5-HTP의 건강상의 이점 : 수면, 체중 감소 및 우울증 - 정신 건강

5-HTP의 건강상의 이점은 무엇입니까?

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L-5 하이드 록시 트립토판은 사람들이 영양 보충제로 섭취 할 수있는 체내 천연 화학 물질입니다. 일부 사람들은 보충제를 복용하면 정신 건강 및 수면의 질을 포함하여 건강의 특정 측면을 향상시킬 수 있다고 생각합니다.

이 화합물은 세로토닌이라고하는 신경 전달 물질의 천연 전구체로 뇌와 신체에서 "기분 좋은"화학 물질을 생성하는 데 도움이됩니다.

그러나 L-5 하이드 록시 트립토판 (5-HTP)이 이러한 이점을 제공 할 수 있다는 것을 증명하는 중요한 연구는 거의 없습니다.

이 기사에서는 5-HTP의 가능한 이점과 가능한 부작용에 대해 알아 봅니다.

5-HTP 란 무엇입니까?

제조업체는 Griffonia simplicifolia의 씨앗을 사용하여 5-HTP 보충제를 생산합니다.

신체는 아미노산 L- 트립토판에서 시작하여 일련의 화학적 단계를 통해 세로토닌을 생성합니다. L- 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 과정에있는 화학 물질 중 하나는 5-HTP입니다.

이 화학 물질은 미국 식품의 약국 (FDA)이 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 보충제로 승인 한 1995 년까지 처방을 통해서만 제공되었습니다.

제조업체는 씨앗에서 보충제를 추출합니다. 그리 포니아 심플리시 폴리아, 아프리카 식물입니다. 보충제는 식품에서 자연적으로 발생하지 않습니다.

어떤 사람들은 5-HTP를 복용하면 신체의 세로토닌 양이 증가 할 수 있다고 생각합니다. 의사들은 이전에 세로토닌 부족과 우울증을 포함한 여러 의학적 상태를 연관지었습니다.

결과적으로 일부 의사는 특정 조건에 대해 정기적 인 약물과 함께 5-HTP를 복용 할 것을 권장합니다.

수면

5-HTP와 수면의 건강상의 이점에 대한 많은 연구는 동물 모델을 기반으로합니다.

예를 들어, 2018 년 연구에서는 5-HTP와 감마-아미노 부티르산 (GABA)이 초파리, 생쥐 및 쥐에 미치는 영향을 조사했습니다. 과학자들은 카페인을 사용하여 불면증을 유발 한 다음 GABA / 5-HTP 조합을 투여했습니다.

그들은이 조합이 수면을 유도 할 수 있으며 수면의 질과 수면 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

수면 문제에 사용할 수있는 치료법에 대한 또 다른 검토는 5-HTP가 수면 공포 및 몽유병과 같은 각성 장애 치료에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

체중 감량을 위해

5-HTP를 복용하면 체중 감량이나 건강한 체중 유지에 도움이되는 행동을 지원할 수 있습니다.

저널에 실린 2017 년 연구에서 두뇌와 행동과학자들은 건강한 사람 7 명에게 5-HTP 보충제를, 다른 7 명에게 비타민 C 보충제를주었습니다.

그런 다음 참가자들에게 실제 음식과 음식 이미지를 보여 주면서 MRI 스캔을 수행하여 뇌가 어떻게 반응하는지 확인했습니다.

단백질이 풍부한 음식에 대한 뇌 반응은 그렇지 않은 사람들보다 5-HTP 보충제를 섭취 한 사람들에게서 더 많이 발생했습니다.

단백질은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 연구원들은 5-HTP가 건강에 해로운 음식에 대한 욕구를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

이 연구는 매우 작았으므로 이러한 결과를 검증하려면 대규모 연구가 필요합니다.

또 다른 프로젝트는 과체중 여성 20 명을 연구했으며, 그중 10 명은 4 주 동안 5-HTP 보충제를 복용했습니다. 다른 10 명의 여성은 같은 시간 동안 위약을 복용했습니다.

연구가 끝날 무렵 5-HTP를 복용 한 여성은 식사시 포만감 또는 포만감이 더 커져서 음식 섭취량이 감소했다고보고했습니다. 5-HTP를 복용 한 여성은 체질량 지수 (BMI)도 감소했습니다.

이 연구는 매우 작았지만 5-HTP가 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다는 약속을 보여주었습니다.

우울증

연구에 따르면 5-HTP는 우울증 치료에 적합하지 않을 수 있습니다.

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제는 우울증에 대한 일반적인 치료법입니다. 이 약물은 신체가 세로토닌을 분해하는 것을 방지하여 신체에서 사용할 수있는 양을 늘립니다.

일부 연구자들은 5-HTP가 신체의 5-HTP 양을 증가시킴으로써 비슷한 방식으로 작용할 수 있다고 믿습니다. 안타깝게도이를 뒷받침하는 연구가 많지 않습니다.

오래된 메타 분석에서는 우울증 증상 완화에 5-HTP 및 트립토판에 대한 연구 결과를 조사했습니다. 저자는 주제와 관련된 100 개 이상의 연구를 검토했지만 고품질 방법을 사용한 연구는 거의 없다는 사실을 발견했습니다.

연구자들은 5-HTP가 위약보다 우울증에 더 큰 영향을 미친다는 증거가 충분하지 않다고 결론지었습니다.

그러나 그들은 일부 연구에서 5-HTP가 일부 사람들에게 위약보다 더 좋을 수 있음을 발견했습니다. 그러나 이러한 연구는 최신 임상 연구 방법을 나타내기에는 너무 오래되었습니다.

5-HTP를 사용하여 우울증을 치료하는 또 다른 과제는 보충제가 일반적으로 신체에서 오래 지속되지 않아 빠르게 흡수하고 제거한다는 것입니다.

이러한 특성으로 인해 우울증 치료에 효과적인 방법이 될 수 없습니다.

한 연구에 따르면 연구자들이 5-HTP를 신체에서 더 오래 지속시키는 방법을 찾을 수 있다면 우울증 치료로서 더 많은 가능성을 보여줄 수 있습니다.

불안을 위해

일부 자연 의학 지지자들은 5-HTP 보충제를 복용하면 불안과 공황을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 그러나 5-HTP와 불안에 대한 대부분의 연구는 15-20 년 정도 된 것입니다.

2002 년의 한 연구 연구에 따르면 5-HTP를 복용하면 공황 장애가있는 사람들의 불안과 공황이 감소했습니다. 그러나 연구자들은 공황 장애가없는 다른 참가자들에게서 불안의 차이를 발견하지 못했습니다.

의사들은 세로토닌 부족이 불안과 공황에 영향을 미칠 가능성이 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 5-HTP를 사용하여 세로토닌을 증가시키는 것이 불안을 줄이는 데 효과적인 전략이라는 사실이 아직 입증되지 않았습니다.

고통을 위해

통증 완화를 위해 5-HTP를 사용하는 데 초점을 맞춘 대부분은 만성 신경통을 유발하는 질환 인 섬유 근육통의 치료를 둘러싸고 있습니다. 섬유 근육통으로 인한 만성 통증은 사람의 수면과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

5-HTP 및 섬유 근육통에 대한 연구는 제한적이며 너무 오래되어 중요한 결과를 제공 할 수 없습니다. 예를 들어 1990 년의 한 연구에 따르면 보충제를 복용하면 원발성 섬유근통 증후군 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 결과를 확인하려면 더 크고 새로운 연구가 필요합니다.

그러나 동물 모델에 대한 소규모 연구에서는 5-HTP가 통증에 대한 인식을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.