수분 공급 식품 : 상위 20 개 및 그 이점

물은 인체 건강에 필수적이지만 물만으로는 몸에 수분을 공급하지 않습니다. 사실, 사람들은 많은 음식과 음료를 통해 수분 섭취량과 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

건강에 좋은 수분 공급 식품을 섭취하면 (특히 더운 날씨에, 신체가 땀을 흘려 수분과 필수 전해질을 잃을 때) 수분 수준을 유지하고 다양한 영양소를 제공 할 수 있습니다.

이 20 가지 음식은 최소한 85 %의 수분을 함유하고있어 사람의 수분 공급을위한 훌륭한 선택입니다.

1. 오이

수분 함량 : 96.73 %

오이는 칼륨의 공급원이며 인, 마그네슘 및 소량의 칼슘도 포함합니다.

다른 과일과 채소의 높은 비타민과 미네랄 함량을 자랑하지는 않지만 쿠커 비타 신이라는 특수 영양소를 함유하고 있으며, 일부 증거는 항 당뇨 효과가있을 수 있음을 시사합니다.

오이 물은 또한 평범한 물의 맛을 좋아하지 않는 사람들에게 인기있는 여름 음료입니다. 여기서 오이 물의 이점에 대해 알아보십시오.

2. 빙산 양상추

수분 함량 : 95.64 %

이 옅은 녹색의 바삭 바삭한 상추 품종은 잎이 많은 녹색 상추만큼 영양이 풍부하지는 않지만 여전히 건강상의 이점을 제공합니다.

탄수화물과 설탕은 적지 만 섬유질, 비타민 A와 K, 칼륨, 아연이 포함되어 있습니다.

상추가 잠들 수 있도록 도와 준다는 사실에 사람들은 놀랄 것입니다. 이 기사에서 수면 유도 식품에 대해 자세히 알아보십시오.

3. 셀러리

수분 함량 : 95.43 %

이 연한 녹색의 바삭 바삭한 야채는 칼로리, 단백질 및 탄수화물이 적지 만 섬유질이 풍부합니다. 또한 비타민 A와 K는 물론 엽산과 칼륨도 제공합니다.

셀러리는 또한 좋은 간식을 만듭니다. 인기있는 서빙 아이디어에는 땅콩 버터 또는 아몬드 버터를 위에 뿌려 많은 추가 단백질을 추가하는 것이 포함됩니다.

이 기사에서 셀러리의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

4. 토마토

수분 함량 : 94.52 %

많은 사람들이 토마토를 야채라고 생각하지만 식물 적으로는 섬유질, 비타민 C와 K, 엽산, 칼륨이 풍부한 과일입니다.

토마토에는 세포 손상을 예방하는 리코펜도 포함되어 있습니다. 토마토는 미국 사람들에게식이 리코펜의 주요 공급원입니다.

이 기사에서 토마토의 영양 학적 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

5. 로메인 상추

수분 함량 : 93.47 %

로메인 상추는 바삭 바삭하고 수분 함량 측면에서 빙산 상추보다 멀지 않습니다. 로메인 상추는 더 많은 영양 학적 이점을 제공합니다. 일반적으로 진한 녹색이 더 건강에 좋습니다.

로메인 상추는 비타민 C와 K, 엽산, 비타민 A, 섬유질의 좋은 공급원입니다.

로메인 상추의 건강상의 이점과이를 균형 잡힌 식단에 통합하는 방법에 대해 여기에서 알아보십시오.

6. 호박

수분 함량 : 92.73 %

일반적으로 여름 호박이라고 불리는 주키니에는 망간, 칼륨, 마그네슘, 비타민 A, C, K 및 섬유질이 포함되어 있습니다.

또한 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화 물질이 포함되어있어 신체의 DNA 손상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 수박

수분 함량 : 91.45 %

수박은 수분 공급 효과가 더운 날씨에 매우 적합하기 때문에 많은 여름 바비큐의 주요 식품입니다.

이 달콤한 과일에는 주로 물뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 A, 여러 B 비타민, 칼륨, 아연, 구리 및 기타 많은 미네랄이 포함되어 있습니다.

깍둑 썰기 한 수박 한 컵에도 45.6 칼로리가 들어 있습니다.

여기에서 수박의 이점과 영양 성분에 대해 자세히 알아보십시오.

8. 시금치

수분 함량 : 91.4 %

이 잎이 많은 녹색 채소는 칼로리가 거의없이 많은 영양과 섬유질을 포장합니다.

마그네슘의 좋은 공급원이며 칼슘, 철, 칼륨, 비타민 A, 비타민 K, 섬유질 및 엽산도 포함합니다.

시금치는 샐러드의 훌륭한베이스가됩니다. 사람들은 달콤한 과일과 함께 스무디에 섞을 수도 있습니다. 시금치가 너무 쓴다고 생각하는 사람들을 위해 스무디에 달콤한 과일과 섞으면 맛의 균형을 잡을 수 있습니다.

