레몬 밤의 건강상의 이점
베리 웰 / 아나스타샤 트레티악
레몬 밤 (멜리사 오피시 날리스)는 민트과의 허브입니다. 차를 만들거나 닭고기 또는 생선을 담 그거나 구운 음식과 잼에 맛을 내기 위해 요리 목적으로 자주 사용됩니다. 레몬 밤은 또한 소화관, 신경계 및간에 영향을 미치는 다양한 의학적 장애를 치료하는 것으로 알려져 있습니다.
오늘날 레몬 밤은 전통 의학에서 수면 보조제와 소화기 강장제로 사용됩니다. 차로 마시거나, 보충제 나 추출물로 섭취하거나, 발삼과 로션으로 피부에 바를 수 있습니다. 레몬 밤 에센셜 오일은 침착 함을 촉진하고 스트레스를 완화하는 것으로 여겨지는 아로마 테라피에서도 인기가 있습니다.
또한 ~으로 알려진
- 벌밤
- 모두 치료
- 물방울 식물
- 꿀 공장
- 달콤한 밤
- 달콤한 메리
- 토론 질
- Xiang Feng Cao (중국 전통 의학)
레몬 밤은 6 월과 8 월 사이 온화한 온대 기후에서 가장 잘 자랍니다.
건강 혜택
종종 스트레스와 불안을 완화하는 것으로 알려진 레몬 밤에는 강력한 항산화 및 항균 특성을 갖는 것으로 보이는 로즈마린산이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
다른 의사들은 레몬 밤이 불면증, 구순 포진, 고 콜레스테롤, 생식기 포진, 속쓰림, 소화 불량을 포함한 다양한 질병을 치료하는데 사용될 수 있다고 믿습니다. 알츠하이머 병 환자의인지 기능을 향상시킬 수 있다고 주장하는 사람들도 있습니다.
전통 의학에서 오랫동안 사용 되었음에도 불구하고 이러한 건강 주장을 뒷받침하는 증거는 부족합니다. 다음은 현재 연구 결과 중 일부입니다.
걱정
저널에 발표 된 소규모 연구에 따르면 레몬 밤은 불안을 줄이는 데 사용될 수 있습니다.영양소.
호주의 연구자들에 따르면, 0.3g의 레몬 밤 추출물을 함유 한 달게 첨가 된 수성 음료는 위약에 비해 건강한 젊은 성인 그룹의 스트레스를 크게 줄이고 기분을 개선했습니다.
이러한 결과는 물 대신 요구르트로 테스트를 반복하여 확인되었습니다. 불안 완화 (불안 감소) 효과는 일반적으로 1 ~ 3 시간 내에 느껴졌습니다.
연구에 따르면 로즈마린산 (레몬 밤에서 발견됨)은 감마-아미노 부티르산 (GABA)으로 알려진 뇌에서 신경 전달 물질의 가용성을 증가시킵니다. 뇌의 낮은 수준의 GABA는 불안 및 기타 기분 장애와 관련이 있다고 믿어집니다.
잠 잘 수 없음
로즈마린산이 불안을 유발하는 것과 동일한 영향이 불면증 환자의 수면을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
2013 년 연구에 따르면임상 실습에서의 보완 요법, 발레리 안 뿌리와 결합 된 레몬 밤은 위약과 비교할 때 폐경기 여성 100 명의 수면의 질을 크게 향상시킵니다.
종종 우울증과 불안을 동반하는 불면증과 수면 무호흡증은 폐경기의 일반적인 특징입니다. 허브의 조합은 뇌의 GABA 수용체에 직접 작용하여 "기분 좋은"호르몬 인 세로토닌 생성을 자극하면서 가벼운 진정 효과를 제공함으로써 수면을 돕는 것으로 믿어집니다.
