알츠하이머 병 예방을위한 팁
알츠하이머 병은 치매의 가장 흔한 원인입니다. 과학자들은 원인을 모르기 때문에 예방할 방법이 없습니다. 그러나 장기적인 생활 방식이 도움이 될 수 있습니다.
알츠하이머는 미국에서 약 570 만 명의 사람들에게 영향을 미치며 연구자들은 사람들이 더 오래 살수록 그 수가 증가 할 것으로 예상합니다.
알츠하이머를 포함한 대부분의 형태의 치매를 일으키는 원인은 여전히 미스터리입니다. 유전 적 요인이 역할을 할 수 있지만 환경 적 요인은 특히 특정 유전 적 특징을 가진 사람들에게서 증상이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다.
그렇다면 일부 생활 방식 조치가 위험을 줄일 수 있습니다. 2016 년에 발표 된 체계적인 리뷰에 따르면 사람들은 금연, 신체 활동, 균형 잡힌 건강한 식단, 좋은 심혈관 건강 유지, 뇌 운동을 통해 치매 위험을 줄일 수 있다고합니다.
고혈압, 고혈압, 고혈당 콜레스테롤, 당뇨병, 중년의 비만 및 우울증과 같은 만성 질환 및 상태의 조기 진단 및 예방도 도움이 될 수 있습니다.
또한 전문가들이 전통적으로 치매와 관련이없는 일부 요인이 기여할 수 있습니다. 여기에는 시력, 청력, 피부 건강, 사람의 틀니가 얼마나 잘 맞는지 등이 포함됩니다. 그러나 정확한 링크 또는 작동 방식에 대한 증거는 제한적입니다.
2011 년 미국 신경학 아카데미 (AAN) 회의에서 연구자들은 전반적인 건강 문제가 적은 사람들이 장기적으로 치매에 걸릴 가능성이 낮다고 지적했습니다.
심장 건강
심혈관 문제가있는 사람들은 일부 형태의 치매에 걸릴 확률이 더 높은 것으로 보입니다.
사람들이 알츠하이머 전에 흔히 겪는 상태는 다음과 같습니다.
- 고혈압 또는 고혈압
- 심방 세동
- 높은 콜레스테롤
- 심장병
- 뇌졸중
- 당뇨병
이들은 또한 혈관성 치매와 같은 다른 형태의 치매의 기초가 될 수 있습니다.
흡연과 포화 지방이 많은 식단과 같은 나쁜 심장 습관이 뇌의 부피를 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
부검 결과 알츠하이머 환자의 80 %에서 심혈관 질환이 발견되었지만 연관성이 하나가 다른 하나를 유발했음을 의미하지는 않습니다.
어떤 사람들은 알츠하이머 플라크와 엉킴이라는 특징이 있지만 증상이 나타나지 않습니다. 이러한 사람들에게 어떤 종류의 혈관 질환이있는 경우에만 증상이 나타날 수 있습니다.
혈관성 치매는 뇌에 산소를 공급하는 혈관에 손상이있을 때 발생합니다. 결과적으로 낮은 수준의 산소가 뇌에 도달합니다.
심혈관 위험 인자를 조절하면 알츠하이머 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 일부 사람들은 심혈관 증상없이 알츠하이머에 걸립니다.
대사 증후군
치매는 비만, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 고혈당 수치를 포함하는 질환 군인 대사 증후군 환자에게서 나타날 가능성이 더 높은 것으로 보입니다.
3,458 명을 대상으로 한 연구는 미국 심장 협회 (JAHA) 저널 2017 년에이 발견을 지원했습니다. 그러나 연구자들은이 둘 사이의 연관성은 불분명하다고 지적했다.
대사 증후군을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수있는 생활 습관 조치는 다음과 같습니다.
