당뇨병과 스트레스는 어떻게 연관됩니까?
당뇨병과 스트레스는 몇 가지 중요한 방식으로 연결되어있는 것으로 보입니다. 즉, 스트레스는 당뇨병의 원인이 될 수도 있고 그 결과 일 수도 있습니다.
예를 들어, 특히 당뇨병 진단의 초기 단계에서 식사를 계획하고 혈당을 측정해야 할 때 스트레스 수준이 상승한다고 느낄 수 있습니다. 그러나 스트레스는 또한 사람의 혈당과 당화 헤모글로빈 수치를 증가시킬 수 있습니다.
연구는 또한 높은 수준의 평생 스트레스와 제 2 형 당뇨병 발병 위험 증가를 연결했습니다.
이 기사에서는 스트레스가 혈당에 미치는 영향에 대해 논의합니다. 또한 당뇨병 환자가 스트레스를 줄일 수있는 가장 좋은 방법에 대한 연구 결과를 살펴 봅니다.
스트레스는 당뇨병과 혈당에 어떤 영향을 미칩니 까?
연구에 따르면 우울증이나 불안을 경험하면 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
연구원들은 17 세기부터 당뇨병과 스트레스 사이의 잠재적 인 연관성을 논의 해 왔습니다.
보다 최근의 연구에 따르면 우울증과 불안이있는 사람들은 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
2010 년의 리뷰 기사에 따르면 우울증, 불안, 스트레스 또는 이러한 상태의 조합을 경험하는 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
과학자들은 다음과 같은 다양한 스트레스 요인이 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.
- 스트레스가 많은 삶의 사건이나 충격적인 경험
- 일반적인 정서적 스트레스
- 분노와 적대감
- 업무 스트레스
- 고민 수면
네덜란드 암스테르담 대학의 연구원들은 다양한 유형의 스트레스가 어떻게 당뇨병을 유발할 수 있는지에 대한 가능한 설명을 제안했습니다. 여기에는 생활 습관 요인, 호르몬 수치에 대한 영향 및 면역 체계에 대한 영향이 포함됩니다.
스트레스가 당뇨병에 미치는 영향에 대한 이러한 설명은 이론 일뿐입니다. 일부 연구자들은 심지어 당뇨병과 스트레스가 관련되어 있다는 상반되는 증거를 발견했습니다. 이러한 이유로 연구자들은이 두 가지 조건이 어떻게 관련되어 있는지 확인하기 위해 계속해서 연구해야합니다.
아래 섹션에서 이러한 세 가지 요소에 대한 자세한 내용을 제공합니다.
스트레스는 생활 양식 요인에 영향을 미칩니다
높은 수준의 스트레스는 사람이 건강에 해로운 생활 습관을 갖게 할 수 있습니다. 이러한 생활 습관은 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 질이 낮은 식사를
- 낮은 운동 수준
- 흡연
- 과도한 음주
스트레스는 호르몬에 영향을 미칩니다
또 다른 설명은 정서적 스트레스가 사람의 호르몬 수치에 영향을 주어 인슐린이 얼마나 잘 작동 하는지를 잠재적으로 방해 할 수 있다는 것입니다.
스트레스는 시상 하부 뇌하수체 부신 축과 교감 신경계를 활성화시킬 수 있습니다. 이것은 더 높은 코티솔 수치와 낮은 성 호르몬 수치와 같은 호르몬 변화를 일으킬 수 있습니다. 이 호르몬 수치는 인슐린 수치에 영향을 미칩니다.
코티솔은 일반적으로 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 또한 체내 포도당 생성을 자극하고 사람의 혈당을 높일 수 있습니다.
비정상적인 호르몬 수치를 가진 사람들은 허리 대 엉덩이 비율이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 허리 대 엉덩이 비율이 증가하면 허리 크기가 엉덩이보다 커지고 있음을 의미합니다. 이것은 당뇨병과 심혈관 질환의 중요한 위험 요소입니다.
스트레스는 면역 체계에 영향을 미칩니다
만성 스트레스는 또한 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다.
한 연구에서 연구자들은 만성 스트레스에 대한 특정 면역계 반응이 제 2 형 당뇨병 발병과 관련된 반응과 유사한 반응이라는 사실을 발견했습니다.
스트레스가 혈당 수치에 영향을 미치는지 어떻게 알 수 있습니까?
스트레스가 많은 사건이 혈당을 증가시키는 지 확인하기 위해 사람들은 하루 종일 혈당을 측정 할 수 있습니다. 자신의 기분과 마지막 식사 시간을 기록해야합니다.
그런 다음 사람들은 분석을 위해 자신의 판독 값을 의사에게 보여줄 수 있습니다.
