당뇨병이 있으면 체중을 늘릴 수 있습니까?
때때로 당뇨병 환자는 건강 문제를 피하기 위해 체중을 늘려야합니다. 다음을 포함하는 음식을 먹고
이 기사에서는 당뇨병 환자가 건강상의 합병증없이 안전하게 체중을 늘릴 수있는 방법을 고려합니다.
당뇨병으로 체중 늘리기
일반적으로 체중을 늘리고 자하는 사람들은 제한적인 식단을 따르고 칼로리 소비를 낮게 유지하기보다는 칼로리가 높은 음식을 먹어야합니다.
일반적으로 체중을 늘리려는 사람들은 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
그러나 당뇨병이있는 사람들은 일부 음식이 혈당 수치를 최고치로 끌어 올려 건강상의 합병증을 유발할 수 있으므로 신중하게 먹는 음식을 선택해야합니다.
식단에 중대한 변화를 고려하고있는 당뇨병이있는 사람은 의사, 공인 당뇨병 교육자 또는 체중 증가를 가져 오지만 건강에 해를 끼치 지 않는 식단 조정을 제안 할 수있는 영양사와 상담해야합니다.
전략
당뇨병 환자가 건강하게 체중을 늘리기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 그러나식이 변화가 당뇨병에 미칠 수있는 영향을 고려하고 혈당을 계속 조절하는 것이 중요합니다.
이러한 전략에는 다음이 포함됩니다.
칼로리 섭취량 추적
체중을 늘리려면 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 일부 보고서에서는 일주일에 1 파운드의 체중을 유지하는 데 매일 500 칼로리가 증가한다고 말하지만, 사람들이 다른 방식으로 칼로리를 연소하기 때문에 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
사람들이 하루에 필요한 칼로리를 추정하는 데 도움이되는 여러 앱과 온라인 칼로리 계산기를 사용할 수 있습니다.
- 성별
- 나이
- 무게
- 신장
- 활동 수준
영양사는 칼로리 증가에 초점을 맞추지 만 당뇨병 환자의 식단 요구 사항을 고려하는 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
전 지방 유제품 섭취
전 지방 유제품을 섭취하면 체중 증가에 도움이 될 수 있지만, 혈당 관리를 위해 일일 포화 지방과 총 탄수화물 섭취량을 염두에 두어야합니다.
전유, 전유 요구르트, 치즈 등 전 지방 식품이 있습니다. 사람들은 또한 칼로리 함량을 높이기 위해 수프와 으깬 감자에 전 지방 우유 또는 크림을 첨가 할 수 있습니다.
카페인 제한 및 저칼로리 식품 및 음료 피
가능한 경우 다이어트 제품, 차 및 블랙 커피를 다이어트에서 제외하는 것이 가장 좋습니다. 카페인은 배고픔을 감추고 식욕 억제제로 작용할 수 있습니다.
고 칼로리, 영양이 풍부한 간식은 혈당을 관리하고 체중을 늘리려는 사람에게 더 나은 선택입니다.
적합한 간식의 예는 다음과 같습니다.
- 그래 놀라를 곁들인 전 지방 그릭 요거트
- 땅콩 버터와 사과
- 바나나와 호두
- 아보카도와 치아 씨드를 곁들인 통 곡물 토스트
올리브 또는 아보카도 오일과 같은 오일을 야채와 채소에 첨가
채소와 채소에 기름을 첨가하면 사람들은 칼로리를 높이면서도 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다.
건강에 좋은 고 칼로리 식품 섭취
칼로리가 풍부한 음식을 섭취하면 체중 증가에 도움이됩니다.
그러나 핵심은 최상의 건강을 유지하기 위해 설탕과 지방이 많은 음식보다 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것입니다.
영양분이 풍부한 고 칼로리 식품은 다음과 같습니다.
- 견과류
- 씨앗
- 아보카도
- 너트 버터
- 코코넛
콩, 퀴 노아, 현미, 그래 놀라와 같은 영양이 풍부한 탄수화물과 함께 건강에 좋은 음식을 드십시오.
건강에 좋은 지방은 칼로리가 풍부하고 체중 증가에 도움이 될 수 있지만 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하여 건강상의 이점도 제공합니다.
심장 건강에 좋은 지방은 다음과 같습니다.
- 아보카도
- 씨앗 (예 : 호박 또는 아마)
- 견과류, 스프레드 및 오일 (올리브, 카놀라, 해바라기, 유채, 땅콩 포함)
- 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 청어, 정어리, 참치 등)
- 너트 버터 (예 : 아몬드 또는 캐슈 버터)
여기에서 건강에 좋고 건강에 해로운 지방에 대해 자세히 알아보십시오.
적은 양을 더 자주 먹기
낮에 더 자주 먹는 것은 식욕을 높이는 데 도움이되며, 일부 사람들에게는 하루 종일 적은 양의 식사를하는 것이 더 많은 양의 식사를하는 것보다 더 관리하기 쉽습니다.
예를 들어, 세 번의 큰 식사보다는 하루에 여섯 번의 작은 식사를 시도해보십시오.
단백질 섭취량 늘리기
사람은 닭고기, 칠면조, 삶은 달걀, 생선을 먹음으로써 식단에서 저지방 단백질의 양을 늘릴 수 있습니다. 식물성 단백질 공급원에는 렌즈 콩, 콩, 퀴 노아 및 콩이 포함됩니다. 이러한 음식을 식단에 많이 포함시킬 때 총 탄수화물 섭취량에 유의하십시오.
운동 루틴의 일부로 저항 훈련 포함
운동은 몸에 근육을 추가하는 데 도움이되며 체중 증가로 이어집니다. 근력 운동은 칼로리를 근육으로 바꾸는 가장 좋은 방법입니다.
체육관에서 손 웨이트, 저항 밴드, 케틀벨 및 웨이트 머신을 사용하여 마른 근육을 만드십시오. 이것은 과도한 지방을 저장하여 체중을 늘리는 것보다 체중을 늘리는 더 건강한 방법입니다.
운동은 또한 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
식단에 영양 보충제 추가하기
여기에는 식욕을 증가시키고 체중을 늘리는 데 도움이되는 식품 또는 음료 보충제가 포함될 수 있습니다.
카제인과 유청 단백질은 일부 사람들이 근육량을 늘리고 체중을 늘리기 위해 복용하는 보충제의 예입니다. 우유, 뜨거운 음료, 요거트, 머핀 또는 푸딩에 추가해보십시오.
모든 보충제는 다르므로 의사 나 영양사에게 구체적인 권장 사항을 요청하는 것이 가장 좋습니다.
여기에서 보충제의 이점과 위험 및 복용시기에 대해 알아보십시오.
테이크 아웃
대부분의 사람들은 당뇨병을 체중 증가와 연관 시키지만이 상태는 체중 감소로 이어질 수도 있습니다.
이것은 신체의 인슐린 수치가 정상 범위 미만이므로 세포가 포도당을 저장할 수 없기 때문에 발생합니다. 이것은 그들이 에너지를 얻기 위해 신체의 지방과 근육을 분해하고 소비하게하여 체중 감소로 이어집니다.
식단에 특정 음식을 추가하고 근육을 만들기 위해 운동함으로써 당뇨병 환자는 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 중요한식이 요법이나 생활 습관 변화를 시행하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
