기억력 향상 : 12주의 훈련만큼 효과적인 일회성 운동
연구자들은 운동이 몸과 마음에주는 이점을 잘 알고 있습니다. 그러나 이러한 긍정적 인 효과는 얼마나 오래 지속 될까요? 특히 뇌가 관련된 곳에서는 더욱 그렇습니다. 그리고 얼마나 자주 운동을해야합니까?
최근 많은 연구에 따르면 운동은 건강과 웰빙에 엄청난 혜택을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 축적 된 증거는 운동이 우울증을 완화하고 신진 대사 건강 및 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
특히 기억력 및 기타인지 능력에 대한 운동의 긍정적 인 효과는 연령 관련 및 임상 적인지 저하 예방에 초점을 맞춘 연구자들에게 특히 중요합니다.
연구자들이 묻는 몇 가지 주요 질문은 다음과 같습니다. 뇌 건강을 증진하기 위해 사람이 얼마나 많은 운동을해야하며 이러한 긍정적 인 효과가 얼마나 오래 지속됩니까? 더 구체적으로 말하면 운동이 노인의인지 능력에 미치는 영향은 무엇입니까?
다음은 아이오와 대학의 새로운 연구가 최근에 다루었던 몇 가지 질문입니다. 연구 결과, 특집 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 운동이 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이 될 수있는 방법을 더 잘 이해할 수 있도록하십시오.
즉각적인 혜택의 가능성
현재 연구의 첫 번째 부분에서 연구자들은 한 번의 운동이 노인의 작업 기억에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 싶었습니다. 작업 기억은 의사 결정 과정에서 핵심적인 역할을하는 단기 기억의 한 형태입니다.
팀은 정기적으로 운동하지 않는다고보고 한 60 ~ 80 세의 건강한 참가자 34 명을 모집했습니다. 연구진은이 참가자들에게 두 번의 세션에서 고정식 자전거를 사용하여 운동하도록 요청했습니다.
첫 번째 세션에서는 운동이 가벼 웠지만 두 번째 세션에서는 더 힘들고 힘들었습니다. 각 세션에서 참가자들은 20 분 동안 페달을 밟았습니다.
각 세션 전후에 모든 참가자는 작업 기억 과정과 관련된 영역에서 뇌 활동을 보여주는 MRI 스캔을 받았습니다. 참가자들은 또한 기억력 테스트를 받았습니다.
이 테스트는 플래시 카드처럼 3 초마다 번갈아 나타나는 8 개의 얼굴 사진을 보는 것이 었습니다. 참가자들은 현재보고있는 얼굴이 두 개의 "카드"가 더 일찍 나타 났을 때를 인식해야했습니다.
결과는 엇갈 렸다. 단 한 번의 운동 후, 참가자 중 일부는 내 측두엽, 정수리 피질, 전두엽 피질의 세 영역간에 더 나은 뇌 연결성을 경험했습니다.이 모든 영역은 기억 저장 및 검색과 연결되어 있습니다.
이러한 영역 간의 연결성이 향상된 참가자는 작업 기억력 테스트에서도 더 나은 결과를 얻었습니다. 그러나 한 번의 운동으로도 작업 기억이 크게 도움이되지 않는 참가자도있었습니다.
연구원들은 또한 한 번의 운동 후 뇌 연결성이 증가한 사람들의 경우 이점이 단기간 동안 만 지속된다는 점에 주목했습니다.
그러나 연구의이 부분에서 얻은 결과는 운동이 뇌에 미치는 긍정적 인 영향이 즉각적 일 수 있음을 나타냅니다.
연구 공동 저자 인 아이오와 대학의 심리학 및 뇌 과학과 조교수 인 Michelle Voss 박사는“이점은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 빨리 나타날 수 있습니다.
“희망은 뇌에 대한 이러한 이점이 일시적이기 때문에 많은 사람들이이를 유지하는 것입니다. 단일 세션 후 혜택이 얼마나 오래 지속되는지, 그리고 일부 혜택이 다른 세션보다 더 많은 이유를 정확히 이해하는 것은 향후 연구를위한 흥미로운 방향입니다.”라고 그녀는 말합니다.
'매일'혜택을 누리다
다음으로 연구원들은 참가자들에게 12 주간의 유산소 훈련 프로그램을 수행하도록 요청했습니다. 각 세션에는 50 분의 고정 자전거 운동이 포함되었으며 일주일에 세 번 진행되었습니다.
팀은 또한 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 적당한 강도로 페달을 밟도록 지시를 받았으며 다른 그룹은 자동으로 회전하는 페달을 사용하여 가벼운 운동을했습니다. 다시 한 번 자원 봉사자들은 12 주 기간의 시작과 끝에서 MRI 스캔과 기억 검사를 받았습니다.
실험이 끝났을 때 연구원들은이 두 그룹의 참가자 대부분이 작업 기억 테스트에서 향상된 두뇌 연결성과 더 나은 성능을 보여 주었다는 것을 발견했습니다. 그러나 12 주간의 훈련 프로그램을 마친 후에는 한 번의 운동을 한 것보다 혜택이 더 크지 않았습니다.
“유산소 운동의 단일 세션이 12주의 훈련 효과를 모방 한 결과 […]는 실질적으로나 이론적으로 중요한 의미를 가지고 있습니다.”라고 연구진은 연구 논문에 썼습니다.
Voss는“이 연구의 한 가지 시사점은 다음과 같습니다. 매일 이점을 생각할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 우리가 신체적으로 활동할 때마다 동일한 두뇌 향상의 혜택을받을 수 있다고 그녀는 설명합니다.
“행동 변화와 신체 활동으로 인한인지 적 이점에 관해서는 '오늘은 그냥 활동할거야. 혜택을받을 게요.”따라서 최적의 성능을 얻기 위해 마라톤 훈련을하는 것처럼 생각할 필요가 없습니다. 이러한 혜택을 얻기 위해 매일 일할 수 있습니다.”
Michelle Voss, Ph.D.
그러나이 연구는 저자들이 인정하는 바와 같이 몇 가지 한계에 직면 해 있습니다. 그것은 뇌와 신체가 건강한 사람들의 작고 동질적인 집단에 초점을 맞추 었습니다.
현재 Voss와 팀은 운동이 장기간에 걸쳐인지 능력에 영향을 미치는 방식에 대해 더 많이 배우는 것을 목표로하고 있습니다. 현재 그들은 더 큰 5 년 시험을 진행하고 있습니다.
