더 나은 수면을 위해 따뜻한 목욕을하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워 나 목욕을하는 것이 수면을 개선하는 알려진 방법이지만, 언제가 완벽한 시간입니까? 새로운 연구에 답이 있습니다.
매일 밤 적당한 양의 수면을 취하기 위해 고군분투하는 사람들을 위해 잠들 가능성과 휴식의 질을 향상시키기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
예를 들어, 규칙적으로 운동하고, 침실을 시원하게 유지하고, 잠들기 전에 술을 피하는 것이 숙면을 취할 수있는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다.
취침 전에 목욕이나 샤워를하는 것도 잘 알려진 수면 치료법입니다.
이는 부분적으로는 따뜻한 목욕이 우리를 이완시키는 데 도움이 될 수 있기 때문이기도하지만, 따뜻한 목욕 후에는 체온이 낮아져 더 나은 수면을 유도 할 수 있기 때문입니다.
그러나 우리가 목욕할 때 수면의 질에 어떤 차이가 있습니까? 오스틴에있는 텍사스 대학의 생물 의학 공학과 박사 연구원 인 Shahab Haghayegh가 이끄는 연구원들은 조사에 착수했습니다.
목욕 시간 및 수면의 질 분석
이를 알아 내기 위해 Haghayegh와 동료들은 PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo 및 Web of Science와 같은 데이터베이스에서 총 5,322 개의 연구를 검색했습니다.
그들은 저널에 메타 분석 결과를 발표했습니다. 수면 의학 리뷰.
연구진은 수면의 질에 대한 몇 가지 지표에 대한“수성 수동 체온”의 영향을 분석했습니다.“수면 시작 지연 (SOL), 수면 시작 후 기상, 총 수면 시간, 수면 효율성, 느린 파도 수면 및 주관적 수면 품질 .”
더 긴 SOL (즉, 잠들기까지 걸리는 시간)은 수면 만족도의 표준 측정입니다. 수면 효율성은 또한 사람이 수면 시간을 침대에서 보내는 총 시간에서 SOL을 뺀 시간으로 나누는 수면 측정의 일반적인 방법입니다.
마지막으로 느린 파 수면은 가장 깊은 수면 단계를 나타내며 많은 사람들이 학습 및 기억 통합에 중요하다고 생각합니다.
최상의 수면을 위해 취침 1 ~ 2 시간 전에 목욕
분석 결과 샤워 나 목욕을하기에 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 1-2 시간 전인 것으로 나타났습니다. 샤워 또는 목욕 시간은 사람이 혜택을 누리기 위해 10 분을 넘지 않아도됩니다.
이것은 몸의 핵심에서 주변, 즉 손과 발로의 혈액 순환을 개선하여 몸을 식 힙니다.
이시기에 따뜻한 샤워 나 목욕을하면 "일주기의 체온 리듬"이 개선되어 사람들이 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 연구 저자는 설명합니다.
Haghayegh는 "모든 연구를 살펴 보았을 때 접근 방식과 결과 측면에서 상당한 차이를 발견했습니다."라고 설명합니다."실제로 수면이 개선 될 수 있는지 여부를 정확하게 판단하는 유일한 방법은 모든 과거 데이터를 결합하고 새로운 렌즈를 통해 [그들]을 보는 것입니다."
"예, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워 나 목욕을하면 전반적인 수면의 질이 크게 달라진다는 데이터가 [증명]합니다. 지금은 잠자리에 들기 전에 매일 밤 샤워를합니다."라고 Haghayegh는 말합니다.
