사기꾼 증후군을 다루는 방법
사기꾼 증후군을 가진 사람들은 자신의 업적과 능력을 의심하고 사기 일 수 있다는 두려움을 느낍니다.
사기 증후군은 직업이나 사회적 지위에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 성취도가 높은 사람들은 종종 그것을 경험합니다.
심리학자들은 1978 년에이 증후군을 처음으로 설명했습니다. 2020 년 리뷰에 따르면 9 ~ 82 %의 사람들이 사기 증후군을 경험합니다. 연구에 참여하는 사람에 따라 숫자가 달라질 수 있습니다.
많은 사람들이 새 직장의 첫 몇 주와 같이 제한된 시간 동안 증상을 경험합니다. 다른 사람들에게는 경험이 평생 지속될 수 있습니다.
이 기사에서는 사기 증후군이 발생하는 방식과이를 극복하는 몇 가지 방법에 대해 설명합니다.
조짐
사기 증후군이있는 사람은 다음과 같은 증상을 보입니다.
- 사기라는 느낌
- 발견되는 것에 대한 두려움
- 성공을 내면화하는 데 어려움
자기 의심을 갖는 것은 자신의 성취도와 능력을 평가하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많은 자기 의심은 사람의 자기 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이것은 사람의 삶의 다음과 같은 측면에 영향을 미칠 수있는 사기 증후군으로 알려진 고통의 증상으로 이어질 수 있습니다.
근무 실적
동료와 상사가 관리 할 수있는 것보다 더 많은 것을 기대하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 배달 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
동료와 상사가 관리 할 수있는 것보다 더 많은 것을 기대하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 배달 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
성공하지 못할 것에 대한 두려움은 사람이 자신을 억제하고 더 높은 성취를 추구하지 않도록 만들 수 있습니다. 이것은 일을 잘못하는 것에 대한 두려움과 함께 전반적인 업무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다.
책임감
2014 년에 발표 된 연구에 따르면, 사기 증후군을 가진 사람들은 자신의 능력을 증명할 수있는 추가 업무를 수행하는 대신 제한된 업무에 집중할 수 있습니다.
다른 작업에서주의를 분산 시키거나 품질을 떨어 뜨릴 수 있다는 두려움 때문에 추가 작업을 수행하지 않을 수 있습니다.
자기 의심
성공은 사기꾼 증후군을 가진 사람들에게 자기 의심의주기를 만들 수 있습니다. 그 사람이 중요한 이정표를 달성하더라도 자신의 성취를 인식하지 못할 수 있습니다.
자신의 업적을 축하하는 대신 다른 사람들이 자신의 능력에 대한“진실”을 발견 할 것이라고 걱정할 수도 있습니다.
성공을 외부 요인에 기인
사기꾼 증후군이있는 개인은 자신의 능력을 거부합니다. 그들은 자신의 성공이 외부 요인이나 기회 때문이라고 느낄 수 있습니다.
마찬가지로 외적인 이유로 일이 잘못되면 그 사람은 스스로를 비난 할 수 있습니다.
직업 불만과 소진
어떤 경우에는 일에서 충분한 도전을받지 못할 수도 있지만 실패 나 발견에 대한 두려움 때문에 승진이나 추가 책임을 추구하지 못하게됩니다.
그 사람이 부적절 함을 극복하기 위해 노력할 때 탈진 위험이 더 높아질 수 있습니다.
2014 년 연구 결과에 따르면 사기 증후군을 가진 사람들은 자신이 더 잘할 수 있다고 믿지 않기 때문에 자신의 위치에 머무르는 경향이 있습니다. 그 사람은 자신의 기술을 과소 평가하거나 다른 역할이 자신의 능력을 더 중요시하는 방법을 인식하지 못할 수 있습니다.
승진하지 않기
저평가 된 기술과 능력은 사기 증후군을 가진 사람들이 자신의 가치를 부정하게 만들 수 있습니다. 승진이나 인상을받을 자격이 없다고 생각하기 때문에 승진이나 인상을 피할 수 있습니다.
최초의 1978 년 연구에서 한 학자는 임명을 받았을 때 선발 과정에 실수가 있었음에 틀림 없다고 믿었습니다. 그들은 자신이 그 역할을받을 자격이 있는지를 알지 못했기 때문입니다.
과제와 목표 설정에 집중
실패에 대한 두려움과 최고가되어야한다는 욕구는 때때로 과도한 성취로 이어질 수 있습니다.
그 사람은 매우 도전적인 목표를 설정하고 달성 할 수 없을 때 실망을 경험할 수 있습니다.
정신 건강에 미치는 영향
충분히 좋지 않다는 두려움은 어떤 경우에는 정신 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다. 사람은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 걱정
- 사기에 대한 두려움
- 우울증
- 좌절
- 자신감 부족
- 부끄러움
그러나 전문가들은 사기성 증후군을 정신 건강 상태로 간주하지 않습니다.
종류
저자 Valerie Young 박사 성공한 여성의 비밀 : 유능한 사람들이 사기 증후군으로 고통받는 이유와 그럼에도 불구하고 성공하는 방법는 다섯 가지 유형의 "사기꾼"을 식별했습니다.
