불면증 : 수면 연구에 참여했을 때

수면 실험실에서 밤을 보내는 것은 어떤가요? 수많은 케이블에 연결하여 잠자는 것이 얼마나 쉬운가요? 그리고 미생물 군집과 수면 사이에 연관성이 있습니까?

수면 연구 중에 어떤 일이 발생합니까?

수면은 우리의 일상과 건강에 필수적인 부분입니다. 수면 부족은 우리의 웰빙에 해로울 수 있습니다.

불면증은 미국 인구의 약 3 분의 1에 영향을 미치는 수면 상태이며, 10 ~ 15 %의 사람들이 "중증 및 만성 불면증"을 경험합니다.

국립 수면 재단은 불면증을 잠을 잘 수있는 기회에도 불구하고 불만족스러운 수면을 경험하는 상태로 설명합니다. 실제적으로 이것은 넘어 지거나 잠들지 못하는 것을 의미합니다.

우리 어머니는 수년 동안 불면증을 안고 살아 왔습니다. 수면은 대화에서 규칙적인 주제입니다.

연구 편집자로서의 역할 오늘의 의료 뉴스, 나는 정기적으로 수면에 대한 연구 연구를 접합니다.

그러나 수면이 중요한 이유에 대한 우리의 통찰력에도 불구하고 불면증의 원인은 완전히 명확하지 않습니다.

몇 달 전 엄마는 미생물 군집과 수면 사이의 연관성을 조사하는 연구에 참여했습니다. 나는 그녀와 이후 연구를 이끄는 연구원 모두에게 매우 열망했습니다.

그래서, 마마 마틴이 수면 실험실에서 밤을 보냈을 때 일어난 일이 있습니다.

수면 센터에서의 밤

나는 독일 베를린에있는 고급 수면 연구소에 오후 8시에 도착한다. 의대생이 근무 중입니다. 오늘 그녀가 돌보고있는 두 사람이 있습니다. 그녀는 우리의 진행 상황을 모니터링하기 위해 밤새도록 깨어있을 것입니다.

의대생은 병원 스타일의 싱글 침대가있는 방으로 나를 데려다줍니다. TV도 있습니다. 침대에 누우면 수면을 기록하는 카메라를 볼 수 있습니다.

다음으로 그녀는 전극을 부착합니다.

그녀는 ECG와 연결된 다리에 두 개를, 상체에 여러 개를 두었습니다. 그녀는 내 팔뚝, 손, 그리고 내 머리에 더 많은 전극을 배치합니다.

학생은 또한 내 얼굴에 수면 무호흡증을 검사하기 위해 마스크를 부착합니다. 힘들고 아침에 벗긴 후에도 잠시 동안 얼굴에 움푹 들어간 부분이 남아 있습니다.

마지막으로 그녀는 내 손가락에 산소 모니터를 부착합니다. 준비하는 데 5 분 밖에 걸리지 않았지만 이렇게 잠에 들게 될 거라고 상상하기 힘들어요.

준비가 끝나 자마자 눕습니다.

몇 분 후 의대생의 목소리가 스피커를 통해 들립니다. 그녀는 내가 그녀의 말을들을 수 있는지 묻습니다. 그런 다음 그녀는 나에게 시력 검사를 요청합니다. 왼쪽을보고, 오른쪽을보고, 눈을 뜨고, 눈을 감습니다.

다음으로 호흡 테스트를합니다. 나는 숨을들이 쉬고, 내쉬고, 코와 입을 통해 숨을 참는다.이렇게하면 모든 모니터가 올바르게 작동하는지 확인할 수 있습니다.

내가 화장실에 가야한다면 그녀에게 전화를 걸어 케이블에서 나를 분리 할 수 ​​있도록해야합니다. 저녁에 술을 많이 마시지 않기 때문에 밤에 화장실을 사용할 필요가 없습니다.

조명은 오후 10시에 꺼집니다.

잠이 들면 시계는 할당 된 8 시간의 수면 시간을 똑딱 거리기 시작합니다.

케이블은 그다지 편안하지 않으며 깨어날 때마다 눈에 띕니다. 그러나 내 기대와는 달리 여전히 상당히 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

매혹적인 수면 세계에 대한 더 많은 증거 기반 정보를 알고 싶다면 전용 허브를 방문하세요.

놀라운 결과

나는 2007 년 이후로 수면에 어려움을 겪어왔다. 그 당시 나는 괴롭힘을 포함하여 직장에서 많은 스트레스를 받았다. 그러다 2010 년에 남편을 잃었습니다.

불면증은 처음부터 똑 같았습니다. 대부분의 밤에는 잠에서 깨어나서 다시 잠들 수 없을 때 오디오 북을 듣습니다.

이미 알고있는 이야기를 들어서 너무 흥미롭지 않고 마음을 달래주는 이야기를 골라 요.

수면 센터에서 밤을 보내는 동안 나는 비교적 잘 잤지 만 정말 늦게 잤다 고 생각했습니다.

새벽 4시에 깨어 있었는데 그날 밤 오디오 북을들을 수 없어서 이완 호흡법을 사용했습니다. 나는 그 때 오랫동안 깨어 있다고 생각했습니다.

결과를 알게되자 깜짝 놀랐습니다. 나는 사실 오랫동안 전혀 깨어 있지 않았습니다. 그리고 데이터에 예상치 못한 계시가있었습니다.

내가 앞자리에서자는 줄 몰랐습니다. 나는 왼쪽에서 주로 잠이 든다는 것을 알고 있지만 오른쪽에서 많이 잤다. 자고있을 때 그렇게 많이 움직이는 줄 몰랐어요.

