위산 역류를 줄이기위한 가정 요법 및 생활 습관 팁
위산 역류는 사람들이 속쓰림이라고 부르는 목이나 가슴에 고통스럽고 작열감을 유발할 수 있습니다. 간단한 가정 요법과 생활 습관 요령은 위산 역류와 속쓰림을 줄이거 나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위산 역류는 매우 흔하며 다른 증상으로는 구토, 구취, 치아 침식, 입 뒤쪽의 쓴맛 또는 신맛이 있습니다.
위산 역류는 식도 괄약근 (LES)으로 알려진 음식 파이프와 위 사이의 밸브가 식사 후 제대로 닫히지 않아 위산이 음식 파이프로 누출 될 때 발생합니다.
빈번하거나 장기간의 위산 역류는 위식도 역류 질환 (GERD)으로 알려진 더 심각한 형태의 역류로 발전 할 수 있습니다.
다음 가정 요법과 생활 습관 요령은 위산 역류를 줄이거 나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량
여러 과학 연구에서 비만과 GERD 사이의 연관성을 발견했습니다. 연관성에 대한 이유는 명확하지 않지만 연구자들은 체중 증가로 인해 발생하는 복압 증가로 인해 LES가 이완되어 위산이 식품 파이프로 누출 될 수 있다고 생각합니다.
2013 년 연구에서는 과체중 및 비만 성인의 체중 감소가 GERD에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구에 참여한 332 명의 참가자 중 37 %가 GERD 증상을 경험했다고보고했습니다.
6 개월 간의 구조화 된 체중 감량 프로그램을 마친 후 참가자의 65 %가 증상이 완전히 해결되었다고보고했습니다. 추가로 15 %는 증상이 부분적으로 개선되었다고 언급했습니다.
음식 일기 작성
많은 사람들이 특정 음식이 위산 역류와 속쓰림을 유발할 수 있다고보고합니다. 이러한 트리거는 사람마다 다르지만 몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다.
- 카페인
- 커피
- 초콜릿
- 알코올
- 소다 및 기타 탄산 음료
- 기름진 음식, 매운 음식, 튀김 음식, 짠 음식
- 감귤류와 주스
- 마늘과 양파
- 토마토
2014 년 연구에 따르면 GERD가있는 사람들은 기름진 음식, 튀김 음식, 신맛, 매운 음식을 먹은 후 더 심한 증상을 경험하는 경향이 있습니다.
신 음식에는 높은 수준의 산이 포함되어 있으며 매운 음식에는 캡사이신이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이 두 가지 모두 음식 파이프를 자극 할 수 있습니다.
지방이 많은 음식은 LES를 방해하고 위장의 소화를 늦춤으로써 GERD 증상에 기여합니다.
위산 역류가있는 사람은 음식 일기를 작성하면 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 증상을 유발하는 개별 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사와 간식 시간을 기록하는 것은 또한 아래와 같이 역류 에피소드에 기여하는 식사 패턴을 강조 할 수 있습니다.
규칙적인 식사와 소량 섭취
2014 년 연구에서는 GERD가있는 사람과없는 사람의 식습관을 비교했습니다.
모든 참가자는 보통 하루에 세 끼를 먹었지 만 GERD가있는 사람들은 GERD가없는 사람들보다 훨씬 더 자주 식사를 거르지 않았습니다.
GERD 환자는 또한 점심과 저녁 식사 사이에 칼로리 섭취량을 더 균등하게 나누는 것보다 한 번 큰 저녁 식사를 할 가능성이 더 큽니다. 다량의 식사는 위가 소화해야하는 음식의 양을 증가시켜 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다.
연구자들은 GERD를 예방하고 치료하기 위해 하루에 최소한 세 끼 식사를 권장합니다. 4 ~ 5 회의 작은 식사를하는 것이 훨씬 더 유익 할 수 있습니다.
