저혈당증을 위해 먹을 것
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저혈당은 두통, 쇠약 및 불안을 유발할 수있는 저혈당입니다. 저혈당증이있는 사람은 증상을 줄이기 위해 어떤 음식을 먹어야합니까?
이 기사에서는 저혈당증 환자를위한 식사 계획과 상태 관리를위한 기타 팁을 나열합니다.
저혈당증이란 무엇입니까?
지속적인 저혈당을 가진 사람들은 저혈당증이있을 수 있습니다. 저혈당은 종종 당뇨병과 관련이 있지만 당뇨병없이 저혈당을 경험할 수 있습니다.
다른 일반적인 원인으로는 호르몬 결핍, 심각한 질병 및 과도한 알코올 섭취가 있습니다.
식사 후 4 시간 이내에 혈당이 떨어지면 반응성 저혈당증을 경험할 수 있습니다. 이 상태는 식사 후 과도한 인슐린 생산으로 인해 발생합니다.
다음을 포함한 저혈당증 증상 :
- 떨림
- 약하거나 기절함
- 두통
- 정신적으로 부진한 느낌
- 착란
- 불안과 과민성
- 눈물을 흘리는 느낌
- 심계항진
- 창백 해지다
- 흐린 시력
- 따끔 거림 입술
아침밥
밤에는 혈당 수치가 떨어질 수 있으므로 깨어 난 후 가능한 한 빨리 아침 식사를해야합니다.
아침에는 과일 주스 섭취를 제한하고 설탕이 첨가되지 않은 주스는 혈당 수치가 불안정해질 수 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다.
이상적인 아침 식사 선택은 다음과 같습니다.
- 삶은 계란과 통 곡물 토스트
- 베리, 해바라기 씨, 아가베, 계피가 들어간 오트밀
- 베리, 꿀, 오트밀이 들어간 그릭 요거트
계피는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 생각되며 많은 아침 식사에 뿌릴 수 있습니다.
해바라기 씨, 아가베 시럽, 오트밀 등 일부 제품은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
점심
점심은 적은 양의 식사 여야하지만 천천히 에너지를 계속 방출 할 단백질, 건강에 좋은 지방 및 복합 탄수화물로 가득 차 있어야합니다.
저혈당증에 대한 좋은 점심 아이디어는 다음과 같습니다.
- 통 곡물 빵에 참치, 닭고기 또는 두부 샌드위치와 샐러드 잎
- 병아리 콩과 야채 샐러드
- 구운 생선, 구운 고구마, 사이드 샐러드
저혈당증을 가진 사람은 그들이 먹는 음식의 혈당 지수 또는 GI를 알고 있어야합니다. 건강에 좋은 것으로 보이는 일부 식품은 GI가 높을 수 있습니다. 다행히도 GI가 낮은 대안이 종종 있습니다.
예를 들어, 고구마는 상대적으로 낮은 GI를 가지고 있고 항산화 물질이 풍부하기 때문에 GI가 높은 화이트 러셋 감자와 같은 다른 유형의 감자보다 더 나은 선택입니다.
공식 만찬
저녁에 더 많이 먹고 싶어 질 수 있지만 저혈당증이있는 사람은 저녁 식사를 적게 유지해야합니다. 좋은 저녁 선택에는 단백질과 복합 탄수화물이 포함됩니다.
저녁 식사 아이디어는 다음과 같습니다.
- 현미와 야채를 곁들인 닭고기 또는 두부
- 찐 야채 또는 샐러드와 연어
- 렌즈 콩, 강낭콩, 병아리 콩, 통조림 토마토가 들어간 콩 스튜
간식
저혈당증이있는 사람들은 혈당 수치를 일정하게 유지하고 식단에 충분한 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 단백질 및 섬유질 탄수화물이 있는지 확인하기 위해 식사 사이에 작고 영양가있는 간식을 포함시켜야합니다.
아침 중반, 오후 중반, 취침 시간에 가까운 작은 간식을 먹으면 낮과 밤 모두 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 간식 옵션은 다음과 같습니다.
- 체다 치즈 몇 조각을 곁들인 작은 사과
- 소수의 견과류 또는 씨앗이 든 바나나
- 으깬 아보카도 또는 후 무스를 곁들인 통 곡물 토스트 한 조각
- 정어리 또는 참치 작은 캔을 얹은 통 곡물 크래커
- 후 머스에 담근 당근, 고추, 오이
- 야채 스무디
격렬하거나 지속적인 신체 활동은 혈당 수치를 떨어 뜨릴 수 있으므로 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 자주 식사를해야 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
운동하기 전에 탄수화물과 단백질이 포함 된 작은 간식을 먹어야합니다. 좋은 선택은 다음과 같습니다.
- 과일 한 조각 또는 소수의 베리와 통 곡물 크래커
- 베리와 섞인 그릭 요거트
- 땅콩 버터 한 숟가락과 치즈 한 조각을 곁들인 사과
- 소량의 혼합 말린 과일과 견과류
- 통 곡물 빵에 무설탕 땅콩 버터와 젤리 샌드위치. 무설탕 땅콩 버터는 온라인으로 구입할 수 있습니다.
배가 가득 찬 운동은 권장되지 않으므로 운동 전 간식을 작게 유지하고 물을 많이 마시면서 수분을 유지하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
저혈당 관리를위한 팁
경미한 저혈당을 경험하는 사람은 과일 주스 한 잔이나 크래커 몇 잔과 같이 빠르게 작용하는 탄수화물 15-20g (g)을 섭취 할 수 있습니다.
15 분 후에도 여전히 저혈당 증상이 나타나면 탄수화물 15 ~ 20g을 더 섭취 할 수 있습니다.
저혈당 식단을 따르는 것은 증상을 관리하고 혈당이 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
단순 설탕을 줄이고 복합 탄수화물을 늘리면 하루 종일 혈당 수치를 조절하고 갑작스러운 급증이나 급락을 예방할 수 있습니다.
저혈당증이있는 사람은 다음과 같은 생활 방식을 고려할 수 있습니다.
- 자주 식사
- 단, 단 음료, 설탕이 첨가 된 과일 주스 등 설탕이 많은 음식을 피합니다.
- GI 점수가 낮은 식품 선택
- 알코올 섭취량 감소 또는 제거
의사를 볼 때
과일이나 과일 주스와 같은 소량의 속효성 탄수화물을 먹거나 마시면 경미한 저혈당증을 치료할 수 있습니다.
그러나 더 심각하거나 규칙적인 증상을 경험하는 사람은 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야합니다. 저혈당증은 관리 할 수있는 상태이며 조기 진단을 받으면 증상을 조절할 수 있습니다.
치료하지 않고 방치하면 저혈당증의 증상이 더 자주 발생하고 위험해질 수 있습니다. 증상은 또한 다른 상태와 유사하므로 의사가 상태를 진단하고 다른 가능한 원인을 배제하는 것이 중요합니다.
의식 상실을 포함하여 저혈당증의 심각한 증상은 즉각적인 치료가 필요합니다.
