불면증이란 무엇입니까? 당신이 알아야 할 모든 것
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불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 정기적으로 영향을 미치는 수면 장애입니다. 불면증이있는 사람은 잠에 들거나 잠을 자기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인은 연령에 따라 24 시간마다 최소 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.
연구에 따르면 미국 사람들의 약 25 %가 매년 불면증을 경험하지만 이들 중 약 75 %는 장기적인 문제를 일으키지 않습니다.
단기 불면증은 주간 피로, 집중력 저하 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다. 장기적으로 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이 기사에서는 불면증이 무엇인지와 그 원인, 증상, 진단 및 치료 방법을 살펴 봅니다.
'불면증'이란 무엇을 의미합니까?
불면증이있는 사람은 잠들거나 잠을 잘 수 없습니다. 그들은 지속적으로 너무 일찍 일어날 수 있습니다.
이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 주간 졸음 및 무기력
- 정신적으로나 육체적으로 불편한 일반적인 느낌
- 기분 변화, 과민성 및 불안
또한 위의 문제는 불면증에 기여할 수 있습니다. 원인, 결과 또는 둘 다일 수 있습니다.
또한 불면증은 다음과 같은 만성 질환의 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 비만
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 우울증
또한 학교 및 업무 성과를 저해하고 일상 활동을 수행하는 능력을 제한 할 수 있습니다.
불면증의 원인
불면증은 다양한 신체적, 심리적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 종종 원인은 단기 스트레스와 같은 일시적인 문제입니다. 다른 경우에 불면증은 근본적인 의학적 상태에서 비롯됩니다.
일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 시차가 있거나 직장에서 교대를 바꾸거나 신체 내부 시계의 다른 변화를 처리하는 경우
- 방이 너무 덥거나 춥거나 시끄 럽거나 침대가 불편 함
- 수면을 방해하는 경우 집안의 누군가를 돌보는 것
- 너무 적은 육체적 운동
- 밤에 공포 나 나쁜 꿈을 꾸는 것
- 코카인 또는 엑스터시와 같은 기분 전환 용 약물 사용
어떤 사람들에게는 스트레스 나 정신 건강 문제가 불면증의 원인이됩니다. 사람은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 우울증
- 걱정
- 양극성 장애
- 정신 분열증
수면을 제한 할 수있는 다른 건강 상태는 다음과 같습니다.
- 하지 불안 증후군
- 과민성 갑상선
- 수면 무호흡증
- 일반적으로 GERD라고 불리는 위장 역류 질환
- COPD로 알려진 만성 폐쇄성 폐 질환
- 만성 통증
종종 다른 건강 문제 또는 자연적인 전환의 증상으로 인해 수면이 어려워집니다. 예를 들어, 폐경기 동안 호르몬 변화는 식은 땀을 흘려 수면을 방해 할 수 있습니다.
알츠하이머 병 환자의 경우 뇌의 변화가 수면 패턴을 방해하거나 변화시킵니다.
또한 일부 사람들은 수면을 방해하고 생명을 위협 할 수있는 치명적인 가족 성 불면증이라는 희귀 한 유전 질환을 앓고 있습니다.
침실의 미디어 기술
연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 화면이있는 기기를 사용하면 젊은 사람들이 수면을 잃을 수 있습니다.
이러한 장치는 성인의 수면 패턴에 해를 끼칠 수도 있습니다. 예를 들어 소등 후 레크리에이션 사용은 불면증의 위험을 증가시키는 것으로 보입니다.
약물
미국 은퇴자 협회 (American Association of Retired Persons)에 따르면 다음 약물이 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 코르티코 스테로이드
- 스타틴
- 알파 차단제
- 베타 차단제
- 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 또는 SSRI, 항우울제
- 안지오텐신 전환 효소 또는 ACE 억제제
- 안지오텐신 II 수용체 차단제 또는 ARB
- 콜린 에스 테라 제 억제제
- 무 진정 H1 작용제
- 글루코사민과 콘드로이틴의 조합
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불면증의 증상
수면 장애 외에도 불면증은 다음과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 주간 피로 또는 졸음
- 과민성, 우울증 또는 불안
- 위장 증상
- 낮은 동기 또는 에너지
- 집중력과 집중력 저하
- 조정 부족, 오류 또는 사고로 이어짐
- 수면에 대한 걱정 또는 불안
- 약물이나 알코올을 사용하여 잠들기
- 긴장성 두통
- 사교, 일, 공부의 어려움
전문가에 따르면 수면 부족은 자동차 사고의 핵심 요소입니다.
불면증의 유형
불면증은 기간별로 분류 할 수 있습니다.
- 급성, 일시적인 불면증은 단기적인 문제입니다.
- 만성 불면증은 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
의사는 또한 원인별로 분류합니다.
