수술없이 허리 통증을 치료하는 11 가지 방법
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만성 또는 장기적인 허리 통증은 의사가 치료하기 어려울 수 있습니다. 그러나 척추 수술, 침술, 생활 습관 변화 등 수술 없이도 허리 통증을 치료할 수 있습니다.
허리 통증은 널리 퍼진 문제이며, 허리 통증은 성인의 약 80 %가 인생의 어느 시점에서 영향을 미칩니다. 무거운 물건을 들거나 사고로 인한 근육 긴장의 결과로 통증이 갑자기 발생할 수 있습니다. 다른 경우에는 관절염, 골다공증 또는 척추 측만증과 같은 상태가 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
때로는 원인에 따라 의사가 만성 요통 치료를위한 수술을 권장 할 수 있습니다.
그러나 수술이 항상 필요한 것은 아닙니다. 허리 통증을 개선하거나 완화 할 수있는 다른 치료 옵션으로는 가정 요법, 대체 의학 및 생활 습관 변화가 있습니다. 수술을 결정하기 전에 이러한 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.
허리 통증의 원인은 다양하며 심각도도 다양합니다. 모든 사람에게 효과가있는 단일 치료법은 없습니다. 이 기사는 허리 통증에 대한 11 가지 비수술 적 치료의 근거를 탐구합니다.
1. 척추 조작
척추 조작 또는 카이로 프랙틱 조작에는 손을 사용하여 척추를 조정, 마사지 또는 자극합니다.
NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)는 일부 연구에서 척추 조작이 요통에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
그러나 척추 조작은 골다공증, 관절염 또는 척수 문제가있는 사람들을 포함하여 모든 사람에게 안전하지 않습니다.
훈련을 받고 면허를받은 제공자 만이 이러한 치료를 수행해야합니다. 이러한 기술을 수행 할 수있는 사람은 다음과 같습니다.
- 면허가있는 척추 지압사
- 물리 치료사
- 정골 의사
- 일부 의사
훈련 된 전문가가 척추 교정을 수행 할 때 심각한 부작용은 거의 없습니다. 해당 부위의 불편 함과 같은 사소한 부작용은 보통 1-2 일 이내에 해결됩니다.
2. 침술
침술은 한의학 행위입니다. 침술 의사는 신체의 특정 지점에가는 바늘을 삽입합니다. 사람들은 만성 질환에서 만성 통증에 이르기까지 다양한 질병에 침술을 사용합니다.
체계적인 리뷰의 개요에 따르면 침술은 만성 요통이있는 일부 사람들의 기능을 회복하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메타 분석에 따르면 침술은 시간이 지남에 따라 계속 효과가있을 수있는 만성 통증을 완화합니다.
3. 체중 감소
등 근육, 뼈 및 관절은 사람이 움직이고 앉고 서있을 때 몸을 지탱하기 위해 열심히 일합니다. 과체중은 척추에 대한 압력 증가와 등 근육의 긴장으로 인해 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 비만은 남성의 높은 수준의 허리 통증 및 장애와 관련이 있습니다.
체중이 원인 인 경우 체중 감량은 사람의 허리 통증의 일부 또는 전체를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람이 과체중 인 경우 의사와 협력하여 체중 감량 방법을 찾을 수 있습니다.
4. 항 염증 식단
연구에 따르면 더 높은 수준의 염증은 특정 유형의 만성 통증과 밀접한 관련이 있습니다. 이부프로펜 및 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 일부 유형의 통증에 효과적입니다.
염증에는 많은 원인이 있습니다. 신체의 염증을 낮추는 한 가지 방법은 항 염증 식단을 따르는 것입니다.
증거에 따르면 일부 식품, 특히 설탕 및 가공 식품은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 다음과 같은 특정 음식이 신체의 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 야채
- 과일
- 견과류
- 물고기
- 통 곡물
마찬가지로 연구에 따르면 가공 식품과 설탕은 염증을 촉진하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 허리 통증이있는 사람들은 전체 식품에 집중하고 가공 식품, 트랜스 지방 및 설탕을 피할 수 있습니다.
5. 자세 교정
잘못된 자세는 일부 사람들에게 허리 통증의 원인이 될 수 있으므로이를 교정하기위한 조치를 취하면 완화 될 수 있습니다.
연구에 따르면 잘못된 자세가 청소년의 요통에 기여한 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 연구원들은 자세를 교정하는 8 주간의 운동 프로그램을 완료 한 참가자들이 허리와 어깨 통증에서 완화를 경험한다는 것을 발견했습니다.
사람들은 어깨를 부드럽게 뒤로 당기고 자세를 교정하도록 상기시키는 웨어러블 기기를 구입할 수 있습니다. 온라인 상점에서 선택할 수있는 많은 유형이 있습니다. 어떤 경우에는 책상이나 컴퓨터에 적절한 인체 공학이없는 경우 작업 공간을 변경해야 할 수도 있습니다.
여기에서 자세 교정을위한 몇 가지 팁을 읽고 여기에서 올바른 자세를위한 올바른 앉은 자세에 대해 알아보십시오.
