수면이 건강에 필수적인 이유

충분한 수면을 취하는 것은 사람이 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 건강과 관련하여 수면은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사만큼 중요합니다.

미국과 다른 많은 국가에서 현대 생활을한다고해서 항상 적절한 수면의 필요성을 받아들이지는 않습니다. 그러나 사람들이 정기적으로 충분한 수면을 취하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

다음은 건강 전문가가 숙면을 취하는 것과 관련된 많은 이점 중 일부입니다.

1. 생산성과 집중력 향상

연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 것이 집중력, 생산성 및인지 능력 향상과 관련이 있습니다.

2000 년대 초에 과학자들이 수면 부족의 영향을 조사한 여러 연구가있었습니다.

연구자들은 수면이 다음과 같은 여러 뇌 기능과 관련이 있다는 결론을 내 렸습니다.

• 집중
• 생산력
• 인식

최근 2015 년 연구 아동 심리학 및 정신과 저널아이들의 수면 패턴이 그들의 행동과 학업 성적에 직접적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다.

2. 체중 증가 위험 감소

체중 증가와 비만, 짧은 수면 패턴 사이의 연관성은 완전히 명확하지 않습니다.

비만과 열악한 수면 패턴을 연관시킨 여러 연구가 수년에 걸쳐있었습니다.

그러나 더 최근의 저널 연구는 수면 의학 과체중과 수면 부족 사이에는 연관성이 없다고 결론지었습니다.

이 연구는 많은 이전 연구가 다음과 같은 다른 요인을 적절히 설명하지 못한다고 주장합니다.

• 음주
• 제 2 형 당뇨병 환자
• 신체 활동 수준
• 교육 수준
• 긴 근무 시간
• 긴 앉아있는 시간

수면 부족은 건강한 생활 방식을 유지하려는 사람의 욕구 나 능력에 영향을 미칠 수 있지만 체중 증가에 직접적인 영향을 미칠 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

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3. 더 나은 칼로리 조절

체중을 늘리는 것과 마찬가지로 숙면을 취하는 것이 낮 동안의 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

예를 들어, 미국 국립 과학원 회보의 한 연구에 따르면 수면 패턴이 식욕을 담당하는 호르몬에 영향을 미친다고합니다.

사람이 충분히 오래 잠을 자지 않으면 음식 섭취를 올바르게 조절하는 신체 기능을 방해 할 수 있습니다.

4. 더 큰 운동 성능

충분한 수면을 취하는 것은 사람의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

국립 수면 재단에 따르면 성인에게 적합한 수면은 밤에 7 ~ 9 시간이며 운동 선수는 최대 10 시간의 혜택을 누릴 수 있습니다. 따라서 수면은 충분한 칼로리와 영양소를 섭취하는 것만큼이나 중요합니다.

이 요구 사항의 이유 중 하나는 수면 중에 신체가 치유되기 때문입니다. 기타 이점은 다음과 같습니다.

• 더 나은 성능 강도
• 더 많은 에너지
• 더 나은 조정
• 더 빠른 속도
• 더 나은 정신 기능

5. 심장병 위험 감소

심장 질환의 위험 요소 중 하나는 고혈압입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 매일 밤 적절한 휴식을 취하면 신체의 혈압이 스스로 조절 될 수 있습니다.

그렇게하면 무호흡증과 같은 수면 관련 상태의 가능성을 줄이고 전반적인 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.

6. 더 많은 사회적, 감성 지능

수면은 사람들의 정서적, 사회적 지능과 연결되어 있습니다. 적절한 수면을 취하지 못하는 사람은 다른 사람의 감정과 표현을 인식하는 데 문제가있을 가능성이 더 높습니다.

예를 들어, 수면 연구 저널 감정적 자극에 대한 사람들의 반응을 보았습니다. 연구자들은 이전의 많은 연구와 마찬가지로 적절한 수면을 취하지 않을 때 사람의 정서적 공감이 줄어든다는 결론을 내 렸습니다.

7. 우울증 예방

수면과 정신 건강의 연관성은 오랫동안 연구 대상이었습니다. 한 가지 결론은 수면 부족과 우울증 사이에 연관성이 있다는 것입니다.

에 나타나는 연구 JAMA 정신과 10 년 동안 자살로 인한 사망 패턴을 조사합니다. 수면 부족이 이러한 사망의 원인이되는 요인이라고 결론지었습니다.

의 또 다른 연구 호주 및 뉴질랜드 정신과 저널불면증과 같은 수면 장애가있는 사람들이 우울증의 징후를 보일 가능성이 있음을 시사합니다.

8. 낮은 염증

적절한 수면을 취하는 것과 신체의 염증을 줄이는 것 사이에는 연관성이 있습니다.

예를 들어,World Journal of Gastroenterology 수면 부족과 사람들의 위장관에 영향을 미치는 염증성 장 질환 사이의 연관성을 암시합니다.

이 연구는 수면 부족이 이러한 질병의 원인이 될 수 있으며 이러한 질병이 수면 부족의 원인이 될 수 있음을 보여주었습니다.

9. 면역 체계 강화

수면은 신체의 회복, 재생 및 회복을 돕습니다. 면역계도 예외는 아닙니다. 일부 연구는 더 나은 수면의 질이 신체가 감염과 싸우는 데 얼마나 도움이되는지 보여줍니다.

그러나 과학자들은 신체의 면역 체계에 미치는 영향과 관련하여 수면의 정확한 메커니즘에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.

수면 권장 사항

밖에서 더 많은 시간을 보내면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.

수면 요구 사항은 연령에 따라 사람마다 다릅니다. 나이가 들어감에 따라 일반적으로 제대로 기능하기 위해 수면이 덜 필요합니다.

CDC에 따르면 분류는 다음과 같습니다.

• 신생아 (0 ~ 3 개월) : 14 ~ 17 시간
• 유아 (4 ~ 12 개월) : 12 ~ 16 시간
• 유아 (1 ~ 2 세) : 11 ~ 14 시간
• 프리 스쿨 (3 ~ 5 세) : 10 ~ 13 시간
• 취학 연령 (6-12 세) : 9-12 시간
• 청소년 (13 ~ 18 세) : 8 ~ 10 시간
• 성인 (18-60 세) : 7 시간 이상
• 성인 (61 ~ 64 세) : 7 ~ 9 시간
• 성인 (65 세 이상) : 7 ~ 8 시간

시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 수면의 질이 좋지 않은 징후는 다음과 같습니다.

• 한밤중에 깨어 있습니다.
• 적절한 수면 시간 후에도 여전히 휴식을 취하지 않습니다.

수면의 질을 향상시키기 위해 사람이 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

• 충분한 수면을 취했을 때자는 것을 피하십시오.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 든다.
• 밖에서 더 많은 시간을 보내고 낮에는 더 활동적입니다.
• 운동, 치료 또는 기타 수단을 통해 스트레스를 줄입니다.

요약

수면은 모든 사람의 전반적인 건강과 웰빙의 필수 요소이며 종종 무시되는 요소입니다. 수면은 신체가 회복되고 건강을 유지하고 다른 날을 준비 할 수 있도록하기 때문에 중요합니다.

적절한 휴식을 취하는 것도 과체중 증가, 심장병 및 질병 기간 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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