운동이 시차로 인한 영향에 대처하는 방법

새로운 연구 생리학 저널 하루 중 특정 시간에 운동을하면 일주기 리듬이 변경되어 시차 및 교대 근무에 대한 새로운 치료법을 제공 할 수 있음을 시사합니다.

시차로 인한 피로는 불면증과 피로로 이어질 수 있지만 운동은 신체 시계의 이러한 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"일일주기를 따르는 신체적, 정신적, 행동 적 변화"인 일주기 리듬이 우리 몸을 조절합니다.

빛과 어둠은 우리의 일주기 리듬에 영향을 미치는 주요 요소입니다.

뇌의 신경 세포 군집은 시신경을 통해 빛의 양에 대한 정보를 수신하여 수면 호르몬 인 멜라토닌을 방출하여 졸리 게 만들도록 뇌에 "지시"합니다.

그러나 우리가 다른 시간대로 여행하거나 야간 근무를 할 때 우리는 이러한 일주기 리듬을 방해합니다. 이러한 장애의 일부 부작용으로는 불면증과 피로, 집중력 문제, 두통 및 위장 문제가 있습니다.

현재 시차 또는 교대 근무의 부작용에 대한 치료법이 없으므로 연구자들은 새로운 치료법을 고안하려고 노력하고 있습니다. 예를 들어, 최근 연구에 따르면 망막에는 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이되는 또 다른 호르몬 인 바소프레신을 분비하는 일부 세포가 포함되어 있습니다.

바소프레신 신호 전달 경로를 변경하면 언젠가는 시차로 인한 영향을 상쇄 할 수있는 점안액 제조로 이어질 수 있지만 이러한 치료법은 아직 현실화되지 않았습니다.

그러나 약물없이 시차로 인한 시차를 치료할 수 있다면 어떨까요? 빛이 일주기 리듬에 영향을 미치는 유일한 요소가 아니라면 어떨까요?

피닉스에있는 애리조나 주립 대학의 간호 및 건강 혁신 대학과 건강 솔루션 대학의 Shawn Youngstedt와 그의 동료들은 스스로 이러한 질문을했습니다.

그들의 연구에 따르면 운동은 일주기 리듬 장애의 부정적인 영향에 대응할 수 있습니다.

운동은 신체 시계를 지연 시키거나 전진시킵니다

Youngstedt와 그의 동료들은 59-75 세의 51 명의“공기 적 적합”참가자와 18-30 세의 48 명의 연구 참가자에 대한 운동의 효과를 조사했습니다. 참가자들의 일주기 리듬과 운동이 5.5 일 동안 그들에게 어떤 영향을 미치는지 측정했습니다. 구체적으로 99 명의 자원 봉사자들은 낮과 밤에 8 번의 다른 시간 중 한 번에 3 일 연속 1 시간의 중간 트레드밀 운동을했습니다.

과학자들은 소변 샘플을 분석하고 멜라토닌 수치를 측정하여 참가자의 기본 신체 시계를 결정했습니다.

신체는 하루 중 다른 시간에 다른 양의 멜라토닌을 방출합니다. 호르몬은 저녁에 최고조에 달하고 아침에 떨어집니다. 연구자들은 90 분마다 자원자로부터 샘플을 채취하여 멜라토닌이 하루 종일 상승하고 하락한 정확한 시간을 확인했습니다.

오전 7시 또는 오후 1시 사이에 운동 오후 4시 오후 7시 사이에 운동을하면서 일주기 리듬을 더 이른 시간으로 바꿨습니다. 및 오후 10시 몸 시계를 뒤로 밀었습니다. 연령이나 성별은 이러한 결과에 영향을 미치지 않았습니다.

반면에 오전 1시에서 4시 사이 또는 오전 10시에 운동을합니다.멜라토닌 수치에는 영향을주지 않았습니다.

Youngstedt는이 발견에 대해 다음과 같이 말했습니다.“운동은 우리 몸의 시계를 변화시키는 것으로 알려져 있습니다. 우리는이 연구에서 운동이 신체 시계를 지연시킬 때와 그것이 앞으로 나아가는 때를 명확하게 보여줄 수있었습니다.”