6. 운동
통증을 안고 생활 할 때 활동하기가 어려울 수 있지만 움직임은 여러 유형의 통증에 대한 최상의 자연 치료법 중 하나입니다.
연구는 운동이 엔돌핀을 방출 할 수 있다는 사실을 오랫동안 뒷받침 해 왔습니다. 이러한 천연 뇌 화학 물질은 뇌의 오피오이드 수용체에 결합하여 통증을 멈 춥니 다. 이것은 오피오이드 진통제와 유사한 경미한 효과가 있습니다.
연구에 따르면 등 및 목 근육을 강화하는 운동은 만성 허리 및 목 통증이있는 사람들의 통증을 줄일 수 있습니다.
여기에서 등 근육 운동에 대해 읽어보십시오.
7. 경피적 전기 신경 자극
경피적 전기 신경 자극 (TENS)은 끈적 끈적한 전극 패치를 등에 부착하는 것을 포함합니다. 사람이 배터리로 작동하는 장치를 활성화하면 전극에 전기 자극을 보내 통증 신호를 차단할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 15 분 TENS 세션이 허리 통증을 크게 완화하는 데 도움이되었습니다. 메타 분석에 따르면 TENS는 만성 요통 환자에게 "상당한 통증 감소"를 제공했습니다.
사람은 의사 또는 온라인에서 TENS 장치를 구입할 수 있습니다.
8. 스트레스 관리 기법
스트레스는 사람의 근육을 긴장시켜 허리 통증을 유발하거나 기존의 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. American Institute of Stress는 스트레스 증상 중 허리 통증을 나열합니다. 한 연구에서는 스트레스가 신체의 통증 인식을 변화시킬 수 있다고 설명합니다.
높은 수준의 스트레스를 경험하는 사람들은 사회적 지원, 명상 및 운동을 포함하여 이완 및 스트레스 해소에 도움이 될 수있는 방법을 시도 할 수 있습니다.
9. 적절한 신발
잘못된 유형의 신발을 착용하면 다리, 엉덩이 및 등이 잘못 정렬 될 수 있습니다. 이러한 오정렬은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 하이힐, 너무 꽉 조이는 신발 또는 지지력이 떨어지는 신발은 허리 통증의 원인 일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 6 주 동안 신발에 맞춤 보조기를 착용 한 사람들은 허리 통증이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
보조기 착용이 도움이 될 수 있는지에 대해 발 전문의와 상담하십시오.
10. 물리 치료
물리 치료는 면허가있는 물리 치료사의지도에 따라 특정 스트레칭과 운동을하는 것입니다. 이러한 운동은 긴장을 완화하거나 특정 부위를 강화하여 통증을 완화 할 수 있습니다.
대규모 연구에 따르면 허리 통증에 물리 치료를 사용한 사람들은 나중에 통증에 대해 다른 의료 서비스가 필요할 가능성이 적습니다.
11. CBD 오일
칸 나비 노이드는 대마초 식물에서 추출한 물질입니다. 가장 잘 알려진 두 가지 칸 나비 노이드는 칸 나비 디올 (CBD)과 테트라 하이드로 칸 나비 놀 (THC)입니다.
THC는 일반적으로 마리화나에서 발견되며 "높은"느낌을주는 화학 물질입니다. CBD 오일은 종종 대마 식물에서 추출되며 이러한 감각을 유발하지 않습니다.
사람들은 CBD 오일을 사용하여 통증을 포함한 다양한 질병을 치료합니다. 체계적인 검토 결과 칸 나비 노이드가 통증 감소에 상당한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 전문가가 CBD 오일을 효과적인 진통제로 추천하기 전에 연구자들은 더 많은 연구를해야합니다.
CBD 오일은 모든 주에서 합법적이지 않습니다. 구매 또는 사용 전에 현지 법률을 확인해야합니다.
허리 통증에 수술은 언제 적절합니까?
허리 통증은 수천 명의 사람들에게 영향을 미치지 만 의사는 허리 통증에 수술이 필요한지 여부를 결정하기 위해 정해진 "표준"을 따르지 않습니다. 가정 요법, 약물 및 비 침습적 치료가 도움이되지 않았고 허리 통증이 삶을 방해하는 경우 의사와 수술 옵션에 대해 논의 할 수 있습니다.
수술이 모든 유형의 허리 통증을 반드시 교정하는 것은 아닙니다. 척추의 특정 신체적 문제로 인한 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다. 뼈 박차, 돌출 또는 파열 된 디스크, 척추 문제 또는 압박을받는 신경이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
다른 문제가 허리 통증을 유발하는 경우 수술이 적절한 치료가 아닐 수 있습니다.
시야
종종 허리 통증은 경미한 부상이나 등 근육의 과다 사용의 결과입니다. 이것은 일반적으로 시간이 지남에 따라 좋아지고 치료를 통해 더 빨리 치유됩니다. 열, 무감각, 발 떨림과 같은 다른 증상과 함께 허리 통증이 있거나 사고 후 발생하는 경우 의사를 만나십시오.