여기에서 시금치의 영양가에 대해 자세히 알아보십시오.

9. 딸기

수분 함량 : 90.95 %

달콤한 맛과 높은 비타민 C 함량을 가진 딸기는 인기있는 베리입니다.

딸기에는 활성 산소로 인한 손상과 싸우는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다.

이 기사에서 영양가있는 식단에 딸기를 추가하는 방법에 대해 알아보십시오.

10. 탈지 우유

수분 함량 : 90.84 %

탈지 또는 무 지방 우유는 그 자체로 마실 수있는 건강에 좋은 음료 일뿐만 아니라 요리 나 시리얼과 같은 음식에 유용한 재료입니다.

칼슘, 비타민 D 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 신체가 유당을 견딜 수있는 사람들은 탈지유를 마시는 것이 수분을 유지하는 좋은 방법이라는 것을 알 수 있습니다.

우유의 건강상의 이점에 대해 더 알고 싶은 사람들은이 기사를 읽을 수 있습니다.

11. 두유

수분 함량 : 90.36 %

두유는 우유와 같은 음료를 형성하는 물과 콩의 혼합물입니다.

그것은 자연적으로 물이 많고 수분 공급에 좋은 선택입니다.

많은 상업용 두유 브랜드에는 칼슘, 비타민 D 및 여러 가지 비타민 B가 첨가되어 있습니다.

아몬드, 콩, 대마를 포함한 다양한 식물성 우유에 대해 알아보고 여기에서 유제품 우유와 어떻게 비교되는지 알아보세요.

12. 멜론

수분 함량 : 90.15 %

머스크 멜론으로도 알려진 멜론은 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 여름 간식으로도 좋습니다.

다른 많은 오렌지 과일 및 채소와 마찬가지로 신체가 비타민 A로 전환하는 베타 카로틴의 공급원이기도합니다.

여기에서 멜론의 이점에 대해 모두 알아보십시오.

13. 허니 듀 멜론

수분 함량 : 89.82 %

이 달콤한 황록색 멜론은 칼륨과 비타민 C의 좋은 공급 원인 머스크 멜론의 일종입니다. 엽산, 마그네슘 및 비타민 K도 포함되어 있습니다.

대부분의 멜론과 마찬가지로 설탕 함량이 높습니다. 여기에서 설탕 섭취량을 확인해야하는 사람들에게 가장 적합한 멜론 유형에 대해 알아보세요.

14. 케일

수분 함량 : 89.63 %

케일은 비타민 A, C, K가 다량 함유 된 영양이 풍부하고 잎이 많은 녹색 채소입니다. 또한 칼슘, 섬유질, 단백질 및 오메가 -3 지방산을 포함하고 있습니다.

케일은 철분과 일부 비타민 B, 항 염증성 식물성 화학 물질의 좋은 식물 기반 공급원입니다.

이 기사에서 케일의 건강상의 이점에 대해 모두 알아보십시오.

15. 브로콜리

수분 함량 : 89.3 %

사람들이 수분을 공급하는 음식을 생각할 때 브로콜리가 가장 먼저 떠오르는 음식은 아니지만이 십자화과 야채는 거의 90 %의 물입니다.

여러 가지 항산화 제를 함유하고 있으며 섬유질, 철분, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 K의 공급원이기도합니다.

브로콜리를 찌거나 날로 먹어 영양분을 최대한 활용하십시오. 이 기사에서 브로콜리의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

16. 복숭아

수분 함량 : 88.87 %

이 수분이 많은 과일에는 C, A, E, K를 포함한 많은 비타민이 들어 있습니다. 또한 칼륨과 인의 좋은 공급원입니다.

사람들은 복숭아를 간단한 간식으로 먹거나 살사, 샐러드 또는 스무디에 넣을 수 있습니다.

여기에서 복숭아의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

17. 당근

수분 함량 : 88.29 %

밝은 주황색의 당근에는 베타 카로틴 또는 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다. 보라색 및 흰색 당근과 같은 다른 품종은 일반적으로 주황색 코어를 가지고 있습니다. 이것은 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원이됩니다.

또한 칼륨, 엽산, 비타민 K 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.

베타 카로틴은 다양한 방식으로 신체에 도움이됩니다. 여기에서 베타 카로틴이 가장 많이 함유 된 식품에 대해 알아보십시오.

18. 오렌지

수분 함량 : 86.75 %

비타민 C 함량으로 가장 잘 알려진 오렌지는 섬유질과 칼륨도 풍부합니다. 감귤류는 또한 신체가 다른 음식에서 철분을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오렌지에는 또한 몇 가지 비타민 B, 마그네슘, 셀레늄 및 구리가 포함되어 있습니다.

