주당 10 분의 여가 활동은 사망 위험을 낮출 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 춤, 정원 가꾸기, 산책 등 여유로운 신체 활동을하는 40 세 이상의 성인은 매주 짧은 시간이라도 여러 원인으로 인한 사망 위험이 낮을 수 있습니다.
이전 연구에 따르면 정원 가꾸기와 같은 여가 활동을 포함하여 낮은 수준의 신체 활동을하는 경우에도 뇌 건강과 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재, 40 세 이상 수만 명의 사람들을 대상으로 한 최근 관찰 연구에 따르면 다양한 원인으로 인한 사망 위험이 낮고 신체 활동 수준이 낮다는 연관성이 발견되었습니다.
이것은 중국 제남의 산동 대학, 갤버스턴의 텍사스 의학 분과 대학, 미니애폴리스의 미네소타 대학 및 기타 연구 기관의 연구자들이 공동 연구 한 것입니다.
그 결과가 어제 발표 된 영국 스포츠 의학 저널 — 매주 짧은 시간이라도 신체 활동을하는 사람들이 심혈관, 암 및 모든 원인으로 인한 사망과 관련된 사망 위험이 낮음을 나타냅니다.
동시에, 연구 저자들은 달리기와 사이클링을 포함한 더 강렬한 유형의 운동에 참여하면 더 큰 건강상의 이점을 가져올 수 있다고 지적합니다.
낮은 수준의 활동도 사망 위험을 줄입니다.
연구원들은 미국 사람들에게 건강과 생활 습관에 대한 정보를 제공하도록 요청하는 일련의 연간 설문 조사 인 National Health Interview Surveys를 통해 수집 된 데이터를 분석했습니다.
제 1 저자 인 Min Zhao와 동료들은 1997 년부터 2008 년까지 미국 성인 88,140 명 (40 세에서 85 세까지)에서 수집 한 정보를 조사했습니다. 그들은 또한 건강 및 신체 활동 관행을 참조하는 해당 데이터를 국가 사망 기록부의 정보와 대조했습니다. , 2011 년 말까지 사용 가능합니다.
참고로, 팀은 1 분의 격렬한 운동은 정원 가꾸기, 춤추 기, 활발한 산책과 같은 중간 강도의 활동 2 분에 해당한다고 추정했습니다. 연구자들은 분석에서 한 번에 10 분 이상 지속되는 신체 활동 만 포함했습니다.
연구자들은 신체적으로 매우 활동적이지 않은 사람들과 달리 일주일에 10 ~ 59 분 정도의 중간 정도의 여유로운 신체 활동을하는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 18 % 낮다는 것을 발견했습니다.
주당 150 ~ 299 분 정도의 중간 정도의 신체 활동을 한 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 31 %로 훨씬 더 가파르게 감소했습니다.
그리고 매주 여가 시간에 1,500 분 이상 신체 활동을하는 사람들은 전체 사망 위험이 46 % 감소했습니다.
연구자들은 증가 된 신체 활동 수준과 암과 관련된 사망 위험 사이에 유사한 연관성을 관찰했습니다.
마지막으로, 일주일에 10 ~ 59 분 동안 여유롭게 신체 활동을하는 개인은 심혈관 질환과 관련된 사망 위험이 12 % 더 낮았고, 매주 120 ~ 299 분 동안 활동하는 사람들은 다음으로 인한 사망 위험이 37 % 더 낮았습니다. 심혈관 원인.
그러나 연구자들은 일주일에 1,500 분 이상 신체 활동을하는 것이 이와 관련하여 추가적인 이점을 가져 오지 않았다는 점에 주목했습니다.
많을수록 좋지는 않지만 더 활발한 것은
저자는 이것이 원인과 결과의 관계를 결정할 수없는 관찰 연구라는 것을 인정하지만, 상당한 코호트 크기가 대표적이며 현재 연구 결과가 중간 정도의 신체 활동에 참여하는 이점에 대한 기존 개념을 뒷받침한다고 지적합니다.
그럼에도 불구하고 결과는 가벼운 신체 활동보다는 격렬한 신체 활동을 선택한 사람들이 사망 위험이 훨씬 낮다는 것을 보여주었습니다.
저자들은 일주일에 1,500 분 이상의 중간 정도의 신체 활동에 참여하는 것은 "일하는 성인에게는 달성하기 어렵다"고 조언합니다. 그래서 그들은 "강렬한 강도의 활동에 참여하는 것이 보통보다 시간 효율적입니다. 강도 활동.”
저자들은“우리가 관찰 한 연관성의 인과 관계를 가정 할 때, 낮은 수준과 높은 수준의 [신체 활동] 모두 모든 원인 및 원인 별 사망 위험에 유익한 영향을 미칩니다. "라고 결론을 내 렸습니다.
“중요하게도 격렬한 [신체 활동]은 중등도 [신체 활동]에 비해 사망률을 줄이는 이점이 추가되었습니다. 모든 강도와 양의 [신체 활동]을 장려하는 것은 일반 인구의 사망 위험을 줄이는 데 중요한 접근 방식입니다.”
