일주기 리듬은 일광 수준에서 신호를받습니다.
수면주기의 균형을 찾기 위해 일주기 리듬을 재설정하려고 할 때 매일 낮에 밖에서 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 푸른 이른 아침 햇살이 가장 좋다고 생각하지만 이것이 가능하지 않다면 매일 야외에서 약간의 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 대화하기
매력적인 대화는 종종 피곤함을 느낄 여지가 거의 없으며 동료 또는 친구와 정기적으로 대화하는 사람들은 다른 사람들보다 더 주의력이있을 수 있습니다.
가능할 때마다 이메일 대신 대화를 선택하는 것도 더 매력적일 수 있으며 직장에서의 단조 로움을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 음악 듣기
직장에서 또는 헤드폰으로 음악을 재생하는 것도 뇌가 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음악의 유형은 개인적인 취향이지만 매우 차분하거나 편안한 음악은 단순히 사람을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 비교해 보면 활기찬 것을 선택하는 것이 수면을 유도하는 대신 자극적 일 수 있습니다.
6. 운동하려고
이미 피곤한 상태에서 운동하는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 신체 운동은 몸 전체에 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈류를 개선하면 마음에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 쪼그리고 앉거나 블록 주위를 빠르게 조깅하는 것만으로도 혈액이 흐르도록 할 수 있습니다.
7. 활동적 유지
직장에서 운동이 불가능하다면 휴게실에 앉아있는 대신 하루 종일 활동적인 휴식을 취하는 것으로 충분할 수 있습니다. 휴식 시간 동안 건물 주변을 걷는 것만으로도 피가 계속 흐르게 할 수 있습니다.
8. 스트레칭
책상이나 워크 스테이션에서 약간의 기본적인 스트레칭은 일어나서 이동하는 것이 선택 사항이 아닌 경우 도움이 될 수 있습니다.
팔을 머리 위로 뻗거나 목을 좌우로 굴 리거나 몸통을 꼬는 것은 팽팽한 근육을 풀고 혈액이 계속 흐르고 몸에 활력을주는 간단한 방법 일 수 있습니다.
9. 수분 유지
낮 동안 여분의 물을 마시면 탈수를 예방하는 데 도움이되며, 이로 인해 하루 종일 집중하고 경계를 유지하기가 어려울 수 있습니다.
여분의 물은 또한 소변의 필요성을 증가시킬 수 있으며, 이는 사람이 화장실로 걸어 갈 때 몸이 깨어있는 상태를 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다.
10. 건강에 좋은 음식에 대한 간식
하루 종일 먹는 음식의 종류도 정신을 맑게하거나 부진한 기분을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
건강에 좋은 간식은 정크 푸드 나 설탕이 첨가 된 음료를 먹는 것보다 소화에 적은 에너지를 사용하거나 혈당을 균형있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 종일 몸을 만족시키고 활력을 불어 넣는 간식 아이디어는 다음과 같습니다.
- 견과류 또는 트레일 믹스
- 그래 놀라
- 삶은 달걀
- 천연 요거트
- 야채 조각과 후 무스
- 바나나, 포도 또는 사과와 같은 신선한 과일
11. 심호흡을하십시오
장시간 앉아있을 때 폐를 완전히 팽창시키는 것이 어려울 수 있습니다. 매일 심호흡을 연습하는 데 시간을 할애하면 신체의 산소량이 증가하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
복부에 천천히 심호흡을하는 것만으로도 일시적으로 활력을 되찾고 기민함을 느끼기에 충분할 수 있습니다.
12. 낮잠
점심 시간이나 늦게 근무하기 전에 잠깐 낮잠을자는 것도 작업 교대 내내 뇌를 재설정하고 신체에 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침부터 오후까지 일하는 사람들에게 이것은 차에서 10 분에서 20 분 동안 낮잠을자는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
저녁이나 야간 근무를하는 사람들은 출근하기 전에 낮잠을 자고 싶을 수 있습니다.
13. 작업 공간을 밝게 유지
작업 공간을 밝게 유지하는 것도 마음을 깨우고 깨어있게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책상에 더 밝은 전구를 추가하거나 빛이 들어올 수 있도록 여분의 창문을 열면 트릭이 될 수 있습니다.
야간 근무 중에는 추가 조명을 켜는 것이 도움이 될 수 있습니다.
14. 시원하게 유지
얼굴과 손에 아주 차가운 물을 튀기면 몸과 뇌를 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸은 손실 된 열을 대체하기 위해 노력해야하기 때문입니다.
누군가를 따뜻하게 해주거나 에어컨을 좀 더 강하게 켜는 재킷이나 기타 겉옷을 벗는 것도 몸을 식히고 정신을 더 깨어있게 할 수 있습니다.
15. 날카로운 냄새를들이 마시다
날카 롭거나 매운 냄새는 감각을 깨우는 데 도움이 될 수 있으며 사람이 더주의를 기울이게 할 수 있습니다. 다음과 같은 향기를 포함하는 에센셜 오일을 흡입하면 도움이 될 수 있습니다.
- 유칼립투스
- 박하
- 베르가못
- 레몬
- 장뇌
커피를 끓이는 향기는 사람이주의를 기울이는 데 충분할 수 있습니다. 아무도 그것을 마실 계획이 없더라도 공기 중에 향기를 갖기 위해 여분의 커피를 추출하면 사람들이 경계심을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
16. 라이프 스타일 변화
언급 된 솔루션이 한꺼번에 좋지만, 이상적인 솔루션은 피로와 부진의 증상을 피하기 위해 생활 방식을 장기적으로 변경하는 것입니다.
라이프 스타일 변화에는 더 건강한 식단, 더 많은 운동, 더 좋은 수면을 취하는 것 또는 장기적인 변화가되는 다른 제안이 포함될 수 있습니다.
17. 자기 전에 각성제를 피하십시오
차, 커피, 초콜릿의 자극 효과는 낮 동안에는 좋지만 잠을 자거나 잠을 자지 못하게 만들 수 있습니다. 따라서 신체가 자연스럽게 감기도록 하루 중 늦게 자극을 주거나 활력을주는 음식과 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.
18. 낮잠 습관 만들기
낮 동안 약간 낮잠을자는 것은 신체를 재설정하고 졸음을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠이 도움이된다면, 몸을 일관된 패턴으로 유지하고 수면 습관을 조절하는 데 도움이되도록 매일 낮잠을 예약하십시오.
19. 취침 시간 근처에 푸른 빛을 피하십시오
앞서 언급했듯이, 청색광은 신체가 깨어있는 상태를 유지하기 위해 생체 리듬을 조정하는 데 도움이됩니다. 이것은 낮에는 좋지만 밤에 너무 많은 청색광을 받으면 몸과 마음에 좋지 않을 수 있습니다. 사람이 휴식을 취하고 회복을 시도하는 동안 몸과 마음이 깨어 있고 깨어있을 수 있습니다.
야간에 청색광에 대한 노출을 줄이려면 컴퓨터, 텔레비전 또는 스마트 폰 화면 앞에서 보내는 시간을 줄이는 것이 포함됩니다. 가정에서 밝은 램프를 피하거나 침실에 더 부드러운 조명이있는 예비 램프를 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
직장에서 피곤하거나 부진한 느낌은 흔하지 만 영구적 일 필요는 없습니다. 누군가가 직장에서 깨어있는 데 도움이 될 수있는 일상에 추가 할 몇 가지 습관이 있습니다.
지원적인 생활 방식 변화는 피로를 덜어주는 장기적인 해결책 일 수도 있습니다.