이 기사에서 오렌지가 건강에 어떻게 도움이되는지 자세히 알아보십시오.

19. 파인애플

수분 함량 : 86 %

이 가시가있는 열대 과일은 비타민 C를 포함한 영양이 풍부합니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 망간 및 B 비타민이 포함되어 있습니다.

항염 효과가있는 효소 인 브로 멜라 인을 함유하고 있습니다.

어떤 사람들은 부비동염, 골관절염 및 소화기 문제를 치료하기 위해 브로 멜라 인을 사용합니다. 여기에서 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

20. 사과

수분 함량 : 85.56 %

사과는 진한 빨간색과 바삭 바삭한 것부터 녹색과 바삭한 것까지 다양한 종류가 있습니다.

일반적으로 사과는 좋은 물 공급원이지만 섬유질, 비타민 C 및 케르세틴 및 카테킨과 같은 항산화 제를 많이 함유하고 있습니다.

신경 건강 개선부터 비만의 위험 감소에 이르기까지 사과의 건강상의 이점에 대해 알아 보려면이 기사를 읽어보십시오.

물에 대한 대안

물은 몸에서 쉽게 사용할 수 있고 첨가물, 칼로리, 설탕 또는 기타 성분이 포함되어 있지 않기 때문에 가장 건강에 좋은 음료입니다.

그러나 어떤 사람들은 평범한 물의 맛을 좋아하지 않거나 단순히 더 다양한 맛을 원합니다.

사람들은 과일, 야채 및 허브를 물에 첨가하여 수분을 유지할 수 있으며, 칼로리 나 설탕을 추가하지 않고도 풍미를 더할 수 있습니다. 추가 할 수있는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

• 수박
• 오이
• 민트 잎
• 딸기
• 레몬
• 라임
• 파인애플

이러한 음식을 섞기 전에 분쇄하여 천연 주스와 맛을 내거나 냉장고의 물 주전자에 몇 시간 동안 담가 두십시오.

많은 허브 차가 물에 대한 좋은 대안입니다. 설탕이나 감미료가 첨가되지 않은 품종을 찾으십시오. 녹차 또는 홍차를 즐기는 사람들은 수분을 유지하기 위해 카페인이없는 품종을 마실 수 있습니다.

탄산 음료를 자주 마시는 사람들의 경우 레몬이나 라임이 들어간 탄산수로 전환하면 일일 설탕 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.

카페인이 탈수됩니까?

많은 사람들은 카페인이 탈수 될 수 있다고 믿기 때문에 카페인을 피합니다. 그러나 최근 일부 연구에서는 커피가 탈수 상태임을 암시하는 증거가 없다고 반박합니다.

그럼에도 불구하고 미국 식품의 약국 (FDA)은 사람들이 카페인 섭취를 하루 400 밀리그램 (mg)으로 제한한다고 제안합니다. 이것은 대략 4 ~ 5 잔의 커피입니다.

일부 사람들은 카페인에 민감하거나, 임신 중이거나, 불안하거나, 특정 건강 상태가있는 경우 권장량 400mg보다 훨씬 적게 섭취해야 할 수도 있습니다.

기타 팁

대부분의 사람들은 하루 종일 물을 마시고 수분을 공급하는 음식을 섭취하여 수분을 유지할 수 있습니다. 모든 사람에게 적합한 정해진 양의 물은 없습니다.

일반적으로 다음과 같은 경우 물 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다.

• 운동하고 땀을 흘리며
• 더운 환경에 있습니다
• 특정 건강 상태가 있습니다
• 임신 중이거나 수유중인 경우

충분한 물을 마시는 것 외에도 짠 음식 섭취를 제한하면 탈수 위험을 줄일 수 있습니다.

칩과 포장 된 크래커와 같은 간식과 경화 된 고기와 통조림 수프는 사람의 수분 공급 수준을 낮출 수있는 짠 음식 중 일부에 불과합니다.

많은 사람들은 스포츠 음료가 물의 좋은 대안이라고 생각합니다. 스포츠 음료에는 격렬한 운동이나 열에 장기간 노출되는 동안 도움이 될 수있는 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 포함되어 있습니다.

그러나 대부분의 경우 일반 물은 설탕, 감미료 및 기타 첨가제가 없기 때문에 최상의 선택입니다.

American Academy of Pediatrics는 어린이의 스포츠 음료 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 이는 과도한 칼로리와 체중 증가, 충치로 이어질 수 있기 때문입니다.

요약

수분 공급은 식수 이상입니다. 많은 식품에는 건강에 필수적인 물과 ​​추가 영양소가 포함되어 있습니다.

과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 몸에 비타민, 미네랄 및 섬유질을 공급하는 동시에 매일 수분 섭취량을 늘리는 좋은 방법입니다.