식사 후 왜 피곤합니까? 원인과 예방 - 내분비학

사람들은 왜 식사 후 피곤을 느끼나요?

많은 사람들이 식사 후 졸음을 느낍니다. 이것은 소화 패턴과 수면주기의 자연스러운 결과 일 수 있습니다.

일부 유형의 음식과 식사 시간은 사람들이 식사 후 특히 피곤함을 느끼게 할 수도 있습니다. 식사 후 에너지 수준의 감소를 식후 졸음이라고합니다.

연구자들은 식사 후 피로의 원인에 대해 서로 다른 이론을 가지고 있지만 일반적으로 그것이 일반적으로 우려의 원인이 아니라 자연스러운 반응이라는 데 동의합니다.

식사 후 피곤하거나 집중하는 데 어려움이있는 것은 비교적 흔합니다. 사람은 무엇을, 언제, 얼마나 먹었는지에 따라 특히 피곤할 수 있습니다.

아래에서는 식사 후 피곤함을 느끼는 몇 가지 이유와이를 예방하는 방법에 대해 설명합니다.

탄수화물과 단백질이 모두 포함 된 식사는 사람을 피곤하게 만들 수 있습니다.

단백질과 탄수화물이 풍부한 음식은 사람들이 다른 음식보다 졸리 게 만들 수 있습니다.

일부 연구자들은 신체가 더 많은 세로토닌을 생성하기 때문에 식사 후 피곤하다고 생각합니다.

세로토닌은 기분과 수면주기를 조절하는 역할을하는 화학 물질입니다.

많은 단백질이 풍부한 식품에서 발생하는 트립토판이라는 아미노산은 신체가 세로토닌을 생성하도록 도와줍니다. 탄수화물은 신체가 트립토판을 흡수하도록 도와줍니다.

이러한 이유로 단백질과 탄수화물이 모두 풍부한 식사를하면 졸음을 느낄 수 있습니다.

트립토판은 단백질이 풍부한 식품에서 발생합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

탄수화물 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

사람들은 종종 시리얼과 우유와 같이 자기 전에 단백질과 탄수화물의 조합을 먹습니다.

사람은 식사 후 식후 졸음을 경험할 가능성이 더 높습니다.

점심을 많이 먹는 사람은 정오에 덜 먹는 사람보다 오후의 슬럼프를 더 많이 경험할 수 있습니다. 먹으면 혈당이 상승하고 에너지가 떨어질 수 있습니다.

다른 요인은 식사 후 피로를 유발할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하면 식사 후 피로를 예방할 수 있습니다.

식사 후 피곤함을 느끼는 것은 특히 사람이주의를 기울여야 할 때 특히 점심 식사 후 실망 할 수 있습니다.

낮 동안의 에너지 감소는 기계 나 차량을 조작하는 사람과 같이 위험한 상황에서 일하는 사람들에게 특히 위험 할 수 있습니다.

2017 년, 야간 근무 근로자의 성과에 대한 식사의 영향에 대한 연구에 따르면 야간에 식사를 한 사람들은 먹지 않은 사람들보다 오전 4시에 더 많이 졸고 더 졸리는 것으로 나타났습니다.

다음 전략은 식사 후 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조금씩 자주 먹습니다. 큰 식사를하기보다는 몇 시간마다 적은 양의 식사와 간식을 섭취하여 에너지 수준을 유지하십시오. 에너지 감소를 치료하려면 과일 한 조각이나 견과류 한 줌이면 충분합니다.
양질의 수면을 취하십시오. 밤에 충분한 수면을 취하는 사람은 점심 식사 후 상당한 에너지 저하를 경험할 가능성이 적습니다.
산책하다. 낮 동안, 특히 식사 후 가벼운 운동을하면 사람들이 피곤함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮에는 잠깐 낮잠을 자십시오.
밝은 조명 요법을 시도하십시오. 2015 년 연구의 저자들은 점심 식사 후 사람들을 밝은 빛에 노출 시키면 피곤함이 줄어드는 것을 발견했습니다.
식사와 함께 술을 마시지 마십시오. 알코올은 사람들을 더 피곤하게 만들 수 있습니다.