구순 포진
로즈마린산은 특정 바이러스 감염 치료에 도움이 될 수있는 강력한 항 바이러스 특성을 가지고 있습니다. 현재 대부분의 증거는 로즈마린산이 코로나 바이러스, 리노 바이러스, B 형 간염 바이러스와 같은 감기와 관련된 바이러스를 포함하여 광범위한 일반적인 바이러스를 억제하는 것으로 보이는 시험관 연구로 제한됩니다.
이 중 로즈마린산은 구순 포진 및 일부 생식기 포진과 관련된 단순 포진 바이러스 1 형 (HSV-1)을 억제하는 데 가장 효과적입니다.
2014 년에 발표 된 연구에서식물 요법 연구,레몬 밤 추출물은 약물 내성 HSV-1 균주의 80 ~ 96 %가 숙주 세포를 감염시키는 것을 방지 할 수있었습니다.
이러한 결과는 표준 항 바이러스 약물 (예 : acyclovir)에서 완화를 찾을 수없는 사람들과 특히 관련이있을 수 있습니다. 인간에서도 동일한 결과를 얻을 수 있는지 알아 보려면 추가 연구가 필요합니다.
위장 문제
레몬 밤이 소화 불량 (복통), 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 위산 역류 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 로즈마린산 외에도 레몬 밤에는 시트 랄, 시트로 넬랄, 리 날로 올, 제 라니 올 및 베타 카리오 필렌이 포함되어 있으며, 각각은 경련 (항연) 및 구충 (항 가스) 특성을 가지고 있습니다.
독일 연구에 대한 2013 년 검토에 따르면 레몬 밤과 8 가지 다른 치료 용 허브가 포함 된 일반 의약품 인 Iberogast는 위약보다 소화 불량 및 IBS 치료에 지속적으로 더 효과적이었습니다.
알츠하이머 병
예비 연구에 따르면 레몬 밤 추출물의 시트 랄은 알츠하이머 병 치료에 사용되는 약물 아리셉트 (도네 페질), 엑셀론 (리바 스티 그민) 및 라자 다인 (갈란 타민)의 표적 효소 인 콜린 에스 테라 제를 억제 할 수 있다고 제안했습니다. 그렇게 많이하면 질병의 진행과 관련된 뇌의 플라크 형성이 감소합니다.
이란의 초기 연구4 개월 과정의 레몬 밤 추출물이 경증에서 중등도의 알츠하이머 환자의인지 및 치매 개선에 위약보다 약간 더 효과적이라고보고했습니다.
참가자들은 16 주 동안 500 마이크로 그램 / 밀리리터 (μg / ml)의 시트 랄을 함유 한 레몬 밤 추출물 60 방울을 각각 제공 받았습니다. 유망하지만, 그 발견은 아직 다른 연구에서 복제되지 않았습니다.
가능한 부작용
레몬 밤은 단기간 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 부작용으로는 두통, 메스꺼움, 팽만감, 가스, 구토, 소화 불량, 현기증, 복통, 고통스러운 배뇨, 불안 및 동요가 포함될 수 있습니다. 부작용의 위험은 용량의 크기에 따라 증가하는 경향이 있습니다.
레몬 밤을 장기간 사용하거나 과용하지 않는 것이 좋습니다. 고용량은 갑상선 호르몬 생성을 늦추어 갑상선 기능에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간 사용 후 갑자기 치료를 중단하면 반동 불안이 발생할 수 있습니다.
일반적으로 레몬 밤 추출물 또는 보충제를 4 ~ 6 주 이하로 사용해야합니다.
일부 사람들은 국소 레몬 밤 제제를 사용할 때 접촉 성 피부염으로 알려진 형태의 알레르기가 발생할 수 있습니다. 안전을 위해 팔뚝에 약간 바르고 24 시간 동안 기다렸다가 발적, 발진 또는 자극이 발생하는지 확인하십시오. 심각한 알레르기 반응은 드뭅니다.
레몬 밤은 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 수술 예정인 경우 과도한 출혈을 피하기 위해 최소 2 주 동안 레몬 밤 사용을 중단하십시오.
