체지방 측정 방법 : 정확한 방법 및 범위 - 콜레스테롤

체지방을 측정하는 방법은 무엇입니까?

몸은 음식에서 지방을 흡수하여 저장합니다. 이 저장된 지방은 장기를 보호하고 에너지를 제공하며 신체를 절연 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 체지방이 너무 많으면 비만 및 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 기타 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

기존의 체질량 지수 (BMI)는 체지방과 근육량을 고려하지 않고 총 체중 만 측정합니다. 예를 들어, 매우 근육질 인 사람은 체지방 비율이 낮지 만 BMI가 높을 수 있습니다.

체지방을 정확하게 측정하는 7 가지 방법을 알아보십시오.

Skinfold 측정

사람은 신체의 여러 부위에서 피부 주름의 두께를 측정하여 체지방률을 추정 할 수 있습니다.

신체는 피부 바로 아래에 많은 양의 지방을 저장합니다. 신체의 여러 부위에서 피부 주름의 두께를 측정하면 체지방률을 추정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 운동위원회에 따르면이 방법은 상당히 정확한 결과를 제공합니다.

피부 주름의 두께를 측정하려면 캘리퍼스를 사용해야합니다. 체지방 분포의 차이로 인해 남성과 여성은 다른 영역에서 측정을해야합니다.

수컷은 가슴, 허벅지, 복부의 피부 주름을 측정해야합니다. 암컷은 삼두근, 허벅지 및 엉덩이 뼈 바로 위의 피부 주름을 측정해야합니다. 사람들이 매번 같은 장소에서 측정하는 것이 중요합니다.

그런 다음 사람들은 체지방 비율을 추정하는 온라인 계산기에 이러한 측정 값을 입력 할 수 있습니다.

피부 주름 측정 값은 매우 다양하며 체지방 분포는 인종, 연령, 성별 및 신체 활동에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

둘레 측정

사람은 신체의 다른 부분의 둘레를 측정하여 쉽게 체지방률을 추정 할 수 있습니다. 이를 위해 줄자를 사용해야합니다.

보다 정확한 추정치를 얻으려면 목과 허리 둘레를 측정하십시오. 암컷은 엉덩이 둘레도 측정해야합니다.

가장 넓은 지점에서 측정하고 줄자가 피부를 압박하지 않는지 확인하십시오.

미군은 체지방률을 추정하기 위해 사람의 키와 둘레 측정 값을 통합하는 방정식을 사용합니다.

체지방 측정기

체지방률을 추정 할 수있는 다양한 욕실 저울이 있습니다.

일부 욕실 저울은 체지방 비율을 추정합니다. 그들은 생체 전기 임피던스 분석 (BIA)이라는 방법을 사용합니다.

BIA는 전류에 대한 저항을 측정하기 위해 신체를 통해 매우 약한 전류를 통과시키는 것을 포함합니다.

체지방은 특히 저항력이있어 체내의 다른 조직 및 물질보다 전기를 덜 효과적으로 전도합니다. 따라서 더 큰 저항을 나타내는 측정은 더 높은 체지방량을 나타냅니다.

체중계는이 측정 값과 성별, 나이 및 키에 대한 정보를 사용하여 체지방률을 추정 할 수 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 BIA는 체지방률에 대한 합리적인 추정치를 제공 할 수 있습니다. 그러나 사용 가능한 가장 정확한 방법은 아닙니다.

또한 다른 제조업체의 저울은 다른 결과를 제공 할 수 있습니다.

이중 에너지 X 선 흡수 측정법 (DEXA)

DEXA 스캔은 X- 레이를 사용하여 신체의 여러 부분에서 체지방, 마른 근육 및 미네랄 성분을 정확하게 측정합니다.

스캔은 모든 X-ray와 유사하며 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 스캔에서 방출되는 방사선의 양이 적습니다.

일반적으로 연구자들은 DEXA 스캔을 사용하여 연구 환경에서 체지방률을 측정합니다. 이 테스트는 일반 대중이 쉽게 이용할 수 없습니다.