- 좋은 식단
- 운동
- 체중 조절
- 일부 약물
건강한 체중, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 유지하면 당뇨병 및 심혈관 질환뿐만 아니라 치매 및 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 중년에 과체중이나 비만인 사람들은 나중에 알츠하이머 또는 혈관성 치매에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
일본 후쿠오카에있는 큐슈 대학의 연구에 따르면 2011 년 당뇨병 환자는 혈관성 치매를 포함한 알츠하이머 및 기타 치매에 걸릴 확률이 훨씬 더 높았습니다. 좋은 당뇨병 관리는 위험을 낮출 수 있습니다.
다이어트
건강하고 균형 잡힌 식단은 심장 건강을 개선하기 때문에 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 심장은 뇌에 산소가 풍부한 혈액을 공급합니다.
과학자들은 심장 질환 위험 점수와인지 능력 저하 가능성을 연결했습니다.
지중해 식 식단은 노화 된 뇌를 보호하고 혈관성 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음이 포함됩니다.
- 지방의 주요 공급 원인 올리브 오일
- 많은 과일
- 야채
- 제한된 육류 및 유제품
2014 년에 영양 학자 팀은 지중해 식단이 사람들이 나이가 들면서 심혈관 및인지 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
2013 년에 다른 연구에 따르면 하루에 2,100 칼로리 이상을 섭취 한 70 세 이상의 사람들은 경미한인지 장애 위험이 거의 두 배가되었습니다. 인지 장애는 추론 및 사고 능력의 상실입니다.
2012 년에 발표 된 한 연구에 따르면 오메가 -3 지방산과 비타민 C, B, D, E가 높은 식단은 정신 능력을 향상시킬 수 있으며 트랜스 지방이 많은 식단은 뇌 수축을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
2014 년에 발표 된 연구에 따르면 구운 생선이나 구운 생선을 일주일에 한 번 먹으면 알츠하이머 병과 경미한인지 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 일주일에 한 번 생선을 먹은 참가자는“위험한 뇌 영역에서 MRI에서 회백질 양을 더 잘 보존했습니다. 알츠하이머 병을 위해.”
운동
2013 년 연구에 따르면 어릴 때부터 체력과 규칙적인 운동을하는 사람은 혈관성 치매와 알츠하이머 병에 걸릴 위험이 낮을 수 있습니다.
한 가지 이론은 운동이 치매의 위험 요소 인 심혈관 건강에 도움이되고 뇌에 혈액과 산소 공급을 증가 시킨다는 것입니다.
사람들이 성인이되면서 해마라고 알려진 뇌의 일부가 줄어들 기 시작합니다. 이로 인해 기억력이 상실되고 치매 위험이 높아집니다.
2011 년에 발표 된 결과에 따르면 1 년 동안 적당한 신체 운동을하면 이러한 수축을 되돌리고 공간 기억을 향상시킬 수 있습니다.
해마는 변연계의 일부입니다. 뇌 조직 깊숙한 곳에 위치합니다. 여러 유형의 기억 형성 및 공간 탐색에 중요합니다.
2012 년, 일본의 연구자들은 의사들에게 알츠하이머를 예방하는 방법으로 운동을 우선시 할 것을 촉구했습니다. 마우스 연구에 따르면 운동만으로 베타-아밀로이드 형성을 줄이는 데 운동과식이 요법만큼 효과적 일 수 있다고합니다. 이 형성은 알츠하이머 병의 특징입니다.
2012 년에 발표 된 71 명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 80 세 이후에 운동을 시작하더라도 알츠하이머에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 공식적인 운동뿐 아니라 요리, 설거지, 청소도 가능합니다. 도움.
임신 중에 운동을 한 산모에게서 태어난 아이들은 노년기에 알츠하이머 병을 포함한 신경 퇴행성 질환에 걸릴 가능성이 적을 수 있습니다. 이것은 2011 년에 수행 된 마우스 연구의 결론이었습니다.
2011 년에 발표 된 리뷰에 따르면 특히 유산소 운동은 뇌의 혈관을 건강하게 유지하기 때문에인지 기능 저하의 위험을 줄일 수 있습니다.
