젊음을 유지하는 데 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?
지구력 훈련, 저항 훈련 또는 고강도 인터벌 훈련-어떤 유형의 신체 운동이 신체가 더 오래 젊음을 유지하는 데 도움이 될까요? 새로운 연구는 그 질문에 답하는 것을 목표로합니다.
세포 건강의 핵심 요소 중 하나는 세포 내의 유전 물질 가닥을 보호하는 "안전 캡"인 텔로미어입니다.
텔로미어가 짧아지면 그 유전 물질이 악화되기 시작하고 이것은 세포가 늙어 가고 있다는 신호를 보내고 곧 세포 사멸 과정을 시작할 것입니다.
효소 텔로 머라 제는 텔로미어의 길이를 유지하는 데 도움이되지만 나이가 들어감에 따라 텔로 머라 제는 훨씬 덜 활성화되어 세포 노화에 영향을줍니다.
최근 독일 라이프 치히 대학의 연구원들은 다른 연구 기관의 동료들과 협력하여 다양한 유형의 신체 운동이 생물학적 노화 과정을 늦출 수 있는지 여부를 조사했습니다.
연구팀은 연구 기간 동안 세 가지 유형의 운동, 즉 지구력 운동, 고강도 인터벌 운동 또는 저항 운동에 참여한 참가자의 텔로미어 길이와 텔로 머라 제 활동을 연구했습니다.
지구력 운동은 사람이 체력을 향상시키는 데 도움이되며 달리기, 수영, 사이클링과 같은 활동이 포함됩니다. 고강도 인터벌 운동은 비슷하지만, 사람이 짧은 집중 훈련을받은 다음 휴식과 회복을 거쳐 다시 강렬한 훈련을 받아야합니다.
마지막으로, 저항 (또는 힘) 훈련은 사람의 체력을 높이기위한 것이며 역도 등의 활동을 포함합니다.
연구원들은 어제 발표 된 연구 논문에서 발견 한 결과를 유럽 심장 저널.
지구력 또는 저항 훈련?
라이프 치히 대학의 Ulrich Laufs 교수가 이끄는 현재 연구에서 연구원들은 처음에 266 명의 젊고 건강한 참가자를 모집했지만 활동적인 라이프 스타일을 주도하지는 않았습니다.
연구자들은 무작위로 연구 참가자를 다음과 같이 네 그룹으로 나눕니다.
- 일부는 달리기와 관련된 지구력 훈련을 받아야했습니다.
- 일부는 워밍업 운동을 포함하는 세션을 포함하는 고강도 인터벌 트레이닝을 시작했으며, 느린 달리기와 번갈아 가며 고강도 달리기의 4주기와 휴식 기간을 완료했습니다.
- 일부 참가자는 등 익스텐션, 크런치, 풀다운, 앉은 로잉, 앉은 레그 컬 및 익스텐션, 앉은 가슴 프레스, 누워있는 레그 프레스를 포함한 기계 운동을 포함한 저항 훈련을 받았습니다.
- 마지막 그룹의 사람들은 통제 그룹으로 활동하면서 앉아있는 생활 방식을 계속 이끌었습니다.
개입 기간은 6 개월이었으며 다양한 유형의 훈련을 시도하는 참가자들은 매주 3 회의 45 분 운동 세션을 거쳐야했습니다. 총 초기 참가자 수 중 124 명이 연구를 완료 할 수있었습니다.
건강한 노화를 지원하는 데 가장 효과적인 훈련 유형을 확인하기 위해 연구진은 참가자로부터 혈액 샘플을 기준선에 한 번 수집 한 다음 연구가 끝날 때 마지막 훈련 세션 후 2 ~ 7 일 후에 다시 수집했습니다.
참가자의 백혈구에서 텔로미어 길이와 텔로 머라 제 활동을 살펴보면 연구원들은 지구력 훈련과 고강도 인터벌 훈련에 참여한 사람들이 가장 많은 이점을 누렸다는 것을 발견했습니다.
“우리의 주요 발견은 지구력과 고강도 훈련을 한 지원자에서 연구 시작 및 대조군에 비해 텔로 머라 제 활동과 텔로미어 길이가 증가했으며, 이는 세포 노화, 재생 능력에 중요하므로, 건강한 노화”라고 Laufs 교수는 말합니다. 그러나 그는 또한“흥미롭게도 저항 훈련이 이러한 효과를 발휘하지 못했다”고 언급했습니다.
새롭고 유용한 측정?
특히 지구력과 고강도 훈련을 한 사람들에게서 텔로 머라 제 활동이 2 ~ 3 배 증가한 반면, 텔로미어 길이도 크게 증가했습니다.
"이 연구는 저항 훈련이 아닌 지구력 훈련이 건강한 노화를 개선하는 메커니즘을 확인합니다"라고 Laufs 교수는 말합니다.
“미래 개입 연구에서 '생물학적 연령'의 지표로 텔로미어 길이를 사용하여이 중요한 주제에 대한 미래 연구를 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
이 연구의 공동 저자 인 독일 자를란 트 대학의 Christian Werner 박사는“우리의 데이터는 저항 운동이 대용품이 아닌 지구력 훈련을 보완해야한다는 유럽 심장 학회의 현재 지침 권장 사항을 뒷받침합니다.”라고 말합니다.
“이 데이터는 텔로 머라 제 활동과 텔로미어 길이를 세포 수준에서 다양한 형태의 운동 효과를 측정하는 민감한 방법으로 식별합니다. 이러한 측정을 개인을위한 훈련 권장 사항을 안내하는 데 사용하면 심혈관 질환 예방에있어 운동 훈련 프로그램의 순응도와 효율성을 향상시킬 수 있습니다.”
Christian Werner 박사
이러한 훈련 방식이 세포 건강에 이로운 영향을 미칠 수있는 이유에 대해 연구자들은 이것이 혈관 기능과 혈액 순환에 영향을 미치는 산화 질소 (혈액의 유리기) 수치에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 세포 수준.
“진화적인 관점에서 지구력과 고강도 훈련은 근력 훈련보다 우리 조상의 유리한 여행과 전투 또는 비행 행동을 더 잘 모방 할 수 있습니다.”라고 Werner 박사는 말합니다.
