쪼그리고 앉음으로 인한 무릎 통증 :해야 할 일
많은 사람들이 운동 루틴의 일부로 또는 일상적인 작업 중에 정기적으로 스쿼트를합니다. 올바르게 쪼그리고 앉는 것이 무릎 통증을 유발해서는 안됩니다.
그러나 잘못 쪼그리고 앉은 사람과 무릎 부상 또는 기존 무릎 상태가있는 사람은 무릎 통증을 경험할 수 있습니다.
이 기사에서는 쪼그리고 앉는 무릎 통증의 원인, 치료 방법 및 향후 무릎 통증 예방 방법에 대해 알아 봅니다.
원인
사람이 쪼그리고 앉음으로 인해 무릎 통증을 경험할 수있는 가능한 이유는 다음과 같습니다.
잘못 쪼그리고 앉기
사람들이 올바르게 쪼그리고 앉지 않으면 무릎 통증을 경험할 수 있습니다. 이 동작을 잘못 수행하면 허벅지 근육과 둔근보다는 무릎에 압력이 가해질 수 있습니다.
이 기사 뒷부분에서 올바르게 스쿼트하는 방법을 다룹니다.
스쿼트 방식을 조정 한 후에도 계속 통증을 경험하는 사람은 의사를 방문하여 기저 무릎 문제를 확인해야합니다.
무릎 염좌
쪼그리고 앉거나 무릎을 때리는 동안 무릎을 어색하게 비틀면 염좌가 발생할 수 있습니다.
염좌는 고통스럽고 부기를 유발할 수 있습니다. 이러한 부상은 쪼그리고 앉는 것과 무릎과 관련된 다른 운동을하는 것을 고통스럽게 만들 수 있습니다. 무릎 염좌가있는 사람은이 관절에 걷거나 무게를 가하는 것이 어려울 수도 있습니다.
슬개 대퇴 통증 증후군
슬개 대퇴 통증 증후군은 슬개골 주위와 무릎 앞쪽에 통증을 유발하여 쪼그리고 앉는 것을 고통스럽게 만듭니다.
슬개 대퇴 통증 증후군은 누구나 발병 할 수 있지만, 일부 사람들은 운동을 많이하는 개인에게 종종 영향을 미치기 때문에이를 "주자 무릎"또는 "점퍼 무릎"이라고합니다. 무릎 부상은 쪼그리고 앉을 때 무릎 통증을 유발할 수도 있습니다.
건염
힘줄은 근육을 뼈에 연결합니다. 무릎 건염은 사람이 무릎 주위의 힘줄에 무리를 주거나 과도하게 사용하여 부기를 유발하는 경우 발생할 수 있습니다.
건염은 특히 힘줄에 많은 힘을 가하는 경우 반복적 인 움직임의 결과로 발생할 가능성이 더 높습니다. 사람들은 종종 스포츠를하거나 육체 노동을하는 동안 반복적 인 움직임을합니다.
무릎 관절염
관절염은 관절에 통증과 염증을 유발합니다. 다양한 유형의 관절염은 무릎을 포함하여 신체의 거의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있습니다.
연골은 관절을 둘러싸고 부드럽게 움직일 수있는 유연하고 단단한 조직입니다. 이 연골이 부서지면 골관절염이 발생합니다.
무릎 골관절염 환자는 무릎 주위에 통증과 부기를 경험할 수 있으며 관절이 뻣뻣한 것처럼 느낄 수 있습니다.
골관절염은 65 세 이상의 사람들에게 가장 흔합니다.
류마티스 관절염은 전신의 관절에 영향을 미치는자가 면역 질환입니다. 면역 체계는 관절을 둘러싼 건강한 조직을 공격하여 통증, 부기 및 뻣뻣함을 유발합니다.
외상 후 관절염은 관절이나 인대를 손상시키는 무릎 부상 후에 발생할 수 있습니다. 감염이 무릎으로 퍼지면이 관절의 감염성 관절염을 일으킬 수 있습니다.
힘줄 또는 연골 파열
심각한 부상이나 염좌로 인해 무릎의 연골이 찢어 질 수 있습니다. 연골 파열 후 신체 활동 중에 무릎 지지대를 착용해야 할 수도 있습니다.
슬개 건 파열은 무릎 힘줄에서 발생하는 파열로, 타격, 점프 또는 힘줄 약화로 인해 발생할 수 있습니다.
슬개 건 파열의 증상은 다음과 같습니다.
- 걷기 어려움
- 무릎의 좌굴
- 움직이는 슬개골
- 고통과 부드러움
- 슬개골 아래의 움푹 들어간 곳
치료 유형은 힘줄 파열의 크기에 따라 다릅니다. 물리 치료만으로도 충분할 수 있지만 일반적으로 수술이 필요합니다.
장 골대 증후군
iliotibial band 또는 IT band는 엉덩이에서 무릎까지 위쪽 다리의 길이를 이루는 조직입니다. 사람이 무릎을 구부리면 IT 밴드가 움직여 무릎을지지합니다.