침대 머리 올리기
어떤 사람들은 밤에 위산 역류가 악화되는 것을 경험합니다. 이러한 유형의 위산 역류는 야행성 위식도 역류 또는 야간 역류로 알려져 있으며 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
의료 전문가들은 사람이 똑바로 세우지 않았을 때 위의 내용물이 음식 파이프로 다시 흘러 들어가는 것이 더 쉽기 때문에 많은 식사 후에 누워 있으면 위산 역류에 기여할 수 있다고 생각합니다.
2014 년 소규모 연구에서는 침대 머리를 20cm 높이면 야간 역류가있는 20 명의 환자의 증상이 개선되는지 여부를 조사했습니다.
올린 자세로 수면 6 일 후 참가자들은 야간 역류가 현저히 감소했으며 65 %는 수면 장애도 감소했다고보고했습니다.
국제 위장관 장애 재단 (IFFGD)은 정기적으로 야간 역류를 경험하는 사람들에게 침대 머리 아래에 삼각형 모양의 쐐기를 삽입 할 것을 권장합니다. 이 높이는 수면 중에 음식 파이프를 위 위로 올려야합니다.
취침 시간 근처에 음식 피하기
밤 늦게 먹으면 야간 역류 가능성이 높아질 수 있습니다.
2013 년 연구에서는 다양한 식습관과 GERD 사이의 관계를 조사했습니다. 연구원들은 취침 시간에 가까운 식사를하는 것이 GERD 증상의 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.
IFFGD에 따르면 위산 생산은 식사 후 처음 3 시간 동안 가장 높습니다. 위산 역류 치료를받은 사람들을 대상으로 한 2013 년의 또 다른 연구에서는 참가자들이 취침 3 시간 미만 전에 식사를하면 증상이 재발 할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
알코올 섭취 제한
IFFGD에 따르면 알코올은 다음과 같은 방법으로 속쓰림을 유발합니다.
- 음식 파이프를 자극
- LES의 적절한 기능을 방해
- 위산 생성 증가
그러나 대규모 과학 연구에 따르면 수면의 질 저하와 불규칙한 식습관 등 여러 가지 다른 생활 방식 요인이 알코올보다 GERD의 위험 요인이 더 강하다는 사실이 밝혀졌습니다. 2013 년 검토에 따르면 알코올 섭취를 줄이면 GERD 증상이 개선된다는 과학적 증거가 충분하지 않습니다.
그러나 알코올이 위산 역류를 유발하거나 악화 시킨다는 사실을 발견 한 사람들은 섭취량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
금연
2016 년 리뷰에 따르면 담배 흡연은 다음과 같은 방법으로 위산 역류에 기여할 수 있습니다.
- LES의 적절한 기능을 방해
- 타액이 위산을 중화시키는 데 덜 효과적입니다.
이 리뷰는 흡연을 포기하면 중증 GERD가 감소했지만 건강한 체중을 가진 개인에게만 발생한다는 사실을 발견했습니다. 과체중 또는 비만인 참가자는 금연에도 불구하고 동일한 증상 감소를 보이지 않았습니다.
그러나 연구원들은 여전히 GERD를 가진 모든 사람들이 금연을 할 것을 권장합니다.
의사를 볼 때
AGA (American Gastroenterological Association)는 몇 주 동안 역류 증상이 지속되거나 악화되면 사람들에게 의사를 만나라고 조언합니다.
AGA에 따르면 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 활동을 할 때 흉통
- 설명 할 수없는 체중 감소
- 먹을 때 질식하거나 음식과 액체를 삼키기 어려움
- 구토하는 피 또는 커피 찌꺼기와 유사한 물질
- 빨간색 또는 검은 색 변
위의 모든 증상은 긴급한 치료가 필요한 잠재적으로 생명을 위협하는 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
요약
위산 역류는 흔하며 위의 내용물이 식품 파이프 위로 이동할 때 발생합니다. 빈번하거나 장기간의 위산 역류는 GERD로 알려진 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.
일부 가정 요법과 생활 습관 요령은 위산 역류를 줄이거 나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 체중 감량, 음식 일기 쓰기, 규칙적인 식사, 침대 머리 높이기 등이 포함됩니다.
몇 주 이상 위산 역류를 경험하는 사람은 의사의 진찰을 받아야합니다.
