우울증의 위험을 줄일 수있는 식단

새로운 연구에 따르면 과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 식단이 우울증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견 한 후 건강에 좋은 식단이 몸과 마음에 좋다는 추가 증거를 제공했습니다.

과일, 채소, 통 곡물을 더 많이 섭취하면 우울증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 연구원들은 말합니다.

연구자들은 고혈압을 멈추기위한식이 요법 (DASH)을 더 잘 준수하는 사람들이식이 요법을 덜 준수하는 사람들보다 6.5 년 동안 우울증에 걸릴 가능성이 더 낮다는 것을 발견했습니다.

연구 공동 저자 인 일리노이 주 시카고에있는 러시 대학 의료 센터의 로렐 셰리 안 박사와 동료들은 다음 달 캘리포니아 로스 앤젤레스에서 열리는 미국 신경 과학회 연례 회의에서 연구 결과를 발표 할 예정입니다.

미국에서 약 1620 만 명의 성인 (미국 성인 인구의 약 6.7 %)이 2016 년에 적어도 한 번의 주요 우울증 에피소드를 경험하여 가장 흔한 정신 건강 상태 중 하나가 된 것으로 추정됩니다.

우울증이있는 사람들은 절망감, 슬픔 또는 과민 반응을 지속적으로 경험할 수 있으며 즐거운 활동에 대한 관심을 잃고 수면에 어려움을 겪고 자살 충동을 느낄 수도 있습니다.

우울증의 가족력, 외상 또는 스트레스 경험, 신체적 질병은 우울증의 위험 요인 중 하나입니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 단순히 더 잘 먹음으로써 질병의 위험을 낮출 수 있다고합니다.

우울증 위험 11 % 감소

이 연구에는 평균 연령 81 세인 964 명의 성인이 포함되었으며 평균 6.5 년 동안 추적되었습니다.

연구 기준선에서 모든 피험자에게식이 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 연구진은 서양식 식단, 지중해 식 식단, DASH 식단을 포함한 다양한 식단을 준수하기 위해이를 평가했습니다.

DASH 다이어트는 과일, 채소 및 통 곡물은 많지만 설탕과 포화 지방이 많은 음식은 적은 식사 계획입니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에서 혈압을 낮추는 방법으로 만들었습니다.

연구 참가자들은 추적 기간 동안 우울증 증상에 대해서도 평가되었습니다.

DASH 다이어트를 가장 적게 준수한 피험자와 비교할 때, 가장 많이 준수한 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 11 % 낮았습니다.

그러나 서양식 식단은 반대 효과가있는 것으로 나타 났으며, 포화 지방이 높고 과일, 채소 및 통 곡물이 적은이 식단에 대한 피험자가 가까울수록 우울증에 걸릴 위험이 커졌습니다.

Cherian 박사는이 연구가 DASH식이 요법과 우울증 위험 감소 사이의 연관성을 보여주기 때문에 원인과 결과를 증명할 수 없다고 지적합니다.

하지만 그녀와 동료들은이 식사 계획이 미국에서 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나를 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해 추가 연구가 필요하다고 말합니다.

"이 결과를 확인하고 나중에 우울증을 예방하고 사람들이 두뇌를 건강하게 유지하는 데 가장 도움이되는 DASH 다이어트의 최상의 영양 성분을 결정하기위한 향후 연구가 필요합니다."

Laurel Cherian 박사

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