의사가 스트레스가 혈당에 영향을 미칠 수 있음을 알게되면, 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이되는 다양한 기술을 탐색 할 수 있습니다.
스트레스 수준 줄이기
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 당뇨병 환자가 신체와 마찬가지로 정신을 돌볼 것을 권장합니다.
스트레스는 당뇨병의 원인이 될 수도 있고 그로 인한 결과 일 수도 있습니다. 그러나 스트레스를 해소하는 효과적인 방법이 많이 있습니다.
한 사람에게 가장 적합한 전략은 다음 사람에게 다를 수 있습니다. 다양한 옵션을 탐색하면 자신에게 가장 적합한 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
이란의 한 클리닉에서 진행된 2018 년 연구에 따르면 사회 관련 스트레스 관리 교육에 참여하면 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술은 사람들이 당화 헤모글로빈 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 당화 헤모글로빈 수치를 사용하여 지난 3 개월 동안 개인의 혈당 조절을 평가합니다. 당화 헤모글로빈을 개선하면 당뇨병 관련 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
당뇨병과 스트레스가있는 사람이 스트레스를 줄이는 기술을 연습하면 당화 헤모글로빈 수치가 낮아질 수 있습니다. 대처 자기 효능감과인지 된 사회적 지원을 증가시키는 전략은 효과적 일 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 예입니다.
마음 챙김
연구원들은 당뇨병을 앓고있는 사람들의 스트레스 감소 기술에 기반한 마음 챙김을 연구했습니다.
2018 년 한 연구에서 29 명의 당뇨병 환자는 마음 챙김 세션과 교육을 받았지만 대조군의 30 명은 그렇지 않았습니다. 훈련을받은 사람들은 공복 혈당 및 당화 헤모글로빈을 포함하여 정신 건강 결과 및 당뇨병 관리 조치에서 상당한 개선을 보였습니다.
분노 관리
분노를 느끼는 당뇨병 환자는 왜 이런 식으로 느끼는지 알아 내야합니다.
분노의 원인을 이해하는 것은 문제를 해결하기위한 올바른 방향의 한 단계입니다. 미국 당뇨병 협회는 화를 제어하기 위해 다음과 같은 팁을 제공합니다.
- 필요한 경우 숨을 쉬거나 여러 번 심호흡하십시오.
- 물 마시기.
- 앉아.
- 뒤로 기대다.
- 팔을 느슨하게 흔든다.
- 마음을 침묵 시키십시오.
- 산책하다.
스트레스 감소 전략
미국 심리학 협회는 다음과 같은 스트레스 감소 전략을 권장합니다.
- 예를 들어 큰 프로젝트 나 늘어나는 신용 카드 청구서와 같은 스트레스 요인으로부터 잠시 휴식을 취하십시오.
- 20 분 동안 걷거나 뛰거나 수영하는 것과 같이 가능한 한 자주 운동하십시오.
- 얼굴 근육의 스트레스를 풀기 위해 웃고 웃습니다.
- 친구 나 가족의 사회적 지원을 구하십시오.
- 명상이나 마음 챙김을 시도하십시오.
요약
연구자들은 스트레스가 당뇨병의 원인이자 결과 일 수 있다고 제안합니다. 스트레스를받는 사람은 인슐린이 작동하는 방식에 영향을 줄 수있는 특정 호르몬 수치가 더 높을 수 있습니다.
높은 스트레스 수준은 또한 건강에 해로운 생활 습관으로 이어질 수 있으며, 이는 사람의 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
연구자들은 당뇨병과 스트레스가 어떻게 연관되어 있는지에 대한 많은 이론을 가지고 있지만, 두 상태를 연결하는 실제 경로는 아직 알려지지 않았습니다.
당뇨병 환자는 스트레스를 줄이는 데 도움을 구할 수 있습니다. 연구자들은 다양한 기술을 연구했으며 많은 사람들이 스트레스 감소가 혈당 조절에 긍정적 인 영향을 미친다는 데 동의합니다.
스트레스 관리 기술이 효과적이지 않거나 우울증의 징후를 보이기 시작하면 의사를 만나야합니다. 심리 치료사 또는 상담사는 사람들이 기분을 관리하도록 도울 수 있습니다.
스트레스 감소 기술은 어떤 사람들에게는 효과가 있지만 다른 사람들에게는 효과가 없을 수 있습니다. 스트레스는 또한 사람마다 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 사람이 당뇨병과 만성 스트레스를 모두 가지고 살고 있다면 스트레스를 완화하고 혈당을 조절하는 데 도움이되는 다양한 전략을 탐색 할 수 있습니다.