전문가는 작업을 완료 할 때 주제에 대한 모든 것을 알고 있다고 느낄 때까지 만족스럽지 않습니다. 정보 검색에 소요되는 시간으로 인해 작업과 프로젝트를 완료하기가 어려울 수 있습니다.
완벽 주의자는 특히 달성 할 수없는 극단적 인 목표를 설정했을 때 높은 수준의 불안, 의심 및 걱정을 경험합니다. 완벽 주의자는 자신의 업적을 축하하기보다 더 잘할 수 있었던 영역에 집중합니다.
천재적인 천재는 많은 새로운 기술을 빠르고 쉽게 습득하며 너무 어려운 목표에 직면했을 때 부끄러움과 약함을 느낄 수 있습니다. 모든 사람이 어떤 목표를 달성하기 위해 고군분투해야한다는 사실을 알게되면 도움이 될 수 있습니다.
독주자 또는 "강력한 개인 주의자"는 도움을 요청하면 무능함이 드러 날까 봐 혼자 일하는 것을 선호합니다. 그 사람은 자신의 가치를 증명하기 위해 도움을 거절 할 수 있습니다.
슈퍼 히어로는 종종 "워크 홀 리즘"에서처럼 극도의 노력으로 탁월합니다. 이것은 신체적, 정신적 안녕과 타인과의 관계에 영향을 미칠 수있는 소진으로 이어질 수 있습니다.
위험 요소는 무엇입니까?
누구나 사기 증후군에 걸릴 수 있지만 다음과 같은 여러 요인이 위험을 증가시킵니다.
- 새로운 도전 : 승진과 같은 최근의 기회 나 성공은 "사기주의"라는 느낌을 유발할 수 있습니다. 그 사람은 새로운 직책을받을 자격이 없거나 적절하게 수행 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
- 가족 환경 : 어떤 사람이“영재”형제 자매와 함께 자랄 때 정당화되지 않은 부적절 함을 내면화 할 수 있습니다. 동시에, 어린 시절에 잘 수행하기 쉽다고 생각하는 사람은 성취하기 어려운 일에 직면했을 때 의심을 경험할 수 있습니다.
- 소외된 인구 집단 출신 : 연구에 따르면 일부 인종 집단의 사람들이 더 위험 할 수 있다고합니다. 차별 경험이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 우울증과 불안감 : 사기 증후군이있는 사람들에게 흔합니다.
많은 연구가 여성에 초점을 맞추고 있지만, 연구에 따르면 나이와 성별이 사기성 증후군을 경험할 가능성에 영향을 미치지 않는다고합니다.
사기꾼 증후군 극복을위한 팁
현재 사기 증후군에 대한 구체적인 치료법은 없지만 사람들이 삶에 미치는 영향에 대해 우려가있는 경우 정신 건강 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.
다음 단계는 또한 사기 증후군과 관련된 부적절 함을 관리하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 대해 말하다
신뢰할 수있는 동료, 친구 또는 가족 구성원과 감정을 공유하거나 피드백을받는 것은 사람이 자신의 능력과 능력에 대해보다 현실적인 관점을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 전문가들은 사기성 증후군을 가진 많은 사람들이 자신 만이 이러한 감정을 가지고 있다고 착각하여 고립으로 이어지기 때문에 집단 치료를 치료 옵션으로 권장합니다.
정신 건강 전문가를 만나면 감정에 대한 이유를 파악하여 근본적인 원인을 해결할 수있는 기회를 얻을 수 있습니다.
증상에 유의하십시오
사기꾼 증후군이 무엇이며 왜 발생하는지 아는 사람들은 증상이 발생할 때이를 발견하고 의심을 극복하기위한 전략을 적용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
완벽주의가 불가능하다는 것을 받아들이십시오
건강한 자존감과 자존감을 가지려면 자신의 강점과 약점을 모두 받아 들여야합니다. 누구도 완벽하지 않으며 실수는 인생에서 피할 수없는 부분입니다.
때때로 일이 잘못된다는 것을 받아들이는 법을 배우면 회복력과 정신적 안녕을 높일 수 있습니다.
부정적인 생각에 도전
부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것은 사기꾼 증후군을 극복하기위한 핵심 단계입니다.
팁은 다음과 같습니다.
- 현재 성과 축하
- 과거의 성공을 회상
- 다른 사람의 긍정적 인 피드백 기록 유지
인지 행동 치료는 도움이되지 않는 사고 패턴에 도전함으로써 대처 전략을 개선하는 것을 목표로합니다.
진단
사기 증후군은 인식 된 장애가 아니며 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (5 판) (DSM-5) 진단 기준을 나열하지 않습니다. 그러나 일부 전문가는이 상태를 가져야한다고 생각합니다.
정신 건강 전문가는 사기 증후군 및 불안 또는 그와 함께 발생하는 기타 증상을 경험하는 사람들을 도울 수 있습니다.
테이크 아웃
많은 사람들이 언 포스터 증후군의 증상을 경험합니다. 인식이 항상 현실을 반영하는 것은 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
그것을 극복하는 방법에는 두려움에 대해 이야기하고 부정적인 생각에 도전하는 것이 포함됩니다. 업적을 기록하고 성공을 축하하는 것은 유익 할 수 있습니다.
특히 증상이 지속되거나 사람의 정신 건강과 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 경우 정신 건강 전문가와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