레몬 밤 추출물 및 보충제는 안전성 연구가 부족하기 때문에 어린이, 임산부 및 수유부에서 피해야합니다.
약물 상호 작용
레몬 밤은 특히 알코올, 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제 또는 Klonopin (clonazepam), Ativan (lorazepam), Donnatol (phenobarbital) 및 Ambien (zolpidem)과 같은 처방 진정제와 함께 사용하면 진정을 유발할 수 있습니다.
레몬 밤은 다음과 같은 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- Synthroid (levothyroxine)과 같은 갑상선 치료제
- Coumadin (warfarin) 또는 Plavix (clopidogrel)와 같은 혈액 희석제
- Travatan (travoprost)과 같은 녹내장 치료제
- 타목시펜 및 캄 프토 사르 (이리노테칸)와 같은 화학 요법 약물
어떤 경우에는 상호 작용을 피하기 위해 약물 용량을 몇 시간 씩 분리해야 할 수도 있습니다. 다른 경우에는 용량 감소 또는 약물 변경이 필요할 수 있습니다.
베리 웰 / 아나스타샤 트레티악
복용량 및 준비
레몬 밤 보충제는 캡슐, 정제, 분말 및 팅크 형태로 제공됩니다. 너무 많은 다른 제형이 있기 때문에 정해진 용량이나 표준 치료 과정이 없습니다.
경구 용 캡슐과 정제의 용량은 250mg에서 500mg이며이 범위 내에서 안전한 것으로 간주됩니다. 팅크의 용량은 제형의 농도 (강도)에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 제품 라벨에 표시된 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오.
1 % 레몬 밤을 함유 한 구순 포진 제제는 하루에 3-4 회 구순 포진에 적용 할 수 있습니다. 통증의 첫 징후에 바르면 가장 효과적으로 작용한다고합니다.
레몬 밤 에센셜 오일은 외용으로 만 사용됩니다. 사탕 및 기타 음식의 향을내는 데 사용되는 식품 등급 에센셜 오일조차도 입으로 섭취해서는 안됩니다.
찾아야 할 것
레몬 밤은 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해식이 보충제로 분류되며 품질 및 안전 테스트 대상이 아닙니다.
보충제를 구입할 때는 항상 미국 약전 (USP), ConsumerLab 또는 기타 독립 인증 기관에 자발적으로 제출 한 제품을 선택하십시오. 이러한 방식으로 제품이 안전하고 제품 라벨에 나열된 성분의 양을 포함하고 있음을 확신 할 수 있습니다.
에센셜 오일을 선택할 때 유기농 인증을받은 오일을 선택하고 식물 속 이름을 모두 포함하십시오 (이 경우,멜리사 오피시 날리스) 및 원산지. 아일랜드는 여전히 레몬 밤 에센셜 오일의 주요 생산국이며 헝가리, 이탈리아, 이집트는 약초의 최대 재배 국입니다.
다른 질문
레몬 밤 차는 어떻게 만드나요?
- 신선한 레몬 밤 잎 몇 개를 자르는 것으로 시작하십시오. 황변, 변색 또는 곰팡이 흔적이있는 것은 피하십시오. 잎을 철저히 헹구고 종이 타월로 두드려 말립니다.
- 잎을 작은 조각으로 자르거나 찢어 차 주입기에 넣습니다. 숟가락이나 젓가락 등으로 섞어서 허브 오일을 더 많이 추출 할 수도 있습니다. 마지막 순간에 이것을하십시오; 미리 너무 많이 자르면 잎이 검게 변하고 말라 버립니다.
- 포장 된 잎 1 큰술에 뜨거운 물 1 컵을 붓고 약 5 분 동안 부어줍니다. 필요에 따라 레시피를 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다.
차를 끓인 후에는 허브의 치료 오일을 유지하는 것으로 생각되는 증기에 담을 수 있도록 주전자 나 컵을 덮어 두십시오.
