물을 마시기에 가장 좋은시기는 언제입니까?
수분 공급은 건강에 필수적이지만 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것의 장점과 단점은 무엇입니까?
인체는 정상적인 신체 기능을 수행하기 위해 물이 필요합니다. 그러므로 사람이 매일 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 물을 마셔야하는지에 대한 논쟁이 있습니다.
이 기사에서는 식수의 이점, 매일 마시는 양, 취침 시간에 식수의 장단점을 살펴 봅니다.
잠자리에 들기 전에 식수에 대한 요약 정보 :
- 충분한 물을 마시는 것은 수분을 유지하고 일반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.
- 취침 시간에 물을 마시는 것의 특별한 이점을 시사하는 증거는 거의 없습니다.
- 사람이 소비하는 것보다 더 많은 물을 잃으면 탈수 될 위험이 있습니다.
자기 전 물 : 장단점
누군가가 밤에 탈수를 느끼거나 탈수 위험에 처해 있다면 물을 마셔야합니다. 그 외에도 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것의 특별한 이점은 거의 없습니다.
그러나 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 야간뇨의 위험이 높아질 수 있습니다.
야뇨증이란 무엇입니까?
야뇨증은 밤에 소변을 볼 필요가 증가하는 것입니다. 자는 동안 인체는 신장 기능을 늦추고 소변 생산을 감소시키는 더 많은 호르몬을 생성합니다.
이 조합은 사람들이 밤에 소변을 볼 필요성을 줄이고 방해받지 않고 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 반복적으로 일어나면 수면 시간과 질이 모두 감소 할 수 있습니다.
야간뇨의 위험
사람들의 수면이 야뇨증으로 방해를 받으면 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
사람의 기억력, 집중력 및 기분은 수면 부족으로 인해 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 비만, 심장병, 당뇨병 및 우울증을 포함한 다양한 장애의 위험도 증가 할 수 있습니다.
야뇨증은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 노인에서 더 흔합니다. 다음은 또한 야뇨증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 양성 전립선 비대
- 과민성 방광
- 당뇨병
- 방광 감염
- 심장병
- 변비
- 특정 약물
야뇨증 제거
야간뇨가있는 사람은 늦은 저녁에 물을 마시지 않아야합니다. 사람은 평소보다 몇 시간 일찍 마지막 잔을 마실 수 있습니다.
낮 동안 충분한 양의 물을 마시는 것은 여전히 중요합니다. 사람이 너무 많이 마시지 않는 한, 총 섭취량을 줄이는 것은 일반적으로 도움이되지 않습니다.
그러나 취침 시간에 가까워지면 다음을 줄이거 나 피해야합니다.
- 알코올
- 차
- 커피
- 코코아 또는 핫 초콜릿
- 콜라 또는 소다
소변의 필요성은 카페인과 알코올에 의해 증가합니다. 카페인은 또한 누군가가 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
지속적인 야뇨증을 겪고있는 경우 다른 가능한 기저 질환을 배제하기 위해 의사를 만나야합니다.
사람들은 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
탈수를 느끼거나 탈수 가능성이 높은 경우에는 수분을 섭취해야합니다. 탈수 증상은 다음과 같습니다.
- 갈증
- 구강, 입술, 비강 및 눈 건조
- 소량의 소변 만 배출
- 하루에 네 번 미만 소변
- 강한 냄새와 어두운 색의 소변
다음은 탈수 위험을 증가시킵니다.
- 더운 환경 또는 태양 아래에 너무 오래
- 격렬한 신체 활동 또는 과도한 발한을 유발하는 모든 것
- 당뇨병
- 설사 또는 구토
- 술을 너무 많이 마시다
- 발열
유럽 식품 안전청 (EFSA)에 따르면, 사람이 체내 수분의 10 % 이상을 잃으면 치명적일 수 있습니다.
사람들이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 합의가 없습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)와 식품 영양위원회 (FNB)는 갈증만으로도 대부분의 사람들이 마실 양을 결정하기에 충분하다고 말합니다.
그러나 FNB는 여성이 매일 약 2.7 리터의 물을, 남성은 약 3.7 리터를 섭취해야한다고 제안했습니다.
이 양에는 식사에서 얻은 물이 포함되며, 이는 일일 섭취량의 19 ~ 20 %를 차지하는 것으로 추정됩니다.
식수의 건강상의 이점
물은 갈증을 해소하고 손실 된 체액을 대체하는 저렴하고 효과적인 방법입니다. 식수는 일반적인 건강에 필수적 일뿐만 아니라 몇 가지 다른 잠재적 인 이점이 있습니다.
- 체중 관리
- 기분과 정신 능력 향상
- 두통 예방
한 작은 연구에 따르면 편두통이있는 사람들의 일일 수분 섭취량을 1.5 리터 늘리면 두통을 줄일 수 있습니다. 그러나이를 완전히 예방하는 데에는 제한적인 효과 만 보였다.
숙취 예방
알코올은 소변의 필요성을 증가시킵니다. 이로 인해 숙취 증상 중 일부를 유발하는 탈수증이 발생할 수 있습니다.
숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 적당히 술을 마시는 것입니다. 그러나 다음 팁은 숙취의 영향을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 공복에 술을 피하십시오
- 알코올 음료 사이에 물 또는 비 탄산 청량 음료를 마시는 것
- 잠들기 전에 물 한두 잔 마시기
테이크 아웃
충분한 물을 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다. 대부분의 건강한 사람들에게는 갈증만으로도 마실 양을 알 수 있습니다.
물은 단 음료에 대한 값 싸고 칼로리가없는 대안이며 기분과 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 두통과 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤에 소변을 볼 필요가 증가하여 수면에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