체지방 분석을 위해 DEXA 스캔을 받아야하는 사람에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 그러나 연구원들은 스캔이 다음 그룹의 치료에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

비만인 사람
비만 수술을받은 사람
HIV 치료를 받고있는 사람들
근육량과 힘의 손실을 유발하는 상태 인 근육 감소증이있는 사람

수압 측정

Hydrodensitometry 또는 수중 계량은 사람의 체질량과 체적을 사용하여 체 밀도를 계산합니다. 이것은 체지방 구성을 평가하는 데 도움이됩니다.

체 밀도를 결정하기 위해 사람은 체중 또는 질량을 체적별로 나누어야합니다. 물체의 부피는 차지하는 공간의 양입니다.

Hydrodensitometry는 사람을 물에 담그고 그들이 대체하는 물의 양을 측정하는 것을 포함합니다. 이 변위는 체적을 나타냅니다.

수압 측정법에 따라 사람은 체질량 및 체적 측정을 사용하여 방정식으로 체 밀도를 계산할 수 있습니다. 추가 방정식은 체 밀도를 체지방률로 변환합니다.

Hydrodensitometry는 일반적으로 의료 센터 및 연구 기관에서만 사용할 수 있습니다.

공기 변위 혈량 측정

공기 변위 혈량 측정법 (ADP)은 사람의 체질량과 체적을 사용하여 체지방 구성을 계산하는 또 다른 방법입니다.

ADP 동안 사람은 Bod Pod라고하는 밀폐 된 장치 안에 앉아 있습니다. Bod Pod 내부의 저울은 체질량을 측정하고 기압 센서는 사람이 이동 한 공기의 양을 측정합니다. 변위 된 공기의 양은 체적을 나타냅니다.

환자의 체질량과 체적은 체 밀도를 계산하는 데 사용되며 세 가지 측정 값은 체지방률을 결정하는 데 사용됩니다.

전체 절차는 약 10 분이 걸리며 일관된 결과를 제공합니다.

3D 바디 스캐너

3D 신체 스캐너는 레이저를 사용하여 신체의 3D 이미지를 만듭니다. 스캐너가 회전하여 다른 각도에서 신체 사진을 찍고 스캔은 몇 초 밖에 걸리지 않습니다. 그런 다음 컴퓨터는 개별 그림을 결합하여 3D 이미지를 형성합니다.

이 이미지로 체적을 결정할 수 있습니다. 체질량을 체적으로 나누면 체 밀도를 나타낼 수 있습니다. 그런 다음 컴퓨터는 별도의 방정식을 사용하여 사람의 체지방률을 추정합니다.

3D 신체 스캐너는 체지방을 측정 할 수있는 빠르고 저렴한 휴대용 방법입니다.

건강한 범위

미국 스포츠 의학 대학에 따르면 다음은 남성과 여성의 체지방 범위입니다.

남성

나이 (년)피트니스 카테고리20–2930–3940–4950–5960+필수 지방2–52–52–52–52–5우수한7.1–9.311.3–13.813.6–16.215.3–17.815.3–18.3좋은9.4–1413.9–17.416.3–19.517.9–21.218.4–21.9평균14.1–17.517.5–20.419.6–22.421.3–2422–25평균 이하17.4–22.520.5–24.122.5–2624.1–27.425–28.4가난한>22.4>24.2>26.1>27.5>28.5

여자

나이 (년)피트니스 카테고리20–2930–3940–4950–5960+필수 지방10–1310–1310–1310–1310–13우수한14.5–1715.5–17.918.5–21.221.6–24.921.1–25좋은17.1–20.518–21.521.3–24.825–28.425.1–29.2평균20.6–23.621.6–24.824.9–2828.5–31.529.3–32.4평균 이하23.7–27.624.9–29.228.1–3231.6–35.532.5–36.5가난한>27.7>29.3>32.1>35.6>36.6