- 일차 성 불면증은 그 자체로 문제입니다.
- 이차 불면증은 다른 건강 문제의 결과입니다.
또한 심각도별로 분류합니다.
- 경미한 불면증은 수면 부족으로 피로를 유발합니다.
- 중등도의 불면증은 일상적인 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 심한 불면증은 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다.
의사는 또한 환자가 지속적으로 너무 일찍 일어나거나 문제가 있는지 여부를 포함하여 불면증 유형을 식별 할 때 다른 요인을 고려합니다.
- 잠들기
- 잠들기
- 수면 회복
치료
최선의 접근 방식은 근본적인 원인과 불면증의 유형에 따라 달라질 수 있지만 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 상담
- 인지 행동 치료 또는 CBT
- 처방약
- 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제 (일부는 온라인 구매 가능)
- 온라인으로도 구매할 수있는 멜라토닌
그러나 멜라토닌이 수면에 도움이된다는 것을 입증 할 충분한 증거는 없습니다.
홈 케어 전략
불면증 관리에 도움이되는 여러 가지 치료법과 팁이 있습니다. 여기에는 다음에 대한 변경이 포함됩니다.
수면 습관
가능한 경우 다음을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 잠자리에 들고 동시에 일어나 일상을 정하십시오.
- 잠자리에 들기 직전에 화면이있는 장치를 사용하지 마십시오.
- 예를 들어, 잠자리에 들기 한 시간 전에 목욕을하면서 긴장을 풀기 시작하십시오.
- 전화와 기타 장치는 침실 밖에 두십시오.
- 취침 전에 실내 온도가 편안한 지 확인하십시오.
- 암막 블라인드 또는 커튼을 사용하여 방을 어둡게하십시오.
식습관
- 배고픈 잠자리에 들지 마십시오. 필요한 경우 잠자리에 들기 전에 건강에 좋은 간식을 먹습니다.
- 그러나 잠자리에 든 지 2 ~ 3 시간 이내에 과식을하지 마십시오.
- 특히 밤에 카페인과 알코올 섭취를 제한하십시오.
- 전반적인 웰빙을 높이기 위해 건강하고 다양한 식단을 유지하십시오.
기타 건강 문제
위산 역류 나 기침이있는 사람은 하나 이상의 여분의 베개로 상체를 들어 올리면 도움이 될 수 있습니다.
기침, 통증 및 수면에 영향을 미치는 기타 증상을 관리하는 방법에 대해 의사에게 문의하십시오.
웰빙과 휴식
- 규칙적으로 운동하되 취침 후 4 시간 이내에는 운동하지 마십시오.
- 특히 잠자기 전에 호흡과 이완 운동을하십시오.
- 편안한 음악이나 독서와 같이 수면에 도움이되는 것을 찾으십시오.
- 졸리더라도 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
- 불안과 같은 정신 건강 문제에 대해 치료를 받으십시오.
불면증 진단
수면 전문가는 수면 문제를 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 아마도:
- 환자에게 병력, 수면 패턴, 약물 및 알코올 사용에 대해 질문합니다.
- 신체 검사를하다
- 기저 상태 테스트
- 수면 패턴을 기록하기 위해 야간 수면 테스트 요청
- 움직임과 수면-각성 패턴을 추적하는 기기 착용을 제안
에 따르면 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 제 5 판, 의사는 다음과 같은 경우 불면증을 진단 할 수 있습니다.
- 사람이 잠들거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있습니다.
- 이것은 충분한 수면 기회에도 불구하고 3 개월 동안 일주일에 3 일 이상 발생합니다.
- 일상 생활에 부정적인 영향이 있습니다.
- 다른 문제는 그것을 설명 할 수 없습니다.
수면 패턴을 일기에 기록하고 그 결과를 의사에게 보여줄 수 있습니다.
위험 요소
불면증은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 일부 요인이 위험을 증가시킵니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 시간대를 가로 질러 여행
- 교대로 근무
- 나이가 들면
- 카페인, 약물, 약물 또는 알코올 사용
- 불면증의 가족력이있는 경우
- 중요한 삶의 사건을 경험
- 임신 중
- 폐경을 겪고
- 특정 신체적 또는 정신적 건강 상태가있는 경우
- 여성
테이크 아웃
불면증은 일반적인 문제입니다. 신체적 또는 정신적 건강과 관련된 다양한 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 환경 적이거나 교대 근무, 카페인 또는 알코올 사용과 같은 생활 방식 요인과 관련이 있습니다.
수면 부족은 가벼운 피로감에서 만성 질환에 이르기까지 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
지속적인 수면 장애를 경험하고 일상 생활에 영향을 미친다고 느끼는 사람은 원인을 파악하고 해결책을 추천 할 수있는 의사를 만나야합니다.