IT 밴드에 염증이 생기면 무릎 바깥 쪽을 문질러 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 쪼그리고 앉는 것과 같이 관절과 관련된 움직임 중에 통증을 유발할 수 있습니다. IT 밴드 증후군은 종종 러너에게 영향을 미칩니다. 운동하기 전에 제대로 스트레칭하지 않는 사람들은이 부상을 입을 위험이 더 높습니다.
예방 및 스쿼트 방법
운동하기 전에 적절히 워밍업하면 부상을 예방할 수 있습니다. 근육이 덜 유연 해지고 나이가 들어감에 따라 더 쉽게 찢어 질 수 있으므로 신체를 따뜻하게하는 것은 노인에게 특히 중요합니다.
몸을 따뜻하게하려면 그 자리에서 행진하는 것과 같이 관절을 움직이고 근육으로가는 혈액과 산소의 흐름을 증가시키는 움직임을 사용하십시오. 운동 전후에 다리를 펴는 것도 부상이나 긴장의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바르게 스쿼트하려면 :
- 서서 시작하다
- 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
- 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 앉아있는 것처럼 엉덩이를 낮 춥니 다.
- 균형을 유지하기 위해 팔을 내밀다
- 뒤꿈치가 바닥에 고정되어 있는지 확인하십시오.
- 엉덩이를 무릎 높이 이상으로 유지하고 불편 함없이 가능한 한 낮게 유지합니다.
- 허벅지를 바닥과 평행하게 유지
- 등을 똑바로 중립적 인 자세로 유지하십시오
- 엉덩이, 무릎, 발가락이 모두 앞을 향하고 있는지 확인하세요.
- 숨을들이 마시고 뒤꿈치를 아래로 밀고 엉덩이를 단단히 유지하여 서있는 자세로 돌아갑니다.
관절염 재단은 쪼그리고 앉을 때 통증이있는 사람들은 벽에 쪼그리고 앉을 것을 권장합니다. 지지를 위해 벽을 사용하면 약하거나 손상된 근육을 강화하고 시간이 지남에 따라 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 다음 단계를 사용하여 벽에 스쿼트를 할 수 있습니다.
- 등을 벽에 대고 서다
- 뒤꿈치와 벽 사이의 거리를 약 18 인치 유지하십시오.
- 발을 어깨 너비로 벌리다
- 앉을 때처럼 숨을 내쉬고 엉덩이를 낮추십시오.
- 엉덩이가 무릎보다 아래로 가라 앉지 않도록하십시오
- 복부를 긴장시키고 등을 벽에 평평하게 유지하십시오.
- 다시 일어 서기 위해 뒤꿈치와 다리 근육을 흡입하고 사용하십시오.
관절염 재단은 쪼그리고 앉을 때 통증이있는 사람들에게 일주일에 세 번 10 번의 벽 스쿼트를하도록 조언합니다. 운동 능력에 영향을 미칠 수있는 의학적 상태가있는 사람은 피트니스 루틴을 변경하기 전에 의사와 상담해야합니다.
회복 및 통증 완화
사람들은 R.I.C.E 방법을 사용하여 무릎 통증을 완화 할 수 있습니다. R.I.C.E 방법에는 다음이 포함됩니다.
- 휴식 : 무릎을 쉬고 너무 많은 무게를 지탱하지 마십시오.
- 얼음 : 수건으로 감싼 얼음 팩을 무릎에 한 번에 20 분 동안 바릅니다.
- 압박 : 부종을 방지하기 위해 무릎 주위에 탄성 랩이나 붕대를 감습니다.
- 고도 : 가능하면 무릎이 심장보다 높도록 다리를 위로 올리십시오.
이부프로펜과 같은 일반 의약품은 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 운동을 피하거나 더 많은 스쿼트를해야 할 수도 있지만, 부드럽게 움직이거나 스트레칭하면 뻣뻣함을 줄이고 관절을 움직일 수 있습니다.
무릎이 치유 될 시간을 준 후에도 쪼그리고 앉거나 다른 활동으로 인해 무릎 통증이 계속되는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.
무릎 상태를 개선하기 위해 물리 치료사와 협력해야 할 수도 있습니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 무릎이 회복되는 데 걸리는 시간은 부상의 유형이나 무릎에 영향을 미치는 상태에 따라 다릅니다.
요약
운동의 일부로 또는 일상 활동 중에 스쿼트를하는 사람들은 무릎 통증을 예방하기 위해이 동작을 올바르게 수행하고 있는지 확인해야합니다.
무릎에 붕대를 감고, 냉찜질을하거나, 휴식을 취하거나 활동을 바꾸거나, 진통제를 복용하여 통증을 완화 할 수 있습니다.
사람들이 쪼그리고 앉는 동안이나 후에 무릎 통증을 계속 경험하는 경우 의사를 방문하여이 증상을 유발하는 기저 질환이 없는지 확인해야합니다.
