5 분 호흡 '운동'은 심장과 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다
예비 연구에 따르면 흡기 근력 훈련이라는 기술이 심혈관 건강뿐 아니라인지 및 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
우리 대부분은 올바른 운동과 식사가 우리에게 유익하다는 것을 알고 있습니다.
그러나 그렇게하기 위해 노력하는 것은 종종 우리보다 더 많은 의지력을 요구할 수 있습니다.
손가락 하나 까딱하지 않고도 운동의 모든 이점을 얻을 수있는 방법이 있다면 어떨까요?
새로운 연구에서는 거의 움직이지 않으면 서 혈압을 개선하고, 심장 마비 위험을 낮추고,인지 능력을 높이고, 스포츠 성능을 향상시킬 수있는 5 분 기술을 도입했습니다.
이 기술을 흡기 근력 훈련 (IMST)이라고하며 콜로라도 대학 볼더 통합 생리학과의 박사 후 연구원 인 Daniel Craighead가 이끄는 연구자들이이 기술을 임상 시험에서 테스트했습니다.
"IMST는 기본적으로 숨쉬는 근육을위한 근력 훈련입니다."라고 Craighead는 설명합니다. 연구원과 그의 동료들은 올해 플로리다 주 올랜도에서 개최되는 연례 실험 생물학 컨퍼런스에서 연구의 예비 결과를 발표했습니다.
IMST의 이점을 연구하는 이유는 무엇입니까?
IMST는 흡기 근육 트레이너라고하는 저항성 휴대용 장치를 통한 흡입을 포함합니다. 처음에는 만성 폐쇄성 폐 질환, 기관지염 또는 낭포 성 섬유증과 같은 호흡기 문제가있는 사람들을 위해 또는 인공 호흡기 사용을 중단하기 위해이 프로그램을 개발했습니다.
Craighead와 팀은 2016 년에 IMST가 폐쇄성 수면 무호흡증에 미치는 영향에 대한 6 주간의 실험 (참가자들이 하루에 30 번의 흡입을 수행함)에서이 장치를 사용하면 수축기 혈압이 12mm 수은까지 낮아졌다는 사실이 밝혀 졌다고 설명합니다.
같은 시간 동안 운동을하면 보통 그 양의 절반 만 혈압을 낮출 뿐이며, 고혈압 치료제로 일반적으로 얻을 수있는 효과를 능가하는 것 같습니다.
이 실험은 연구원들의 관심을 불러 일으켰고, 50 명의 중년 성인의 혈관,인지 및 신체 건강에 대한 IMST의 가능한 이점을 연구하기 시작했습니다.
“우리의 목표는 바쁜 중년 성인이 실제로 수행 할 시간 효율적이고 증거 기반 개입을 개발하는 것입니다.”라고 콜로라도 대학 볼더 대학의 노화 연구소 통합 생리학 책임자 인 Doug Seals 선임 연구원은 설명합니다.
혈압을 낮추고인지 능력을 높입니다.
연구원들은 IMST를 시도한 참가자와 흡입에 대한 저항이없는 가짜 장치를 사용한 사람들을 비교했습니다. 그들은 IMST 참가자들 사이에서 혈압이 상당히 낮았고 그들의 큰 동맥의 기능이 상당히 향상되었음을 발견했습니다.
IMST 참가자는인지 테스트와 러닝 머신 테스트에서도 더 잘 수행했습니다. 런닝 머신 테스트에서 그들은 더 오래 뛰고 심박수와 산소 소비량을 낮게 유지할 수있었습니다.
"[IMST는] 옷을 갈아 입지 않고도 집이나 사무실에서 빠르게 할 수있는 일입니다. 지금까지는 혈압을 낮추고인지 및 신체 능력을 향상시키는 것이 매우 유익한 것 같습니다."
다니엘 크레이그 헤드
Craighead는“고혈압은 미국에서 사망 원인 1 위인 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 도구 상자에이를 방지하는 데 도움이되는 또 다른 옵션이 있으면 진정한 승리가 될 것입니다. "
그러나 연구 저자는 그들의 결과가 예비 적이며이 기술에 관심이있는 사람들은 먼저 의사와 상담해야한다고 경고합니다.
