패션 프루트의 건강상의 이점은 무엇입니까?
패션 프루트는 건강에 좋은 영양 성분과 다양한 건강상의 이점을 지닌 이국적인 보라색 과일입니다.
열정 과일은 꽃이 만발한 열대 포도 나무로, Passiflora, 남미, 호주, 남아프리카 및 인도를 포함한 따뜻한 기후에서 자랍니다.
패션 프루트는 단단한 껍질 안에 부드러운 펄프와 많은 씨앗을 포함하고 있습니다. 사람들은 씨앗과 펄프를 먹거나 주스를 만들거나 다른 주스에 추가 할 수 있습니다.
패션 프루트는 강력한 항산화 제의 풍부한 원천이며 다른 건강상의 이점도있을 수 있기 때문에 최근 많은 주목을 받고 있습니다.
이 기사에서는 열정 과일의 영양 학적 프로필과 가능한 건강상의 이점을 살펴 봅니다.
1. 주요 영양소 제공
패션 프루트에는 비타민 A와 C가 많이 포함되어 있습니다.
열정 과일은 건강에 좋은 영양 성분을 가진 유익한 과일입니다. 피부, 시력, 면역 체계에 중요한 비타민 A와 중요한 항산화 제인 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.
쓰레기가없는 과일 하나에는 밀리그램 (mg), 국제 단위 (IU) 또는 그램 (g) 단위의 다음 영양소가 포함되어 있습니다.
- 229 IU의 비타민 A
- 63mg의 칼륨
- 마그네슘 5mg
- 5.4mg의 비타민 C
- 칼슘 2mg
- 0.29mg의 철
- 섬유질 1.9g
패션 프루트에는 건강한 신체에 필요한 인, 니아신, 비타민 B-6도 포함되어 있습니다.
2. 풍부한 항산화 제
패션 프루트에는 인체의 유해한 활성 산소를 제거하는 데 도움이되는 화합물 인 항산화 제가 풍부합니다.
항산화 제는 신체 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 과학자들은 항산화 제가 특히 뇌와 신경계로의 혈류를 개선한다는 것을 알고 있습니다.
그들은 또한 세포 스트레스를 줄이고 신체의 염증을 줄입니다. 두 가지 모두 심장병 및 알츠하이머 병과 같은 질병과 관련이 있습니다.
3. 섬유의 좋은 근원
패션 프루트 펄프에는식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 섬유질은 모든 식단의 중요한 구성 요소입니다. 소화 시스템을 조절하고 장을 건강하게 유지하여 변비와 장 질환을 예방합니다.
미국 심장 협회에 따르면 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데에도 도움이됩니다.
미국의 대부분의 사람들은식이 섬유를 충분히 섭취하지 않습니다. 권장 섭취량은 19 ~ 30 세 남성의 경우 33.6g, 19 ~ 30 세의 여성은 28g이지만 2008 년 연구에 따르면 대부분의 미국인은 약 16g을 섭취합니다.
열정 과일을 정기적으로 섭취하면 변비를 예방하고 소화 및 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 낮은 혈당 지수
패션 프루트는 혈당 지수 (GI) 값이 낮은 열대 과일입니다. 이것은 섭취 후 혈당이 급격히 증가하지 않아 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 될 수 있음을 의미합니다.
미국 당뇨병 협회는 멜론과 파인애플의 GI가 높다고 경고하지만 대부분의 과일은 GI가 낮습니다.
5. 인슐린 감수성 향상
일부 연구에 따르면 패션 프루트 씨앗에서 발견되는 화합물이 사람의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다고합니다. 인슐린 감수성을 개선하면 당뇨병을 포함한 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
인간을 대상으로 한 소규모 2017 년 연구에 따르면 piceatannol이라는 물질이 동물 연구에서 신진 대사를 개선 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구원들은 8 주 동안 매일 20mg의 piceatannol을 복용 한 과체중 남성이 위약을 복용 한 남성에 비해 인슐린 감수성을 포함한 대사 건강이 개선되었음을 발견했습니다.
6. 면역 체계를 강화합니다
패션 프루트에는 활성 산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다.
비타민 C는 신체가 식물성 식품에서 더 많은 철분을 흡수하도록하여 면역 체계를 강화하고 신체의 감염과 싸우는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.
7. 심장 건강 지원
패션 프루트에는 심장에 좋은 칼륨이 풍부하고 나트륨도 적습니다.
패션 프루트는 씨앗과 함께 섭취 할 때 섬유질이 많이 포함되어있어 혈관 내부에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고 섬유질 식단은 사람의 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 패션 프루트를 먹으면 혈압을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나트륨이 적고 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
8. 불안감 감소
패션 프루트에는 과학자들이 스트레스와 불안을 감소시키는 중요한 미네랄 인 마그네슘이 풍부합니다.
2017 년의 체계적인 검토에 따르면 마그네슘은 사람들의 불안 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 저자들은 증거의 질이 나쁘기 때문에 연구자들은 추가 연구가 필요하다고 말합니다.
패션 프루트 준비 방법
패션 프루트를 날로 먹으려면 반으로 자르고 숟가락으로 껍질에서 과육을 제거합니다. 껍질은 먹을 수 없습니다. 사람들은 씨앗과 펄프를 모두 먹거나 펄프 만 먹을 수 있습니다.
사람은 스트레이너 나 무명천을 통해 펄프를 눌러 씨앗을 제거하고 다음과 같은 다양한 방법으로 주스를 사용할 수 있습니다.
- 물과 설탕을 섞어 음료수 만들기
- 오렌지 또는 파인애플과 같은 다른 과일 주스에 주스를 추가
- 다른 과일과 함께 요구르트에 주스를 추가
- 사람이 소스 나 디저트와 같은 다른 많은 것을 만들 수있는 시럽으로 끓입니다.
- 젤리 나 잼으로 만들기
- 청량 음료 나 와인으로 만들기
패션 프루트는 보온과 통조림에 잘 반응하지 않지만 나중에 사용하기 위해 냉동 할 수 있습니다.
부작용
대부분의 사람들에게 패션 프루트는 먹어도 안전합니다. 그러나 일부 사람들은 과일에 알레르기가있을 수 있습니다. 의사는 다양한 반응 검사를 사용하여 알레르기를 진단 할 수 있습니다.
라텍스 알레르기가있는 일부 사람들은 패션 프루트에 반응 할 수 있습니다. 이를 교차 반응이라고합니다. 패션 프루트에서 발견되는 것과 유사한 단백질이 라텍스에 있기 때문입니다.
라텍스 알레르기가있는 사람은 패션 프루트를 먹을 때 자신도 과일에 반응하는지 여부를 알 때까지주의해야합니다.
요약
패션 프루츠는 특유의 보라색 또는 노란색 과일을 생산하는 열대 과일입니다.
과일에서 발견되는 과육과 씨앗에는 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 다양한 건강상의 이점이있을 수 있습니다.