적극적인 마음 유지
여러 연구에 따르면 다음과 같은 경우인지 저하 위험이 더 낮습니다.
- 두뇌를 정신적으로 활동적으로 유지
- 강한 사회적 연결을 유지
프랑스의 연금 수급자 429,803 명에 대한 데이터를 분석 한 연구자들에 따르면 나중에 은퇴하면 치매 위험이 줄어들 수 있습니다.
그들은 65 세에 은퇴 한 직원이 60 세에 은퇴 한 직원에 비해 알츠하이머 진단을받을 가능성이 14 % 낮다는 것을 발견했습니다.
이것은 "사용 또는 손실"가설을 뒷받침합니다.
게임을하고, 쓰고, 읽고, 다양한 뇌 자극 활동에 참여하면 노년기에 기억을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 뇌를 운동하는 활동에 정기적으로 참여한 사람들은 사고와 기억을 측정하는 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다.
2012 년 연구에 따르면 평생 동안 뇌를 활동적으로 유지하는 개인은 알츠하이머 병에서 아밀로이드 플라크 축적에 기여하는 단백질 인 베타-아밀로이드 단백질 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
2012 년에 한 연구팀은 이중 언어를 사용하는 사람들이 단 하나의 언어를 사용하는 사람들에 비해 알츠하이머에 걸리기 위해 두 배의 뇌 손상을 경험해야 할 수도 있다고 결론지었습니다.
2003 년까지 469 명을 대상으로 한 연구에 따르면 악기, 체스, 다리 연주와 같이 마음에 도전하는 모든 것이 치매 위험을 최대 63 %까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
자다
양질의 수면은 기억 상실, 치매 및 알츠하이머 병으로부터 상당한 보호를 제공 할 수 있습니다.
과학자들은 아밀로이드 플라크의 축적과 함께 수면을 방해했습니다.
밤에 자주 일어나지 않는 사람들은 자주 일어나는 사람들에 비해 아밀로이드 플라크가 축적 될 가능성이 5 배 더 낮을 수 있습니다.
그러나 알츠하이머의 초기 특징이 수면 장애를 유발하는지 또는 수면 장애가 상태에 기여하는지 여부는 명확하지 않습니다.
담배를 끊으
흡연이인지 저하에 기여한다는 증거가 증가하고 있습니다.
60 세 이상 남성 46,140 명을 대상으로 한 장기 한국 연구에 따르면 흡연 한 적이 없거나 4 년 이상 금연 한 사람은 알츠하이머 및 기타 유형의 치매에 걸릴 위험이 더 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 팀은 2018 년 결과를 발표했습니다.
한 가지 이유는 흡연이 알츠하이머 병의 위험 요소 인 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문일 수 있습니다.
머리 부상
일부 사람들은 외상성 뇌 손상 (TBI) 후 알츠하이머 병에 걸렸거나 예를 들어 축구를하는 동안 머리에 반복적 인 타격을가했습니다.
2018 년에 일부 연구자들은 TBI, 치매 및 혈관 기능 장애 사이의 연관성을 조사했습니다. 그들은 TBI가 뇌의 혈관을 손상시키기 때문에 치매를 유발하는 연관성이있을 수 있다고 결론지었습니다.
접촉 스포츠 및 TBI 위험이있는 기타 활동에 참여하는 사람들은 보호 장비를 착용해야합니다. 또한 의사를 만나고 TBI를 경험 한 후에 충분한 휴식을 취해야합니다.
같은 이유로 자동차로 여행 할 때 안전 벨트를 착용하고 오토바이를 타거나 자전거를 탈 때 적합한 헬멧을 착용해야합니다.
테이크 아웃
과학자들은 알츠하이머 병의 원인이 무엇인지 모릅니다. 유전 적 요인이 역할을 할 수 있지만 환경 적 요인이 기여할 수 있습니다.
평생 건강하게 먹고, 흡연을 피하고, 정신적 육체적으로 건강을 유지하는 것이 일부 사람들의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