8 시간의 수면이 끝나면 의대생이 나를 깨운다. 그런 다음 머리카락에서 전극에서 남은 끈적 끈적한 찌꺼기를 씻어내는 다소 긴 작업 이옵니다. 방문 전에 샴푸를 가져 오라는 말을 들었지만 얼마나 오래 걸릴지 준비가되어 있지 않았습니다.

수면 센터에서 밤을 보낸 후 미생물 군유 전체 분석을 위해 샘플을 보냅니다.

그 결과 내 장내 미생물 군유 전체의 구성에 불균형 가능성이 있음을 보여줍니다. 특히, 그들은 내가 장 누수 증후군과 히스타민 불내성 위험이 더 높다는 것을 나타냅니다.

그것이 내 수면과 어떻게 연결되는지는 현재 명확하지 않습니다.

미생물 군유 전체 및 수면 연구

어머니와 이야기를 나눈 후 베를린의 의료 종사자 인 Katharina Lederer도 만났습니다. 이 연구는 그녀의 의학 박사 과정의 일부입니다. 명제.

첫째, 나는 Lederer에게 그녀가 수면 실험실에서 밤을 보냈는지 물었다.

“예, 있습니다. 제 경험은 놀랍게도 [좋았습니다]. 대부분의 환자는 머리, 다리, 가슴에 케이블을, 손가락에 센서를 사용하여 수면을 취하는 방법을 묻습니다. 하지만 대부분의 사람들은 저처럼 아주 빨리 잠들었습니다.”

카타리나 레더러

Lederer는 또한 "대부분의 사람들은 실제로 얼마나 오래자는 지 놀란다"고 설명했습니다.

“우리가 수면 시간에 대한 우리의 인식은 실제 수면 시간에서 몇 시간 떨어져있을 수 있습니다. 특히 불면증이있는 사람들은 잦은 수면 중단으로 인해 대부분의 경우보다 훨씬 더 짧은 시간 동안 자고 있다고 느낍니다.”라고 그녀는 말했습니다.

장내 미생물 군집과 수면 사이에 연관성이 있습니까? Lederer는 그렇게 생각합니다.

“수면 실험실에서 매일 수련을하면서 수면에 문제가있을뿐만 아니라 통증, 설사, 변비 등 장 문제를 겪는 많은 환자를 만났습니다.”라고 그녀는 설명했습니다.

"두 조건 모두 높은 스트레스 수준, 낮 동안의 불충분 한 움직임 및 영양과 같은 몇 가지 공통적 인 위험 요소가 있습니다."

Lederer는 연구가 장-뇌 축을 통해 우리의 뇌와 장을 연결한다고 설명했습니다.

그래서,이 수면 연구에서 무슨 일이 일어나고 있습니까?

“첫 번째 단계는 불면증이있는 사람들이 건강한 사람들보다 더 많은 위장 문제를 겪고 있는지 알아 보는 것이 었습니다. 이것이 사실 인 것 같지만, 연구의 숫자는 통계적 의미를 제공하기에는 여전히 너무 적습니다.”라고 Lederer는 말했습니다.

“두 번째 단계에서 우리는 불면증 환자 그룹의 미생물 총을 검사하고 건강한 대조군과 비교합니다. 안타깝게도 아직 진행 중입니다.”

하지만 사람의 미생물 군집을 바꾸면 수면이 개선 될까요? 아니면 수면을 바꾸면 미생물 군집이 영향을받을까요?

Lederer는“수면 제한이 미생물 총에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이미 보여주는 몇 가지 연구가 있습니다. “우리의 수면에 미생물 총이 다른 방향으로 영향을 미친다고 생각합니다. 그러나 이것은 아직 생쥐를 대상으로 한 제한된 연구에서만 나타났습니다.”

인식 변화

Lederer에게 내 마지막 질문은 수면 연구에 참여하는 것이 불면증에 대한 사람들의 태도를 바꾸는 지 여부였습니다.

“그렇 길 바래요.”그녀의 대답이었다. “하루에 수면 문제를 해결할 수 없습니다. 대부분의 환자는 수면 센터에 오기 전까지 수년 동안 수면 장애로 고통받습니다.”

“뇌는 한밤중에 깨어나거나 침대를 부정적인 감정과 연결하기 위해 거의 조절되어 수면 장애가 치료 될 때까지 시간이 걸립니다.”라고 그녀는 계속했습니다.

이것은 분명히 우리 엄마의 경우였습니다. 그녀는 과거에 활동 추적기를 사용하여 수면을 모니터링했지만 결과를 얼마나 신뢰할 수 있는지 확신하지 못했습니다.

"수면 연구에 참여하면서 실제로 생각했던 것보다 훨씬 더 많이 잠을 잔다는 사실이 분명해졌습니다."라고 그녀는 말했습니다.

우리 엄마와 Lederer는 초기 상담에서 수면 권장 사항에 대해서도 논의했습니다.

여기에는 침대에서 책을 읽거나 전화를 사용하지 않는 것, 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 않는 것, 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 카페인 음료를 먹거나 마시지 않는 것, TV에서 너무 흥미로운 것을 보지 않고, 잠든 후 8 시간 동안 일어나는 것이 포함됩니다.

수면 센터에서 밤을 보낸 이후로 엄마의 수면은 변하지 않았습니다.

그러나 그녀는 활동 추적기가 그녀에게 보여준 수면의 양에 더 자신감을 느낍니다.

“수면 센터에서 밤의 결과를보고 수면에 대해 기분이 좋아졌습니다. 나는 또한 내가 배운 좋은 수면 위생 요령을 염두에두고있다.”

레나테 마틴